5 najpopularnijih dijeta ove godine

U poslednje vreme sve je više raznoraznih režima ishrane čiji zagovornici tvrde da, ukoliko se dosledno primenjuju, garantuju brzo i efikasno skidanje kilograma, bez jo-jo efekta. Pristalice popularnih dijeta uveravaju nas da je uspeh zagarantovan, i to u vrlo kratkom roku, samo ako se isključe određene grupe namirnica i poštuje satnica obroka. S druge strane, dijetetičari pak upozoravaju na to da je nemoguće smršati i za nekoliko dana i da brz gubitak težine loše utiče na mršavljenje. Takođe,mršavljenje bit sporo da bi rezultati bili trajni a organizam ostao zdrav. Ako su zdravstveno neophodne, dijete su dobre i treba ih se pridržavati! Koji se režimi ishrane preporučuju, kakva su pravila i kako ne narušiti zdravstveni sistem.

Pet najpopularnijih dijeta ove godine

LCHF dijeta

Švedska dijeta to jest LCHF način ishrane, kao što i sam naziv kaže Qow carb, hight fat, propagira smanjen unos ugljenih hidrata, a akcenat stavlja na masti i proteine. Za ljubitelje mesa i mlečnih proizvoda ovo je svakako odličan izbor, a oni koji su ga se pridržavali ističu da se ovim načinom ishrane može znatno smanjiti telesna težina. Još jedna povoljnost ove dijete jeste to što možete zaboraviti na kalorije, kao i na određenu satnicu, ali zato strogo morate poštovati pravila i ni u kom slučaju ne posegnuti za zabranjenim namirnicama.

Dobre strane: Propagira izbacivanje prostih šećera, poput sokova i slatkiša, i dovodi do mršavljenja.

Negativne strane: U dnevnom obroku zastupljenost ugljenih hidrata treba da bude minimalno 55%, a u ovoj dijeti zabranjeni su voće i žitarice, što automatski znači mali unos ugljenih hidrata i dovodi do deficita biljnih vlakana, ketoze organizma, niskog nivoa glukoze, koja je glavno gorivo za jetru, mozak i ceo naš organizam. Istina je da ćete ovom dijetom brzo skinuti kilograme, ali kad prestanete da je se pridržavate, jer ćete se uželeti žitarica i voća kilaža se može postepeno vratiti.

Više>>> LCHF dijeta

dijeta za celulit

Dash dijeta

Osnovu režima ishrane ove dijete čine voće, povrće, žitarice i nemasni mlečni proizvodi. Svakodnevni jelovnik obuhvata bogat izbor namirnica, a dozvoljeni su i deserti u vidu nezaslađenog kompota, pudinga ili sveže voćke. U toku dana treba jesti tri obroka, a ukoliko osetite glad pojedite integralni keks ili sušeno voće. Stručnjaci upozoravaju na to da treba birati namirnice koje sadrže što manje soli, pa je dnevni preporučeni unos soli jedna kašičica. Srž dijete jeste koncentrisanje na tip hrane koju unosimo u organizam. Uz nemasne proteine i zdrave masnoće, koji daju osećaj sitosti, kontroliše se apetit.

Dobre strane: Koncept ishrane namenjen je pre svega ljudima koji imaju visok pritisak. Cilj je dugoročno usvajanje zdravih navika i nema negativnih posledica.

Negativne strane: Jedina mana je što su to samo opšte preporuke, a važno je svakome, u zavisnosti od zdravstvenog stanja, dati individualne preporuke, jer mnogi pacijenti imaju više udruženih bolesti. Takođe, nije bitan samo izbor hrane već i količina.

Detaljno>>> DASH dijeta

Paleo dijeta

Paleo dijeta za svoju polaznu osnovu uzima ishranu naših predaka u doba paleolita (pre više od deset hiljada godina). Meso (uključujući i morske plodove) i jaja možda su najvažnije komponente paleo dijete. Sve povrće je dozvoljeno, osim pasulja, mahunarki i krompira.

Dobre strane: Propagira unos voća i povrća.

Negativne strane: Mana paleo dijete jeste to što isključuje unos mlečnih proizvoda i mahunarki, a poznato je da su mlečni proizvodi, posebno jogurt, kiselo mleko, kefir – dobar izvor kalcijuma i probiotika.

Saznajte više>>> Paleo dijeta

UN dijeta

Bazirana na selektivnom unošenju grupa namirnica po danima (voćni, proteinski, skrobni, vodeni dan i sl.), dovodi do skidanja kilograma i promene metabolizma. Predviđeni rok za držanje UN dijete jeste i 90 dana. Ona ne predviđa stalnu promenu loših navika, već poslušno pridržavanje sistema ishrane u tromeseč-nom periodu Međutim, ako se odustane pre isteka 90 dana, smršaćete, ali neće doći do promene metabolizma. UN dijeta uvek počinje proteinskim danom, zatim slede škrobni, ugljenohidratni, voćni dan, pa ponovo proteinski. Redosled dana ne sme se menjati.

Dobre strane: Dobar je predlog načina pripreme mesa, kao i preporuka za supu Takođe je dobar predlog vremena obroka i razmaka između njih.

Negativne strane: Voće je zdravo, ali nije baš najbolji izbor za doručak. Da je ova dijeta zdrava, ne bi imala ograničen rok.  Ni nakon nje nećete naučiti da se hranite zdravo, niti ćete steći zdrave navike, što znači da će vam se kilogrami vratiti čim se vi opet vratite uobičajenom načinu ishrane.

>>> Un dijeta

Hronoishrana

Program hronoishrane dr Gifing nastao je pre desetak godina kao pionirski napor da se osim lečenja i prevencije gojaznosti, pothranjenosti, avitaminoze i sl.  Preduprede poremećaji i oboljenja za koje se ne zna jasan mehanizam nastanka, ali su u nekoj korelaciji s ishranom: gastritis, hipertenzija, dijabetes, opstipacija, hiperholesterolemija i sl.

Program ishrane
Zasniva se na pravilom kombinovanju namirnica, glikemijskom indeksu (GI), odnosno glikemijskom punjenju namirnica, acidobaznoj ravnoteži, satnici, hormonskom balansu i opciono na restrikciji. Dakle, ova dijeta ne zahteva da vodite računa o broju kalorija i količini hrane, već da planirate obroke u određeno vreme i da pravilno kombinujete namirnice. Program ishrane u potpunosti isključuje beli šećer i veštačke zaslađivače, belo brašno, kao i pojedine kombinacije u ishrani (belančevine i ugljene hidrate, na primer). Naravno, industrijske namirnice pune su aditiva i zaslađivača, pa kao takve nisu pogodne za ovu ishranu. Ostale namirnice su dozvoljene, ali se pritom vodi računa o kombinaciji i satnici kad se jedu.

Dobre strane: Program dr Gifing usmeren je ka prevenciji i ka terapiji, tj. lečenju. Najveći uspeh hronoishrane na prvom mestu predstavlja promenu načina mišljenja i kod zdravih osoba i kod onih s nekim oboljenjem. Ljudi su svesni da, ukoliko primene principe ove ishrane, ili uopšte neće imati potrebu za terapijom ili će ona biti blaža za mnogobrojna patološka stanja. Program ishrane pomaže u lečenju gojaznosti, pothranjenosti, avitaminoze, zatim pravilnom primenom ishrane smanjuju se holesterol i trigliceridi, povišen šećer, reguliše se pritisak…

Negativne strane: Pojavljuju se navodno ukoliko se režim sprovodi na svoju ruku, bez konsultacije sa stručnim licem (lekarom ili nutricionistom).Svi koji su pokušali da samostalno sprovode ovu dijetu morali su da spremaju svaki obrok po receptima koje pronađu uglavnom na internetu što je veliko opterećenje.I kada dobro prouče pravila ljudi uglavnom nisu potpuno sigurni da li su dobro iskombinovali namirnice.Ovaj program je ciljano reklamiran putem raznih časopisa i sajtova a cilj je da platite konsultacije sa stručnim licem u centru dr Grifing.Program je popularan samo u Srbiji gde je smešten i centar i gde je reklamiran.

>> Hronoishrana

I obroci s “crne liste” mogu postati zdrava jela

Pravilna ishrana podrazumeva racionalnu ishranu, što znači da energetski unos hrane treba da bude u skladu s njenom potrošnjom. Svakodnevna ishrana mora biti raznovrsna i poželjno je da u njoj budu zastupljene sve vrste namirnica – od mlečnih proizvoda do mesa, ribe, žitarica, voća i povrća. Jedino stoje važno jeste da vodimo računa o količini unetih namirnica i tome šta s čim kombinujemo. Neophodan je pravilan ritam obroka. Savetuje se da se jede redovno i u isto vreme, i to pet obroka – tri glavna obroka (doručak, ručak i večera) i dve voćne užine, a da između obroka prođu tri-četiri sata. Osoba koja želi da se reši viška kilograma mora da usvoji nov, zdrav način ishrane, ali ne kao dijetu nego kao način života. Tek tada zdravstveno stanje može se poboljšati, a željena telesna težina održati. Važno je znati koje namirnice treba obavezno konzumirati, koje redukovati i zašto, a u kojima se može uživati bez štetnih posledica. Poznato je da nije lako potpuno promeniti način ishrane i odreći se većine omiljenih jela u kojima ste godinama uživali zarad zdravih obroka i mršavljenja. Međutim, obroci s “crne liste” lako se mogu pretvoriti u zdrava jela a da pritom ne promene svoj ukus. A efekat će biti postignut, nećete se gojiti. Svakako, uz sve ove novine poželjna je i fizička aktivnost.

--------------------------

loading...
---
Loading...
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.