Antioksidansi protiv akni i bubuljica

Akne i bubuljice mogu nastati zbog brojnih razloga (genetski faktor, mesečni ciklus, emotivni stres, pod uticajem ulja iz kozmetičkih proizvoda, usled upotrebe oralnih kontraceptivnih sredstava…), ali ako ne uspevate da ih se resite tokom dužeg perioda, velika je verovatnoća daje glavni uzročnik pogrešan način ishrane. Stvar je jednostavna – stanje kože (kao najvećeg organa u ljudskom telu) zavisi od toga šta unosimo u organizam. Ishrana protiv akni i bubuljica podrazumeva isključivanje pojedinih namirnica iz svakodnevne upotrebe, ali i povećanje unosa određenih vitamina i minerala koji pomažu smanjenju masnoće kože, a samim tim sprečavaju nastanak problematičnih akni. Poslednjih godina rađena su brojna istraživanja na ovu temu, i mada se i dalje vode polemike u vezi s tim da li i u kojoj meri pojedine namirnice mogu uticati na lepotu kože, naučnici su u mnogo čemu saglasni – pravilna ishrana, zdrav način života, boravak na svežem vazduhu i redovna fizička aktivnost pozitivno deluju na stanje vaše kože.

ZABRANJENE NAMIRNICE

Šećer

Na listi „ozloglašenih” namirnica, koje se smatraju glavnim uzrokom nastanka akni i bubuljica, ubedljvo prvo mesto zauzima – šećer. To, dalje, znači da iz ishrane treba isključiti čokolade, sladolede, torte, slatkiše, gazirana pića. Konzumiranje većih količina šećera otvara vrata za razne upalne procese u telu, a samim tim i pojavu akni. Umesto slatkiša bogatih rahnisanim šećerom, okrenite se crnoj čokoladi bogatoj kakaom. Zdrava je (u umereaim količinama), a sadrži i antioksidanse. Oni oslobađaju kožu od slobodnih radikala, koji ugrožavaju lepotu tena.

Začinjena jela

Preterano začinjena jela takođe mogu pogoršati stanje akni. Preporuka je da se umereno koriste začini kao što su aleva paprika, biber, biljno ulje, kečap, majonez… S druge strane, postoje začini čija se upotreba preporučuje, a to su majčina dušica, ružmarin, nana.

Brza hrana

O štetnosti brze hrane (hamburgeri, pica), čipsa i pomfrita (sadrži rahnisane ugljene hidrate) odavno je sve rečeno. Ukoliko konzumirate namirnice sa visokim sadržajem masti, nemojte biti iznenađeni ako se narednog dana probudite s licem punim bubuljica. Previše masti u krvotoku usporava transport kiseonika i drugih hranljivih materija u našem organizmu, uključujući i kožu, koja zbog nedostatka kiseonika i vitamina ne može da se obnovi i ostane zdrava. Zato, pre nego što posegnete za omiljenim brzim obrokom, razmislite šta na taj način činite svojoj koži.bubljice

Mesne prerađevine

Šunke, salame, kobasice, neizbežni sastojak sendviča, mogu pogoršati stanje kože i treba ih izbegavati. Kao zamena može poslužiti tunjevina, povrće… A kad smo već kod sendviča, da dodamo i to da beli hleb i proizvodi od belog brašna podjednako loše utiču na kožu.

Mleko i mlečni proizvodi
Iako postoje oprečna mišljenja Američka akademija za dermatologiju objavila je 2007- godine studiju u kojoj se, na osnovu tromesečnog praćenja 43 tinejdjžera problematičnog tena, ukazuje na to da postoji veza između ishrane bogate mlekom i mlečnim proizvodima i pojave bubuljica. Da biste proverili da lije ishrana bogata mlečnim proizvodima „zaslužna” i za vaše akne, u periodu od šest meseci pratite kako će vaše lice reagovati na pojedinačan unos mleka, sira i drugih mlečnih proizvoda. To je savet koji se, generalno, može primeniti na sve namirnice. Ukoliko imate konstantan problem sa lošim tenom, napravite mali eksperiment tako što ćete jedne nedelje iz ishrane izbaciti mleko, druge masnu hranu, treće slatkiše,,. Videćete šta vam predstavlja najveći problem, a nije naodmet da ukoliko ne možete da ih trajno izbacite iz ishrane – te namirnice bar jedete u manjim količinama.

Alkoholni napici

Alkohol takođe može inicirati probleme sa kožom lica. Najčešće je reč o crvenilu, koje prate prošireni sitni krvni sudovi na licu i nosu. Kada pijete alkohol, kapilari se šire, pa se stiče utisak kao da je koža puna mrlja. Zloupotreba alkohola može umanjiti sposobnost organizma da efikasno koristi vitamine i kalcijurrl”, te na taj način telu uskraćuju hranljive materije, što se posebno odnosi na one koji piju prekomerno i svakodnevno.

A ŠTA JE DOZVOLJENO?

Gledano iz drugog ugla, ishrana treba da bude bogata vitaminima i mineralima koji čuvaju telo – kako spolja, tako i iznutra. Dakle, dobrodošle su namirnice bogate cinkom, vitaminima C, B6, A i D, esencijalnim masnim kiselinama, a evo i zašto.

Cink se smatra ključnim faktorom za očuvanje zdravlja kože jer ima fc važnu ulogu u regeneraciji ćelija, a deluje i antibakterijski. Taj mineral normalizuje nivo androgena i estrogena u organizmu i pomaže zaceljivanju kožnog tkiva. Možete ga naći u jajima, siru, semenkama bundeve, orahu, pšeničnim klicama.

Vitamin C je od značaja u procesu zaceljivanja rana. Pokazuje protivupalna i antioksidnsna svojstva, a podstiče i detoksikaciju organizma. Odlični izvori su brokoli, zeleno lisnato povrće, citrusno voće, crna ribizla, karfiol…

Vitamin B6 preporučuje se osobama kod kojih se akne pogoršavaju u predmenstrualnom periodu. Presudan je za rad hormonalnog sistema i stvaranje kožnog tkiva. Ima ga u bananama, ribi, mesu, jajima, integralnim žitaricama.

Vitamin A (retinol) deluje kao antioksidans koji kožu štiti od oštećenja, a odgovoran je i za obnavljanje njenih ćelija. Kao izvori se izdvajaju: riblje ulje, žumance, šargarepa, spanać, bundeva i mlečni proizvodi. Ovaj vitamin je aktivni sastojak mnogih losiona za tretman kože.

Vitamin D takođe utiče na zdravlje kože. Najbolje se sintetiše kada je koža izložena sunčevim zracima, a ima ga
u masnoj ribi, kao što su losos, tuna i skuša.

Selen je esencijalni mineral koji štiti kožu, i u kombinaciji sa vitaminom E daje odlične rezultate. Izvori selena uključuju brazilski orah i tunjevinu.

Omega-3 masne kiseline ublažavaju upale, pa su samim tim jedno od oružja u borbi s aknama. Mogu se naći u plodovima mora, masnim vrstama ribe (losos, sardina), orasima, ulju od lanenog semena i bademima.

NIŠTA BEZ ANTIOKSIDANSA
Poznato je da antioksidansi mogu usporiti starenje kože ili je zaštititi od štetnog uticaja sunca, ali studije pokazuju da su izuzetno korisni i u borbi s aknama. Možete ih naći u zelenom čaju, namirnicama bogatim vitaminom C (pomorandže, limun, paprika) i vitaminom E (slatki krompir, avokado, spanać). Naučna istraživanja objavljena u američkim specijalizovanim časopisima poljoprivredne i prehrambene hernije u tom pogledu izdvajaju pasulj i pojedino voće (divlje borovnice, brusnice, kupine, maline, jagode, šljive, jabuke, višnje). Takođe, u rešavanju ovog problema mogu da pomognu i probiotici. Reč je o „dobrim” bakterijama koje pomažu probavnom sistemu, a samim tim i ćelom organizmu, lako pojedini naučnici povezuju preteranu upotrebu mlečnih proizvoda s pojavom bubuljica, to se ne odnosi na jogurt, koji je obogaćen probioticima, tj. dobrim bakterijama. Staviše, on sprečava širenje loših bakterija, koje uzrokuju nastanak akni.

DA, HRANA JE VEOMA VAŽNA

I da rezimiramo, iako postoje oprečna mišljenja o uticaju određene vrste hrane na pojavu akni i bubuljica (jer nemaju sve namirnice isti efekat na svakog pojedinca; npr. kod jednih je uzrok problema čokolada, kod drugih sir), niko ne osporava vezu između načina ishrane i zdravlja celokupnog organizma. Prateći tu liniju zaključivanja, nećemo pogrešiti ako kažemo da se dobro zdravlje reflektuje i na koži lica i tela. U tom smislu – voće, povrće i žitarice jesu prva linija odbrane. Prepuni su antioksidansa koji su odlični za vašu kožu, ali i opšte zdravlje. Jedite hranu koja ne izaziva zdravstvene tegobe i upale, a to su prirodne i neprerađene namirnice. Raspitajte se o zdravim zamenama za beli šećer, ulje, belo brašno… I da ne zaboravimo da podsetimo – pijte dovoljno vode. Mnogima je poznata preporuka o unosu 8 do 10 čaša vode u toku dana, međutim, akcenat nije na količini ispijene tečnosti, već u konstantnoj hidriranosti organizma. Voda, kojoj možete dodati limun, ceđenu pomorandžu ili list nane, eliminiše toksine iz tela i održava svežinu kože.

--------------------------

loading...
---
Loading...
No Comments Yet

Leave a Reply

Your email address will not be published.