Dijeta 17 dana jelovnik i pravila

Dijeta od 17 dana je jedinstvena dijeta koja je odlična za ljude koji pokušavaju da izgube višak kilograma, a kojima je dosadna rutina uobičajena za većinu dijeta.

Dijeta od 17 dana ima tri faze, a svaka od njih traje po 17 dana – dakle, nije reč o jednoj dijeti koja traje 17 dana. Ovde postoji i četvrta faza dijete, ali to je dugoročna faza koja se svodi na održavanje željene težine i pre je način života nego dijeta.

Cilj podele dijete na tri faze od 17 dana jeste da se izbegne jednolična ishrana, koja je karakteristična za većinu dijeta.

U dijeti od 17 dana, imaćete unapred isplanirane obroke i aktivnosti. Što znači da ćete imati listu namirnica koje ćete trebati da kupite za svaku nedelju, a brza hrana je zabranjena. Spisak koji dobijate je odlična stvar, pošto se onda tokom kupovine možete fokusirati na ono što zaista treba da kupite, tj. oči vam neće lutati i dovoditi vas u iskušenje, a i uštedećete nešto novca, pošto nećete uzimati stvari koje vam ne trebaju.

Pravila dijete od 17 dana su takva da ćete morati da razmišljate- o broju kalorija koji unosite svakog dana, procentu proteina, ugljenih hidrata, masti i slično. Osim toga, biće vam potreban i plan vežbanja. Vežbanjem ćete sagoreti masti i kalorije, čak i nakon treninga.

17 dana dijeta

Kako funkcioniše dijeta 17 dana ?

Prva faza dijete se zove „ubrzanje“. U ovoj fazi se drastično smanjuje količina hrane i unosi se oko 1.200 kalorija dnevno. Tokom ove faze se gubi 5-7 kilograma i to uglavnom suvišne vode. Tokom ove faze ćete pročistiti i hidrirati organizam, rešiti se nezdravih ugljenih hidrata, popraviti loše navike u ishrani i ubrzati metabolizam.

Druga faza dijete se zove „aktivacija“. Tokom ove faze se u ishranu uvode kaloričniji obroci. Naizmenično jedenje visokokaloričnih i niskokaloričnih obroka će metabolizam održati brzim. Tokom faze „aktivacije“ ćete izgubiti još 2-3 kilograma.

Treća faza dijete se zove „postignuće“ i tokom ove faze ćete stabilizovati ishranu i pripremiti se za kontinuirani gubitak suvišnih kilograma. Balans između niskokalorične i visokokalorične hrane će pomoći organizmu da lakše prebrodi šok kroz koji je prošao tokom prve dve faze i da se vrati u normalu. Tokom ove faze se gubi 2-3 kilograma.

Četvrta faza dijete se zove „cilj“. Tokom ove faze se postiže i održava željena težina. Jedu se uglavnom isti obroci kao i u prednodnim vazama, ali možete vikendom jesti i nešto po želji.

Osim promena koje se unose u ishranu, tokom dijete od 17 dana je poželjno vežbati. Tokom prve dve faze je potrebno vežbati najmanje 17 minuta tokom dana. Preporučljivo je da počnete sa laganim vežbama kao što je šetnja, jer unosite malo kalorija. U kasnijim fazama bi trebalo pojačati vežbanje na 3,5-5 sati nedeljno. Ovakva fizička aktivnost će vam pomoći da dostignete i kasnije održavate željenu težinu.

Šta je dozvoljeno jesti?

Jedna od najboljih stvari kod dijete od 17 dana je to što možete jesti šta hoćete. Ova dijeta može biti vrlo raznolika, zbog čega je jako popularna i nema rizika da će vam dosaditi jednolična ishrana.

Primer jelovnika tokom prve faze je: neograničeni nemasni proteini, neograničeno povrće bez skroba, 2 voćke sa malo šećera, dva niskomasna jogurta, zeleni čaj i 8 čaša vode. Tokom druge faze možete jesti istu vrstu hrane, ali morate ograničiti unos masnoća na jednu porciju, a povećati unos (zdravih) ugljenih hidrata na dve porcije. To će povećati dnevni unos kalorija na 1.500.

Tokom treće i četvrte faze ljudi počnu da vide na koje sve načine mogu obogatiti ishranu. U trećoj fazi se može jesti mnogo zdravija hrana kako bi se popravile loše navike u ishrani. Treća faza je slična drugoj i razlikuje se samo po tome što je unos proteina ograničen na jednu porciju veličine sunđera. Dozvoljeno je piti po jedno alkoholno piće, kao i užinu koja ima 100 kalorija, što ishranu čini još različitijom.

Kada se stigne do četvrte faze, pretpostavlja se da ste već izgubili onoliko kilograma koliko ste planirali, tako da imate još širi izbor kad je u pitanju hrana. Tokom ove hrane možete jesti sve što ste jeli tokom prve 3 faze kako biste održali postignutu telesnu težinu i ostali zdravi.

Raznovrsnost dijete od 17 dana

Kada idete na dijetu, obično ste ograničeni sa brojem namirnica i meni vam se vrlo retko menja. Tokom ove dijete, imaćete raznovrsnost na tanjiru! Jedite salatu svakog dana, kako bi obezbedili organizmu vlakna. Izbegavajte mlečne proizvode što više možete. Pijte puno vode, barem 2 litre dnevno. Vodu možete kombinovati sa biljnim čajem, zelenim ili crnim čajem.

Tokom ove dijete, izgubićete oko 5 kilograma. Obroci vam se uglavnom sastoje od voća i povrća. Dok radite, ješćete najjednostavnije obroke, a ne brzu hranu koja je obično prvi izbor u većini kancelarija. Pokušajte da se pridržavate plana ishrane što više možete, kako biste dostigli svoj cilj.

Dijeta 17 dana jelovnik

Ovo je primer menija u dijeti od 17 dana.Jelovnik nije strog pa namirnice možete kombinovati po želji, sve dok se pridržavate broja kalorija.

Prvi dan

7:00 – jabuka

8:00 – ovsena kaša sa mlekom i voćem (opciono)

10:00 – narandža

12:00 – zelena salata sa 80g pilećih grudi

15:00 – 2 kivija

17:00 – čaša voćnog soka

19:00 – tunjevina ili losos i jabuka

Dijeta od 17 dana – drugi dan

7:00 – narandža

8:00 – poširano jaje sa paradajzom i bosiljkom

10:00 – jabuka

12:00 – zelena salata sa kuvanim škampima, 2 kriške sira

15:00 – 2 kivija

17:00 – čaša voćnog soka ili voće

19:00 – zelena salata sa 80g pilećih grudi

Dijeta od 17 dana – treći dan

7:00 – svež sok, na primer od narandže

8:00 – pečeno jaje sa paradajzom i krastavcem

10:00 – šolja čaja sa kriškom od limuna

12:00 – zelena salata sa dinstanim povrćem, 2 kriške sira

15:00 – jabuka

17:00 – čaša voćnog soka ili neko voće

19:00 – jogurt sa voćem ili salatom

četvrti dan

7:00 – jabuka

8:00 – grčki jogurt sa bobičastim voćem

10:00 – šolja kafe ili čaja

12:00 – zelena salata sa 80g pilećih grudi, 100g brokolija

15:00 – kruška

17:00 – čaša voćnog soka

19:00 – pečeni krompir sa sirom

peti dan

7:00 – narandža

8:00 – jednostavno spremljena kinoa sa bananom

10:00 – jogurt

12:00 – zelena salata sa 100g tunjevine i 100g brokolija

15:00 – jabuka

17:00 – šaka orašastih plodova- oraha, lešnika i badema

19:00 – zelena salata

šesti dan

7:00 – svež sok od narandže

8:00 – poširano jaje sa paradajzom i bosiljkom

10:00 – šolja čaja ili kafe

12:00 – zelena salata sa 100g škampa i 2 kriške sira

15:00 – kruška

17:00 – čaša svežeg soka

19:00 – salata sa tunjevinom i narandža

sedmi dan

7:00 – kruška

8:00 – ovsena kaša sa mlekom i voćem (opciono)

10:00 – narandža

12:00 – zelena salata sa 80g pečenih pilećih grudi i 2 kriške sira

15:00 – jabuka

17:00 – čaša voćnog soka

19:00 – kuvani losos sa šparglom

osmi dan

7:00 – jabuka

8:00 – grčki jogurt sa bobičastim voćem

10:00 – kruška

12:00 – rolovani dimljeni losos sa spanaćem

15:00 – 2 kivija

17:00 – čaša voćnog soka

19:00 – zelena salata i voće

Dijeta od 17 dana – deveti dan

7:00 – narandža

8:00 – pečeno jaje sa paradajzom

10:00 – jabuka

12:00 – pileća salata i voćna salata

15:00 – 2 kivija

17:00 – čaša voćnog soka ili neko voće

19:00 – pečeni slatki krompir sa govedinom

deseti dan

7:00 – sveže ceđen sok, na primer đus

8:00 – šejk od jagode sa puterom od badema i orasima

10:00 – šolja čaja sa kriškom limuna

12:00 – pileća salata sa paradajzom

15:00 – jabuka

17:00 – čaša voćnog soka ili voće

19:00 – dinstana govedina sa šitake pečurkama

 jedanaesti dan

7:00 – jabuka

8:00 – ovsena kaša sa mlekom i voćem (opciono)

10:00 – šolja kafe ili čaja

12:00 – zelena salata i prženi škamp

15:00 – kruška

17:00 – čaša voćnog soka

19:00 – pečeni krompir sa sirom i bosiljkom

dvanaesti dan

7:00 – narandža

8:00 – ovsena kaša sa mlekom i bananama

10:00 – jogurt

12:00 – zelena salata sa 100g ribe i 100g brokolija

15:00 – jabuka

17:00 – mešavina orašastih plodova- orasi, lešnici i bademi

19:00 – zelena salata

trinaesti dan

7:00 – svež sok od narandže

8:00 – mali dimljeni losos sa malo salate

10:00 – šolja čaja ili kafe

12:00 – zelena salata sa 100g škampa i 2 kriške sira

15:00 – kruška

17:00 – svež sok

19:00 – zelena salata

Dijeta od 17 dana – četrnaesti dan

7:00 – kruška

8:00 – ovsena kaša sa mlekom i bobičastim voćem

10:00 – narandža

12:00 – salata sa tunjevinom ili lososom i 2 kriške sira

15:00 – jabuka

17:00 – sveže ceđen sok

19:00 – paradajz i pečeni krompir sa sirom

Možete nastaviti sa ovim planom ishrane za mršavljenje sve dok ne ispunite 17 dana. Ovaj meni je samo primer, vi napravite svoju varijantu.

loading...

Normalno i zdravo mršavljenje je između 0,5 i 1 kilograma po nedelji. Ovako će metabolizam ostati normalan. Da biste ga ubrzali, pokušajte da jedete 4-6 malih obroka dnevno.

Uz dijetu od 17 dana, znaćete tačno šta i kada da jedete.

--------------------------

loading...
---
Loading...