Hrono dijeta osnovna pravila i jelovnik

Hrono dijetu izmislio je ugledni francuski lekar Alain Delabos. Njome se može izgubiti 5 kilograma za vreme od mesec dana i uglavnom se zasniva na konzumiranju pravih namirnica u pravo vreme.

Prema hrono dijeti treba da se tačno odrediti vreme svakog obroka u danu i toga se strogo pridržavati. Doručak se preporučuje između 7 i 9 sati, ručak u vremenu od 11 do 13, a večera oko 19h. Najbitnije je da između obroka ne prođe više od 4 sata, izuzev noću, kako bi se izbegao nagli osećaj gladi.

Hrono ishrana zagovara činjenicu da organizam ima svoj unutrašnji sat po kojem se ravnaju svi procesi u našem organizmu.

Od 6 do 8 sati: naš organizam se budi, podstiče se nova hormonalna aktivnost, pozdravimo sunce i spremni smo za dan pun energije

Od 8 do 10: dolazi vreme za doručak, telu je potrebna snaga kako bi čitav dan funkcionisalo, organizam je najspremniji za trošenje kalorija, pa se preporučuje unos ugljenih hidrata

Od 10 do 12:30: telo već radi punom parom, aktivnost se povećava, a energija troši, to je jedini trenutak u danu kada možete malo izmeniti pravila dete (čitaj: prekršiti ih sa sopstvenim užitcima)

Od 12:30-02:30: vreme ručka, uzimanje masnoća i ugljenih hidrata

Od 19 do 21: pravo je vreme za večeru, a preporučuje se konzumanje proteina jer organizam više ne kontroliše trošenje kalorija, pa je taloženje sala mnogo brže

Od 23 do 6: period spavanja, organizam se odmara, puni se potrebnom energijom.

hrono dijeta

Osnovna pravila hrono dijete

Oko podneva naš metabolizam je na vrhu svojih aktivnosti, a sav unesen višak kalrija najlakše se sagoreva.Veoma je važno da u tom periodu imate ručak kako bi vaš organizam dobio svu neophodnu energiju za funkcionisanje.

Važno je takođe konzumirati pre svega složene ugljene hidrate kao što su oni iz integralnih žitarica, a za večeru su najbolji proteini jer oni obnavljaju naša tkiva i ćelije.

Kako se bliži kraj dana, tako se i metabolizam našeg tela usporava pa je potrebno više paziti šta unosimo. Jedite mahunarke kao izvor ugljenih hidrata i proteina barem četiri puta nedeljno u manjim količinama za potpun efekat.

Hrono dijeta omogućava da se samostalno biraju namirnice i ne daje stroga ograničenja za energetski unos pa se neke sitne želje za određenim ukusima mogu lako ispuniti.

Povezano>>> Hrono ishrana za gubitak kilograma

Sveže i zeleno povrće moraju biti uključeni u dva glavna obroka.

Alkohol prilikom sprovođenja hrono dijete je strogo zabranjen, međutim vodu možete piti u neograničenim količinama, svakako pijte je (setite se koliki je optimalan unos vode u organizam važan). Nemojte preskakati obroke kako ne biste naštetili svom organizmu.

Od masnoća unosite masnoće biljnog porekla (maslinovo ulje) a izbegavajte onu životinjskog porekla, međutim ključ svega je umerenost. Nemojte zaboraviti koliko je bitna fizička aktivnost i koliko će vam ona omogućiti da se osećate bolje i dobijete bolje rezultate.

Dnevno konzumirajte pet obroka koji se odnose na doručak, ručak, večeru i dva međuobroka. Izbacite masne prerađevine poput salama i kobasica  iz ishrane, a unosite više ribe što bele, što plave. Dajte prednost supama i kuvanom povrću.

>>> Hrono dijeta dozvoljene i zabranjene namirnice u restriktivnom periodu

Ono što je bitno za ovu dijetu jeste neprekidno pridržavanje vremena u koje jedemo, stoga osobe moraju biti disciplinovane i sve dobro isplanirati.

Zapamtite činjenicu da je telo vaš hram i vi ga gradite, stoga unosite u njega ono što mislite da vam se najviše vraća i bude pametni graditelj i arhitekta svoga tela.

Povezano>>> Hrono dijeta faza restrikcija iskustva

Hrono dijeta jelovnik za 7 dana

1. DAN

Doručak: 8-10 sati
čaj ili lagana kafa zaslađena kašičicom meda; mleko ili nemasni jogurt s dve kašike neljuštenih žitarica ili 2-3 kriške tosta ili suv keks.

Užina: 9:30-10:30
1 komad voća

Ručak: 12:30-14:30
7 dag testenine od neljuštene pšenice (10 dag za muškarca) skuvane i začinjene umakom od paradajza prženo na ulju i luku; zelena salata sa svežim pečurkama začinjena uljem, limunovim sokom, solju i biberom.

Užina: od 16 do 17.30
Voće koje ne sadrži mnogo šećera (narandže, jabuke, kruške, trešnje, jagode, kajsije i drugo) ili jedna šoljica nemasnog jogurta, ako užinate nakon 17 sati.

Večera: 19-21
Nemasna riba s roštilja; zelena salata

Povezano>>> Hrono hleb i slatkiši recepti

2. DAN

Doručak: od 8 do 10
Kao prvog dana.

Užina: od 9:30-10:30
Kao prvog dana

Ručak: 12:30-14:30
Rižoto opirinča sa supom, šparglama, uljem i lukom začinite rendanim sirom; blitva začinjena uljem, limunovim sokom i solju.

loading...

Užina: od 16 do 17.30
Kao prvog dana

Večera: 19-21
Kajgana od dva jaja začinjena naseckanim bosiljkom i nanom, solju i uljem; špargle skuvane na pari.

3.DAN

Doručak: 8-10
Kao prvog dana

Užina: 9:30-10:30
Kao prvog dana

Ručak: 12:30-14:30
Gusta supa s mnogo povrća i žitaricama (ječmom, prosom i sl.)

Užina: od 16 do 17.30
Kao prvog dana

Večera: 19-21
Plodovi mora začinjeni limunom; riba ispečena u foliji; zelena salata sa rotkvicama.

4. DAN

Doručak: 8-10
Kao prvog dana

Užina: 9:30-10:30
Kao prvog dana

Ručak: 12:30-14:30
Valjušaka s umakom od paradajza sa bosiljkom; mahune skuvane na pari.

Užina: od 16 do 17.30
Kao prvog dana

Večera: 19-21
15 dag ćurećeg belog mesa, patlidžani i tikvice – sve sa roštilja.

Povezano>>> 7 faktora za razumevanje hrono dijete

5.DAN

Doručak: 8-10
Kao prvog dana

Užina: 9:30-10:30
Kao prvog dana

Ručak: 12:30-14:30
Gusta supa s povrćem; zelena salata i pečurke.

Užina: od 16 do 17.30
Kao prvog dana

Večera: 19-21
Ragu od teletine ili svinjetine; tikvice skuvane na pari.

6.DAN

Doručak: 8-10
Kao prvog dana

Užina: 9:30-10:30
Kao prvog dana

Ručak: 12:30-14:30
Špagete sa paradajzom; salata od paradajza i paprike.

Užina: od 16 do 17.30
Kao prvog dana

Večera: 19-21
Kuvano iseckano meso začinjeno limunovim sokom, uljem, solju i biberom; sirovo raznovrsno povrće.

Povezano>>> Hrono ishrana recepti za 2 dana doručak, ručak, večera

7.DAN

Doručak: 8-10
Kao prvog dana

Užina: 9:30-10:30
Kao prvog dana

Ručak: 12:30-14:30
100 gr testenine sa dinstanim tikvicama, paradajza pržene na roštilju s peršunom, bosiljkom i malo belog luka.

Užina: od 16 do 17.30
Kao prvog dana

Večera: 19-21
Nemasna morska riba iz rerne; mešana salata, po mogućnosti od samoniklog bilja

Saznajte više>>>  Hrono dijeta jelovnik za još 7 dana doručak ručak večera

--------------------------

loading...
---
Loading...