Kako smanjiti unos kalorija i holesterola

Kalorijska zamena je najefikasniji način za smanjenje unosa kalorija i holesterola.Ispravnim kalorijskim zamenama unećete sve potrebne nutritijente – proteine,vitamine,minerale…bićete siti a smanjićete unos nepotrebnih kalorija i opasnog lošeg holesterola.

UMESTO RIBLJIH ŠTAPIĆA…
Umesto paniranih ribljih štapića sa pomfritom (640 kalorija – 57g masti) spremite špargle sa pirinčem, ribu iz rerne sa paprikom, uz narandžu i integralnu zemičku (586 kalorija -13 g masti) – uštedećete čak 54 kalorije i 44 g masti!

UMESTO SENDVIČA SA ŠUNKOM I KAČKAVALJEM
Umesto sendviča sa praškom šunkom i kačkavaljem (560 kalorija – 130 mg holesterola) pojedite salatu od povrća, tost sa ćurećim prsima, kivi (496 kalorija – 40 mg holesterola) – ušteda 64 kalorije i 90 mg holesterola

UMESTO RUSKE SALATE
Umesto ruske salate (200 kalorija – 250 mg holesterola) pojedite inćune u sirćetu (57 kcal – 27 mg holesterola) i uštedećete 143 kalorije i 223 mg holesterola

UMESTO SLATKIŠA
Ako ne možete da izdržite bez slatkiša, umesto industrijskih proizvoda bolje je da se zasladite sa par urmi (ne kukuruzsadrže holesterol), ali ne preterujte, jer su kalorične – jedite i domaći keks sa marmeladom, ili dinju sa belim vinom, a ako imate povećane trigliceride, izbegavajte vino, ili ga pijte u što manjim količinama.

Kukuruz je za pacijente sa holesterolom namirnica bez premca – siromašan je šećerima i holesterolom, bogat vlaknima, ugljenim hidratima, vitaminima i mineralima (kalcijum, kalijum i fosfor).

--------------------------

loading...
---
Loading...