Kako smršati 5 kg za 7 dana

Ne želite da idete u teretanu, ne možete da potraćite sate vežbajući, a opet, i dalje želite da smršate i izgledate zanosno? Gubljenje kilograma nikada nije bilo jednostavnije. Ljudi tome pristupaju kao da je to najteži posao na svetu… ali verujte, zaista se ne radi o astro-fizici.

Prema tome saznajmo neke lake, a opet, korisne trikove pomoću kojih možemo smršati tih 5 kilograma viška za samo 7 dana. Zvuči nemoguće, zar ne… Ali ništa nije nemoguće, jer i samo „nemoguće“ za sebe kaže: „ja se mogu ostvariti“.

Da bi ušli u proces gubljenja kilograma, prvo treba da obratite pažnju na to šta jedete i koliko jedete. Navike u ishrani će uticati na vašu težinu u značajnijem obimu. Konzumiranje zdrave hrane u pravilnim intervalima i u određenoj količini će vam definitivno doneti pozitivne promene.

Evo plana dijete koga se morate pridržavati nedelju dana kako bi smršali 5 kg i dobili to poželjno telo o kome ste oduvek maštali.

Slično>>> Brza dijeta 7 dana 7 kg

Dijeta za skidanje 5 kg za 7 dana

Doručak (svakoga dana): 2-3 oraha (badema), jedna voćka (po mogućstvu jabuka) i svež voćni sok. Ili 2-3 jaja (bez žumanca) i svež voćni sok/čaj/kafa.

Dan 1 (Ponedeljak)
Ručak: Salata, Roti (indijski hleb), povrće i surutka.
Večera: Salata, voće i kuvano povrće.

Dan 2 (Utorak)
Ručak: 1-2rovita jaja, čaj/kafa
Večera: Salata, 1 parče mesa, supa od povrća (obrati masnoću)

Dan 3 (Sreda)
Ručak: 1 grejpfrut, 1-2 kuvana jaja
Večera: 1-2 parčeta piletine/mesa i supa (pileća ili od povrća)

Dan 4 (Četvrtak)
Ručak: Salata, grejpfrut i obrano mleko
Večera: Grilovani sendvič (sa bezmasnim sirom), rastureno jaje

Dan 5 (Petak)
Ručak: Jaja (sa žumancem), čaj/kafa
Večera: Zelena salata, riba (sa malo masnoće: bakalar, tuna, losos)

Dan 6 (Subota)
Ručak: Salata i mešano voće
Večera: Meso, kuvano povrće, salata

Dan 7 (Nedelja)
Ručak: Piletina na roštilju sa močom, salata, grejpfrut
Večera: Supa, piletina, kuvani kupus, desert bez šećera

Slično>>> Vikend dijeta: na dijeti samo 2 dana za 2 kg manje

Šta još treba zapamtiti u vezi sa ovim periodom od 7 dana za skidanje 5 kg:

Pijte najmanje 2 litra vode dnevno (izbegavajte kalorična pića).

Nemojte piti alkohol.

Izbegavajte brzu hranu (hamburgere, picu).

Recite „NE“ masnoj hrani i umesto toga jedite grilovanu (sa roštilja) ili kuvanu hranu.

Nemojte stavljati šećer u čaj, kafu, voćni sok ili desert. Probajte alternativne zdrave zaslađivače.

Ako ogladnite, uvek se odlučite za voće ili povrće.

Nemojte zanemarivati vežbanje. Idite na plivanje, džogirajte, vozite bicikl, idite na jogu, meditirajte bar 30 minuta dnevno.

Povezano>>> Kako smršati najbrže

Kako da izgubite zadnjih 5 kilograma

Da li imate problema da se rešite tih zadnjih dosadnih 5 kilograma? U svakoj misiji gubljenja kilograma, poslednja 3-5 kilograma do ciljane težine je često najteže izgubiti. Evo kako da prevaziđete tu blokadu i stignete do zacrtanog cilja.

Kada povedete rat protiv viška kilograma, normalno je da dođete do momenta stagnacije neposredno pre dostizanja krajnjeg cilja. Vaš organizam se jednostavno adaptira na sve promene. Evo kako da preskočite tu prepreku i dosegnete taj čarobni broj na vagi.

Pročitajte i Dijeta 4 dana 4 do 5 kg manje

„Čista“ ishrana

To ste i pre čuli: Gubljenje na težini je 70% ishrana i 30% vežbanje. Imajući to u vidu, logično je proveriti da li se vaše navike u ishrani mogu popraviti na bilo koji način. Ako još uvek ne jedete „čisto“, vreme je da počnete. To podrazumeva da povećate unos povrća i posnog mesa i smanjite unos „đubreta“: kofeina, rafinisanog šećera, alkohola i prerađevina. Ako uživate u čaši vina ili par kockica čokolade na kraju dana, pokušajte to da smanjite sve dok ne steknete naviku da sebe na ovaj način častite jednom ili dva puta nedeljno.

Ako vas zanima Kako smršati 10 kg za 10 dana

Pojačajte intenzitet vežbanja

Ako vam vežbanje postaje dosadno ili lako, verovatno je da vaš organizam od toga ima malo koristi. Ukoliko treba da se oslobodite tih nekoliko upornih kilograma, jedna od najboljih stvari koje možete da uradite je da podignete vaše vežbanje na viši nivo. Drugim rečima, opteretite se malo jače! Ako ste vežbali 4 puta nedeljno, dodajte još dva treninga. Ako vam je trening trajao 45 minuta, produžite ga na sat vremena. I radite nešto zahtevno: tegovi, veći broj ponavljanja i sprint (trčanje) su glavni sagorevači masti u telu. Potrebno je dosta truda, ali ako se pridržavate zacrtanog plana, vaše „mršave“ farmerke će se u roku od nekoliko nedelja zakopčati bez po muke.

Povezano>>> Kako smršati brzo

Drugi načini da stanjite struk:

Ranije idite na spavanje – osam ili više časova sna je idealno.

loading...

Zamenite vašu stolicu iz kancelarije Švajcarskom loptom – vaši trbušni mišići će vam biti zahvalni!

Koristite lake jednoručne tegove kad god ste u mogućnosti.

Smanjite veličinu porcija.

Počnite da pijete proteinske šejkove.

I što je najvažnije,ne odustajte! Nadomak ste cilja… 5 kg manje !!!

Saznajte više>>> Dansaka dijeta za 13 dana do 20 kg manje

--------------------------

loading...
---
Loading...