Atkinsova dijeta je jedna od najpoznatijih dijeta na svetu ,radi se o veoma efikasnoj visokoproteinskoj ketogenoj diijeti za mršavljenje.Poznata je još pod nazivima Etkinsonova,Atkinsonova i Atkins dijeta.

ATKINSOVA DIJETA

Šta smete da jedete u neograničenim količinama:

1) sve vrste mesa,
2) sve vrste mesnih prerađevina, bez belog luka i drugih dodataka,
3) sve vrste ribe,
4) sve vrste ribe konzervisane bez povrća i drugih dodataka,
5) sve vrste živinskog mesa,
6) jaja na sve načine pripremljena,
7) puter, margarin, biljno ulje, majonez,
8) so, biber, senf, ren,
9) saharin, asugrin,
10) sve vrste žutog, tvrdog sira,
11) zelena salata, celer, krastavac,
12) voda u neograničenim količinama, “dijet sok”, sok od limuna, čaj, kafa — sa saharinom umesto šećera. atkinsova diijeta

Ako ste izdržali dve nedelje, tek sada smete da koristite i povrće: boraniju, kelj, kupus (kiseo, sladak), paradajz, paprike, crni luk, kiseli krastavac. Ovom dijetom bez gladovanja skida se do 10 kg. mesečno, a zasniva se na potpunom isključenju ugljenih hidrata kao i svega onoga što može da ih zamenjuje.

Atkinsova dijeta je jedna od najpopularnijih dijeta sa niskim sadržajem ugljenih hidrata na svetu i danas.NJena popularnost je inspirisala kreiranje desetina sličnih dijeta koje se zasnivaju na istim principima ,visokom unosu proteina i malom unosu ugljenih hidrata.

Studije su pokazale da dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata imaju mnogo prednosti.Bilo je dosta naučnih potvrda da dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata kao Atkinsova omogućavaju značajan gubitak telesne težine, bez potrebe da se uvede ograničenje unosa kalorija što znači ukupne količine hrane uopšte.

Ljudi koji su bili na Atkins dijeti su takođe izvestili o ovome. Postoje studije koje pokazuju da niskim unosom ugljenih hidrata u ishrani možemo poboljšati tricliceride, smanjuje nivoa šećera u krvi (za dijabetičare) i povećati dobar holesterol (HDL).Dijeta sa malim unosom ugljenih hidrata naučno dokazano poboljšava insulinsku osetljivost,obara krvni pritisak i drži nivoinsulina u krvi na nižem nivou. Kada se atkinsova diijeta uporedi sa dijetama sa niskim unosom masti osobe na atkins dijeti gube manje mišićne mase.

Iako nije naučno dokazano, postoje mnoge zajedničke koristi o kojima su izvestili ljudi koji su bili na Atkins dijeti i drugim nisko-ugljenohidratnim dijetama.Uključujući povećanje energije, smanjenje želje za slatkišima, bolju koncentraciju, poboljšanje raspoloženja i otklanjanje simptoma depresije.

Postoje još neke prednosti koje su specifične za Atkins dijetu. Ako ste bili na dijeti sa niskim sadržajem masti u prethodnim godinama, uživaćete što možete da jedete sve te “zabranjene namirnice” kojih ste nekada morali da se odričete.Meso, maslac i pavlaka su redovni deo obroka na Atkins dijeti. Postoji izvesno zadovoljstvo što se jedu namirnice koje su nekada bile zabranjene.

Atkins je jednostavan za korišćenje, u poređenju sa nekim drugim planovima ishrane sa niskim unosom ugljenih-hidrata. Postoje neki osnovne namirnice koje sadrže mnogo ugljenih hidrata o njima ćete morati da učite, ali posle toga, vi ste slobodni da jedete sve sa liste prihvatljive hrane i to bez ograničenja u količini.

Povezano>>> 10 saveta za mršavljenje bez vežbanja

Dr Atkins je takođe naglasio da treba da pronađete svoj lični nivo ugljenih hidrata. Različiti ljudi imaju različite nivoe tolerancije ugljenih hidrata. Dok neki dobijaju na težini od samo 90 grama ugljenih hidrata dnevno, drugi mogu komotno da žive na 120 grama ugljenih hidrata. Tokom tekuće faze mršavljenja i pre faze održavanja ove dijete,prema variranju vaše težine naučićete vaš lični broj ugljenih hidrata koji će pomoći da odredite svoj maksimum ugljenih hidrata za ceo život.

Popularnost Atkinsove dijete je mač sa dve oštrice. Postoji mnogo informacija dostupnih o dijeti, što omogućava da lako pronadjete resurse i podršku.Međutim, svako je čuo za Atkins i verovatno ima svoje mišljenje o tome. Postoje neke velike zablude o prirodi ove ishrane, a vi ćete bez sumnje morati da branite svoj novi način ishrane, s vremena na vreme.

Povezano>>>9 jednostavnih načina da skinete salo sa stomaka bez vežbi

Postoje neke druge minimalne mane u korišćenju Atkins programa. Vi ne treba da računate ugljene hidrate u svemu što jedete da bi bili sigurni da ste u vašem ličnom opsegu ugljenih hidrata.

Ponekad, iako to nije uobičajeno, ljudi će doživeti malaksalost na 3. do 5. dana od početka ove ishrane. Ova reakcija je posledica što njihovo telo konačno doživljava ketozu, što znači da počinje da radi na mastima iz rezervi sala kao izvoru energije umesto ugljenih hidrata. Efekti su prolazni, ali mnogi ljudi prekinu dijetu u potpunosti zbog ovog slučaja.

Generalno, sa manjim nedostacima Atkins je jedan od najpopularnijih planova ishrane za mršavljenje sa niskim unosom ugljenih-hidrata.dijeta radi.Desetine hiljada ljudi su imali uspeh sa Atkins dijetom i načinom života.
PovezanoAtkinsova dijeta faze jelovnik recepti

Osnovni principi Atkinsove dijete

--------------------------

loading...
---
Loading...