Najbolja tablica kalorija

Da li vam suvišni kilogrami stvaraju probleme? Ne brinite! Liste kalorija u namirnicama su osmišljene kako biste pratili šta zapravo jedete i izbacili suvišne kalorije kako biste bili mršaviji i izgledali lepše.

Tablica kalorija će vam pomoći da kreirate dijetu kako biste skinuli suvišne kilograme ili kontrolisali unos kalorija da ne biste dobili na težini.

Kalorije u hrani imaju mnogo veze sa težinom i izgledom osobe. Takođe, ljudi kalorije često vezuju za svoj fizički izgled. Vrlo je važno znati koliko kalorija zapravo unosimo u organizam putem namirnica koje jedemo. Neke namirnice koje naizgled nemaju mnogo kalorija zapravo možda imaju mnogo više kalorija nego što je našem organizmu potrebno.

Zato su tablice kalorija vrlo korisne u ovom slučaju, kako bi svako ko želi da proveri unos mogao da redukuje unos kalorija i izračuna koliko mu ja kalorija potrebno tokom dana kako bi mu organizam normalno funkcionisao.

 

Meso kalorije
Vrsta Količina Kalorije
Govedina posna 100 g 106
Govedina srednje masna 100 g 155
Govedina masna 100 g 307
Pečena jagnjetina 100 g 237
Govedina u konzervi 100 128
Viršle pileće 100 258
Viršle od svinjetine 100 320
Kobasice prosečno 100 360
Ovčetina 100 245
Piletina prosečno 100 123
Pileće grudi, bez kože 100 110
Pileći bataci bez kože 100 130
Pileći bataci sa kožom 100 165
Ćureća prsa 100 108
Slanina 100 610
Salama parizer prosečno 1 cup 550
Mortadela 1 full 560
Svinjska kremenadla bez kosti 1 ounce 115
Svinjski but 1 full 260
Caviar 1 ounce 72
Raw Clams 1 medium 11
Canned Clams 1 cup 237
Cod 1 ounce 25
Crab 1 ounce 30
Lobster 1 ounce 33
Raw Oyster 1 medium 8
Salmon 1 ounce 50
Canned Salmon 1 ounce 40
Raw Scallops 1 ounce 25
Shrimp 1 ounce 30
Prawns 1 ounce 30
Tuna 1 ounce 50
Tuna iz konzerve 1 ounce 248
Vegetable Calories
Item Quantity Calories
Red Pepper 1 medium 39
Green Pepper 1 medium 17
Old Potato 1 medium 88
Baked Potato 1 medium 161
Baked Sweet Potato 1 medium 136
Boiled Potato 1 medium 861
Fresh Potato 1 medium 80
Cucumber 1 medium 19
Raw Asparagus 1 ounce 8
Fresh Green Beans 1 cup 44
Canned Green Beans 1 cup 46
Beetroot 1 cup 60
Broccoli 1 cup 24
Brussels Sprouts 1 ounce 12
Raw Cabbage 1 cup 56
Corn 1 cup 132
Raw Eggplant 1 medium 27
Garlic 1 clove 4
Ginger 1 ounce 20
Saffron 1 tsp 2
Salt 1 tsp 0
Lettuce 1 head 21
Mushrooms 1 cup 20
White Onion 1 medium 40
Green Onions 1 cup 32
Canned Pumpkin 1 cup 80
Radish 1 cup 18
Raw Spinach 1 leaf 2
Tomato 1 medium 26
Fresh Green Beans 1 cup 44
Green Peas 1 cup 96
Shallots 1 tbsp 8
Tomatillo 1 medium 11
Fruit Calories
Item Quantity Calories
Apple 1 medium 80
Apricot 1 medium 17
Avocado 1 ounce 50
Banana 1 medium 105
Blackberries 1 cup 74
Blueberries 1 cup 82
Boysenberries 1 cup 82
Fresh Cherries 1 cup 100
Dried Cherries 1 cup 560
Cantaloupe 1 medium 188
Cranberries 1 cup 46
Dates 1 cup 502
Fig 1 medium 37
Dried Figs 5 figs 240
Grapes 1 cup 62
Grapefruit 1 medium 120
Kiwifruit 1 medium 46
Lemon 1 medium 17
Lime 1 medium 20
Mango 1 medium 135
Nectarine 1 medium 67
Orange 1 medium 62
Papaya 1 medium 117
Peach 1 medium 37
Pear 1 medium 100
Canned Pear 1 ounce 75
Pineapple 1 cup 78
Plum 1 ounce 16
Pomegranate 1 ounce 19
Raisins 1 cup 438
Strawberries 1 cup 46
Tangerine 1 medium 37
Watermelon 1 cup 50
Beverage Calories
Item Quantity Calories
Milk 1 cup 157
Beer 1 bottle 144
Gin 1 ounce 65
Rum 1 ounce 65
Vodka 1 ounce 65
Whiskey 1 ounce 65
Red Wine 1 ounce 23
White Wine 1 ounce 22
Coffee 1 cup 40
Tea 1 cup 50
Other Calories
Item Quantity Calories
Bread 1 slice 70
Cornflakes 1 cup 100
Cheddar Cheese 1 ounce 114
Cottage Cheese 1 cup 234
Tofu 1 ounce 22
Chocolate 1 ounce 140
White Chocolate 1 ounce 162
Dark Chocolate 1 ounce 180
Cocoa 1 cup 200
Cornstarch 1 tbsp 30
Ketchup 1 tbsp 15
Mayonnaise 1 tbsp 100
Mustard 1 tbsp 10
Olive 1 full 12
Oatmeal 1 cup 145
Chocolate Syrup 1 tbsp 25
Yeast 1 ounce 80
Soy Sauce 1 tbsp 11
Buttermilk 1 cup 100
Soy Milk 1 cup 80
Yogurt 1 cup 140
Egg 1 full 75
Butter 1 tbsp 100
Peanut Butter 1 tbsp 95
Almonds 1 ounce 160
Cashews 1 ounce 160
Peanuts 1 ounce 160
Walnuts 1 ounce 140
Pistachios 1 ounce 165
Barley 1 cup 650
Noodles 1 cup 190
Cream of Tartar 1 tsp 2
Popcorn 1 ounce 110
Pasta 1 ounce 100
Rice 1 cup 240
Brown Rice 1 cup 210
Honey 1 tbsp 60
Maple Syrup 1 tbsp 50

Negative Calories Food List

Efekat prevelikog unosa kalorija

Kalorije koje organizam „izvlači“ iz hrane koju smo pojeli moraju da se održavaju u određenim granicama, jer ukoliko se pređe gornja granica, to uzrokuje dobijanje na kilaži i ružan izgled. Povećana telesna težina obično ide ruku pod ruku sa previše hrane i premalo fizičke aktivnosti. Danas na pakovanjima većine proizvoda jasno piše koliko kalorija taj proizvod sadrži, što je od velike pomoći ako želite da vidite koliko kalorija sadrži neka namirnica. Međutim, tu je i mnogo drugi stvari koje jedemo, a ne znamo koliko kalorija sadrže i ovde tablice kalorija postaju neophodne. Ove tablice se mogu koristiti za praćenje unosa kalorija poređenjem koliko kalorija sadrži određena količina neke namirnice. Istrovremeno, lako možete izračunati koliko ste kalorija ukupno pojeli sabiranjem broja porcija te hrane kojeu ste pojeli. Ako ste pojeli veću porciju od predviđene, to znači da ste uneli više kalorija nego što vam je potrebno. Konzumacija potrebnog broja kalorija i kontrola broja porcija pomaže u kontroli i održavanju telesne težine i zdravlja u celini.

Formule za tablice kalorija

Tablice kalorija su osmišljene tako da se odvoje različite vrste hrane koje sadrže različite vrste kalorija. Jasno je naznačeno i to da se broj kalorija u određenoj namirnici menja tokom kuvanja ili pečenja. Lako možemo izračunati koliko kalorija unosimo ako neko povrće jedemo sveže, a koliko ako ga skuvamo ili ispržimo na puteru ili maslinovom ulju. Tako lako možete osmisliti svoj režim ishrane i kontrolisati unos kalorija.

Namirnice sa „negativnim“ brojem kalorija

Svaka namirnica koju unesemo u organizam sadrži određen broj kalorija. Kalorije nam pomažu u stvaranju energije koja nam je neophodna za funkcionisanje. Ipak, određene namirnice su označene kao „namirnice sa negativnim broje kalorija“ jer je za njihovo varenje potrebno više kalorija nego što sadrže. Proces varenja ovakvih namirnica predstavlja svojevrsnu poteškoću za organizam. Našem organizmu je potreban dodatni napor da bi „izvukao“ kalorije iz tih namirnica. Efekti unosa kalorija iz ovakvih namirnica su dobri, jer trošimo više kalorija nego što ih unosimo. Zato su namirnice sa negativnim brojem kalorija odlična opcija za ljude koji žele da brzo smršaju i održe vitku liniju i vode zdrav život. Namirnice as negativnim brojem kalorija su uglavnom one koje sadrže vrlo malo skroba, masti i kalorija. Mršavljenje putem dijete sa namirnicama sa „negativnim kalorijama“ nije isto za svakog čoveka, jer se svako hrani na drugačiji način. Morate biti vrlo pažljivi kada pratite ovu tablicu kalorije, jer masnoće ne samo da doprinose dobijanju kilograma, već su i vrlo opasne za vaš krvni pritisak i cirkulaciju ako ih konzumirate u većim količinama.

Tablica kalorija – za i protiv

Kao što smo već videli, tablice kalorija su vrlo korisne za kontrolisanje određenog unosa kalorija na redovnoj bazi. Ljudi koji unose previše kalorija su skloni gojaznosti, kao i mnogim srčanim i drugim oboljenjima. Imaju problema čak i sa obavljanjem redovnih aktivnosti u životu. Tablice kalorija pomažu ovim ljudima da poboljšaju svoj život tako što se uz pomoć ovih tablica može osmisliti režim ishrane koji može pomoći u skidanju suvišnih kilograma. Svako može, uz pomoć ovih tablica, da osmisli dijetu za sebe kako bi održao dobro zdravlje i istovremeno dobio potrebnu energiju koja mu je nephodna za obavljanje svakodnevnih aktivnosti.

Takođe smo videli da ugljeni hidrati, proteini, masnoće itd. sadrže kalorije i svakome je neophodno da ih unosi. Tablice kalorija sadrže prosečan broj kalorija u određenoj namirnici, tako da svako može da proveri koliko kalorija je uneo i koliko mu je potrebno za normalno funkcionisanje organizma i smrša, a da ne razmišlja o drugim načinima da izgubi suvišne kilograme.

--------------------------

loading...
---
Loading...