Un dijeta 90 dana – kako se sprovodi – iskustva

Saznajte:

– kako se sprovodi Un dijeta
– jelovnik
– proteinski dan
– skrobni dan
– dan ugljenih hidrata
– voćni dan
– rezultati
– iskustva

Un dijeta je po mnogim analizama bila najpopularniji program za mršavljenje na našim prostorima tokom čitave prošle decenije a po mnogima i najefiksniji…

Kako se sprovodi UN dijeta

Savremeno doba podrazumeva brz način života, brzu hranu i brzo donošenje odluka. Međutim, naše telo je često u suprotnosti sa našim načinom života, ono oseća svaki stres i usporava nas. Nepravilna i nezdrava ishrana su ključ za višak kilograma u današnje vreme, a znamo koliki procenat ljudi ima problema sa prekomernom telesnom težinom. Kao što brzo živimo, tako mislimo da možemo brzo i da skinemo kilograme. Međutim, da li je to baš uvek tako? Usled sve veće zastupljenosti gojaznosti u čitavom svetu, ljudi su počeli da kreiraju dijete za mršavljenje. Postoji toliko različitih vrsta dijeta. Neke traju amo jedan dan, a neke nekoliko meseci. Neke su veoa restriktivne i maltene se baziraju na gladovanju, a neke vam poprilično dozvoljavaju da jedete svašta nešto, naravno uz poštovanje određenih pravila. Cilj svake dijete bi trebalo da bude zdravo gubljenje kilograma, koje neće uskratiti vaš organizam za esencijalne materije koje mu trebaju za normalno funkcionisanje.

Un dijeta 90 dana
Un dijeta 90 dana

Da li ste čuli za UN dijetu? Neki je zovu Unicefova, neki dijeta Ujedinjenih nacija, ali zapravo ništa od toga nije logično – zapravo ovo UN u nazivu potiče od Undiet, što znači da nema dijete (jer ovde nema ni gladovanja). U svetu je ova dijeta poznata kao 3MD (3 meseca dijeta).

UN dijeta je sve popularnija i sve je veći broj ljudi koji drže upravo ovu dijetu. Ko nije čuo za ovu dijetu, mada verujemo da ih je zaista mali broj, u ovom članku saznaće sve vezano upravo za nju – kako se sprovodi, koliko kilograma možete izgubiti, šta jesti, a šta izbegavati itd. Cilj ove dijete je promena metabolizma. Ova dijeta ima toliku popularnost zato što nije restriktivna, laka je za sprovođenje, jednostavna i daje rezultate na duže staze. Zahvaljujući njoj promenićete navike u ishrani, ubrzati metabolizam i izgubiti kilograme na zdrav način.

U narednom tekstu ćemo navesti osnove vezane za UN dijetu.

Kako se sprovodi UN dijeta?

– UN dijeta nema poznatog autora i tvorca, pa je smatraju ‘’narodnom’’ dijetom, popularna je u čitavom svetu i dobila je naziv ‘’unicefova’’ ili ‘’dijeta ujedinjenih nacija’’

– UN dijeta traje 90 dana (3 meseca), i ne sme trajati duže, po potrebi možete napraviti pauzu od najmanje 3 meseca pa eventualno ponovo početi sa ovom dijetom

– UN dijeta se bazira na postojanju tzv. 4 dana: uvek započinje proteinskim danom, zatim sledi skrobni dan, za njim ugljenohidratni, onda voćni (vitaminski) i ponovo sve u krug (obavezno se pridržavajte ovog redosleda dana, nakon što prođu prva 4 dana, ponovo započinjete sa proteinskim i sve isto)

– ono što je zajedničko svim danima, jeste doručak (za doručak se jedu uvek dve iste voćke, a ukoliko volite suvo voće, mozete uzeti šaku od nekoliko komada sušenog voća)

– zabranjeno je jesti posle 20 h sati uveče dok traje UN dijeta

– 3 puta tokom dijete postoji i poseban ‘’vodeni dan’’ (dan kada se pije samo voda), a to se dešava posle 7 krugova od po 4 dana, dakle vodeni dan vam pada 29. dana (posle vodenog dana sledi proteinski dan)

– salatu možete jesti svaki dan u neograničenim količinama, sem vodenog dana

– pauza između obroka ne sme biti velika (3-4 sata)

– dozvoljeno je piti prirodne voćne sokove, kafu i čaj (ali bez šećera!)

– možete jesti namirnice koje su inače dostupne u vašem mestu (samo je bitno da razvrstate šta su proteini, šta sadrži skrob, a šta su ugljeni-hidrati)

– alkohol, cigarete i gazirani sokovi su zabranjeni dok traje UN dijeta

– trudite se da konzumirate što zdraviju hranu, sa malo kalorija

– obroci i dani se ne smeju preskakati (dakle, striktno se pridržavajte pravilnog redosleda, može vam pomoći i kalendar gde ćete voditi evidenciju po danima)

– potrebno je konzumirati bar 2 l tečnosti (vode) dnevno

– možete izgubiti 18-25 kg tokom ove tromesečne dijete

– naravno, ukoliko je potrebno da skinete manje kilograma, možete prestati sa dijetom onda kad postignete željeni rezultat

– dešava se da se u početku slabo gube kilogrami, a onda odjednom počnete da se ‘’topite’’

– dozvoljeno je i konzumirati slatkiše (poželjno čokolada) i to 3. dana kada je ugljenohidratni dan (naravno u veoma ograničenim količinama)

– kako biste efikasnije izgubili kilograme, poželjno je da se bavite umerenom fizičkom aktivnošću tokom držanja ove dijete

osobe koje imaju neke ozbiljnije zdravstvene problema, trebalo bi da se posavetuju sa lekarom oko držanja UN dijete, kao i da provere svoje opšte zdravstveno stanje

– mnogima je UN dijeta naporna u smislu da traje dugo i da je monotona ishrana, pa ne izdrže do kraja

loading...

– mnogobrojna pozitivna iskustva korisnika ove dijete potvrđuju da je jedna od najdelotvornijih za gubljenje čak i velikog viška kilograma (preko 20 kg)

– naravno, kako je svačiji organizam različit i drugačije reaguje na određene namirnice i režim ishrane, rezultati kod nekih osoba mogu i izostati.

Povezano>>> Un dijeta osnove

Un dijeta proteinski dan

Prvi dan sa kojim započinjete UN dijetu jeste proteinski dan. Posle voćnog i vodenog dana takođe sledi proteinski dan. Dakle, to je dan kada možete jesti samo proteine (dozvoljena je mala količina ugljenih hidrata, u smislu parče hleba za ručak). Doručak je isti za sve dane, a to su 2 iste voćke (2 jabuke ili 2 kruške ili 2 narandže itd.)

Morate se odlučiti – da li ćete tokom proteinskog dana UN dijete jesti samo meso, samo ribu, samo jaja ili samo mlečne proizvode. Čak se ni ove proteinske namirnice ne smeju mešati, morate se odlučiti za jedno koje ćete jesti tokom celog dana, osim za doručak kada jedete voće. Ne sme se mešati meso i mleko, meso i jaja ili jaja i mleko.

Proteini vam daju sitost i snabdevaju organizam neophodnim hranljivim sastojcima.

Jelovnik – spisak namirnica za proteinski dan

Spisak namirnica za proteinski dan Un dijete: sve vrste mesa (svinjetina, govedina, teletina, ovčetina, prasetina, živina), sve vrste ribe, sve vrste mahunarki (soja, grašak, pasulj), jaja, koštunjavo voće i njihove prerađevine, mleko i svi mlečni proizvodi.

Možete jesti salatu u neograničenim količinama.

Za piće: voda, voćni sokovi i čajevi bez šećera.

Dozvoljeno je parče integralnog hleba za ručak.

Shodno vašim mogućnostima i izboru proteinske namirnice za taj dan, možete sami kreirati jelovnik. Za ručak i večeru se jede isto, na primer: ako ste izabrali meso za taj dan – onda jedete meso za ručak i večeru; ako ste izabrali jaja – onda pojedete 3 jaja za doručak i 1-2 jaja za večeru; ako ste izabrali ribu – onda možete pečenu ribu za ručak i večeru; ako ste izabrali mleko i mlečne proizvode – za ručak možete sir i mleko itd.

Nvešćemo primer za jelovnik za proteinski dan, ukoliko ste izabrali meso.

Jelovnik za proteinski dan:

Doručak: 2 iste voćke (2 jabuke ili 2 narandže ili 2 breskve itd.)

Ručak: kuvano meso, salata i parče integralnog hleba (može i supa bez testenine)

Večera: isto što i za ručak, bez hleba i supe

Povezano>>> Un dijeta recepti po danima sa jelovnikom

Un dijeta skrobni dan

Posle proteinskog dana sleduje skrobni dan. Namirnice bogate skrobom su: sve vrste mahunarki (pasulj, grašak, bob, boranija), žitarice (pšenica, kukuruz, riža, heljda, proso, ječam, sočivo itd), krompir. Inače, ovde su zastupljene i namirnice (poput mahunarki i ntegralnih žitarica) koje su takođe bogate i proteinima i ugljenim hidratima, tako da je jasno da je ovo prelazni dan između proteinskog i ugljenohidratnog dana.

Skrobni dan UN dijete (primer):

Doručak: 2 iste voćke

Ručak: kuvani ili dinstani pasulj, grašak ili boranija, uz neograničene količine salate i parče integralnog hleba

Večera: isto što i za ručak, samo u manjim količinama i bez hleba

Dan ugljenih hidrata

Nakon skrobnog Un dijete dana sledi dan ugljenih hidrata.

Namirnice bogate ugljenim hidratima: proizvodi od žita (brašno, pahuljice, griz, musli, hleb, pirinač, skrob, kolači, keks, testenina itd.); krompir u svim oblicima; voće i povrće (sušeno voće, banane, paradajz, sušeno povrće itd.).

Dan ugljenih hidrata (primer jelovnika):

Doručak: 2 iste voćke

Ručak: kuvana testenina ili vegeterijanska pica

Večera: parče torte ili 2 manja kolača ili 2-3 kugle sladoleda i obavezno crna čokolada za kuvanje (1 štangla)

Ovde možete uživati u slatkim poslasticama, što je u većini dijeta zabranjeno, zar ne?

Slično>>> Un dijeta jelovnik

UN dijeta voćni dan

Nakon ugljenohidratnog dana sledi voćni ili vitaminski dan. Jasno je da se ovde jede isključivo voće u svim oblicima (voćni sokovi i kompoti bez šećera, pečeno voće, suvo voće, sveže voće, orašasti plodovi).

Za doručak 2 iste voćke, a zatim za ručak i večeru pojedite voće u količinama koje vam odgovaraju. Poželjno je da izbegavate kiselo voće, jer može da iritira sluznicu želuca. Pijte što više tečnosti.

Voćni dan UN dijete, posle vodenog naravno, je najteže izdržati zato što se jede samo voće, ali posle ovog dana ipak sledi proteinski (ili vodeni ukoliko vam sleduje 29. dan dijete). Na ovaj način se organizam čisti i detoksikuje, uz snabdevanje visokim koncentracijama vitamina iz voća.

Povezano>>> Un dijeta 90 dana recepti

Un dijeta rezultati

Zahvaljujući UN dijeti možete izgubiti 18-25 kg. Osim toga, promenićete svoj metabolizam i uvesti red u ishrani. Jako je bitno da i po završetku ove dijete, nakon što prođu 3 meseca – nastavite sa zdravom ishranom i nastavite da doručkujete voće, kako se kilogrami ne bi povratili.

UN dijeta je veoma jednostavna, nema gladovanja, samo je potrebno da se pridržavate pravila – nema mešanja dana (jedan dan je proteinski, jedan skrobni, jedan ugljenohidratni, jedan voćni, a svaki 29. dan je vodeni). Kada to savladate i pridržavate se propratnih odrednica, rezultati UN dijete sigurno neće izostati.

Poželjno je da se bavite fizičkom aktivnošću za vreme držanja ove dijete, kako biste efikasnije gubili suvišne kilograme.

Naravno, kao svaki čovek ima drugačiji metabolizam i drugačije odreaguje na određena pravila u ishrani, nije isključeno da će kod nekoga rezultati izostati. Rezultati će svakako izostati i ako prekršite pravila držanja UN dijete.

Slično>>> Un dijeta rezultati detaljno

Un dijeta iskustva

Što se tiče iskustva korisnika UN dijete – ona su mahom pozitivna. Veliki broj ljudi uspeo je upravo zahvaljujući ovom režimu ishrane da izgubi veliki broj kilograma, čak preko 20! Ukoliko je neko imao potrebu da skine znatno manji broj kilograma, jednostavno se dijeta prekine i pre isteka 90 dana, kada se postigne željeni rezultat.

UN dijeta je veoma praktična i jednostavna za držanje, nema gladovanja (osim vodenog dana koga imate ukupno 3 puta za vreme ove tromesečne dijete). Dozvoljeni su slatkiši kada je ugljenohidratni dan, što je posebno značajno za one koji ne mogu da se odreknu slatkog.

Jako je bitno da proverite svoje opšte zdravstveno stanje pre nego što se upustite u bilo koju dijetu pa i UN, kako ne bi došlo do eventualnih neželjenih zdravstvenih tegoba.

Kao i svaka dijeta, i ova od 90 dana ima svoje dobre i loše strane, svoje protivnike i zagovornike. Međutim, ništa nije potpuno univerzalno i nijedna dijeta ne može apsolutno svima da odgovara. Samo je potrebno da osluškujete potrebe svog organizma i pronađete ono što vam najviše odgovara.

Saznajte više>>> Un dijeta 90 dana za vitku liniju

--------------------------

loading...
---
Loading...