Dijeta od 1400 -1500 kalorija

Dijete koje imaju preko 1400 kalorija se mogu smatrati zdravim dijetama jer se organizam ne izlaže velikom kalorijskom deficitu.
Kilogrami se gube lagano i nema nikakvog stresa za organizam.
Razlika od 1400 do 1500 kalorija nije velika pa možete koristiti sva tri plana ishrane istovreno.Sa planom 1 od 1400 kalorija imate dva različita doručka.Redosled jelovnika i da li ćete koristiti samo jedan jelovnik odredjujete sami prema sopstvenom ukusu.Na ovoj dijeti se može ostati tri nedelje a može se izgubiti od 5 do 7 kilograma.
Nema osećaja malaksalosti ni loših propratnih efekata ali je obavezna upotreba multivitaminskih tableta (najbolje šumećih jer su najprihvatljivije za želudac).
Potrudite se da svakoga dana izdvojite 30 minuta za šetnju.

Večera neka bude najviše dva sata pre spavanja uopšte i posle dijete se potrudite da nikada ne jedete ili pijete pre spavanja.Ovakvi kasni obroci dovode do povećanja kilaže.

Dijeta — 1400 kalorijadijeta 1400 1500 kalorija
A — Doručak: Šolja čaja ili kafe bez šećera, parče dvopeka, 70 gr. posnog mesa, 2 — 3 kuvana jajeta.
B — Doručak: 25 gr. sira, parče dvopeka, malo čorbe.

• Ručak: 30 gr. povrća, 200 gr. mesa na žaru, dosta salate.
• Večera: 100 gr. mesa ili ribe kuvane ili na roštilju, parče dvopeka, 50 gr. sira i 100 gr voća sa 10 c/o ugljenih hidrata.

Dijeta od 1500 kalorija
• Doručak: 1/2 grejpfruta, kuvano jaje, kašičica majoneza, celer, crni luk, zelena salata, 1/2 šolje mleka, čaj ili kafa.
• Večera: 90 gr. junećeg mesa sa roštilja ili 1/2 pilećih grudi, 100 gr. pirea, zelena salata, spanać, 1/2 šolje mleka, čaj ili kafa.

Dijeta 1500 kalorija B
• Doručak: 100 gr. posnog mesa sa roštilja, 30 gr. hleba, čaj bez šećera.
• Ručak: 150 gr. mesa ili ribe sa roštilja, 20 gr. povrća, 30 gr. hleba, 100 gr. voća, 2 čaše suvog vina.
• Užina: Šolja zelenog čaja, 30 gr. dvopeka, 100 gr voća.
• Večera: 100 gr. mesa ili ribe sa roštilja, 2 čaše belog suvog vina.

Da ne bi došlo do ponovnog povećanja težine posle dijete potrudite se da u narednih pet vikenda ili po dva dana nedeljno koristite neki od iznad navedenih dijetalnih jelovnika.Slatkiše,grickalice i slatke napitke izbacite iz ishrane ili ih svedite na najmanju moguću meru.
Osobe lošeg zdravlja ne bi trebalo da sprovode dijete bez prethodne konsultacije sa doktoroma što se uopšte preporučuje svima čak i ako dijeta nije previše niskokalorijska i restriktivna.

loading...
Loading...
Loading...
loading...

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *