Trbušni mišići osim što važe za najatraktivniju i najželjeniju mišićnu partiju kod većine vežbača, nego su istovremeno i najproblematičnija grupa mišića koju samo retki imaju izraženu na pravi način.
Rezultat je to ogromnog niza grešaka kojima vežbači podležu u želji da ih formiraju i naglase na što je moguće bolji način, a ovih 10 grešaka važi za najčešće.
1. Zaboravljanje na složene vežbe
Mrtvo dizanje, čučnjevi, potisak iznad glave i druge složene vežbe, zahtevaju učešće većine drugih mišića, pa i samih trbušnjaka. To znači da se izvođenjem izolacionih vežbi propuštaju beneficije podizanja forme stomaka na viši nivo, čak i bez direktnog vežbanja istih.
2. Prvo izvođenje vežbi za stomak
Trbušni mišići su jako važni za stabilizaciju celog tela prilikom izvođenja komplikovanih zahvata poput izvođenja čučnjeva i skoro svih drugih vežbi. Kako u stvari pružaju podršku samoj kičmi, nikako nije pametno umoriti ih pre takvih napora, jer je tada njihova funkcionalnost ograničena, pa se i samo zdravlje dovodi u pitanje.
3. Stav da je broj napravljenih trbušnjaka važniji od dijete
Formula za “klesanje” željenih stomačnih pločica je jednostavna – spuštanjem procenta telesne masti, one se same počinju pojavljivati. To je sve, a samo kraći niz vežbi može pomoći da se malo učvrste i pre se ukažu. Dakle, prvo dijeta, pa tek onda vežbanje.
4. Posveta kompletnog treninga trbušnim mišićima
Za vežbanje stomačnih mišića, potrebno je izdvojiti svega 15-ak minuta treninga. Nikakve logike nema to da se jedan ceo trening posveti samo vežbanju ovih mišića koji se dovoljno aktiviraju i zamore za neki kraći period.
5. Vežbanje trbušnih mišića svaki dan
Kao i svakom drugom mišiću na telu, i trbušnjacima treba odmor, i oporavljaju se i rastu za vreme odmora. Mučenje svaki dan može ih čak odvesti i korak nazad.
6. Izvođenje samo jedne jedine vežbe – trbušnjaka
Trbušnjaci ne samo da nisu jedina, nego nisu ni najefikasnija ni najsigurnija vežba za stomak. Njihov nerazuman broj čak može jako loše delovati na donja leđa, pa svoj trening plan nikako ne treba ograničavati na samo jednu vežbu.
7. Vežbanje bez fokusiranja na samu formu izvođenja vežbi
Svako kvalitetno izvedeno ponavljanje, ne samo kod trbušnjaka, već i kod svih ostalih vežbi, izvodi se sa potpunim fokusom na aktiviranje željene mišićne partije. To treba primeniti i prilikom vežbanja mišića stomaka.
8. Zaboravljanje na donja leđa
Telo ima svoje prednje (trbušne) mišiće, pa i bočne, ali isto tako i zadnje – mišiće donjih leđa. Stoga, ukoliko se želi imati čvrsta i kvalitetna stomačna struktura, svakako treba ojačati i mišiće donjih leđa koji pružaju podršku.
9. Vežbanje samo pod jednim uglom
Trbušni mišići su složeni iz celog niza manjih mišića, koje je prosto nemoguće pogoditi izvođenjem vežbi samo iz jednog ugla. Što je veći broj uglova iz kojih se pogađaju i aktiviraju mišićna vlakna i sam rezultat će biti bolji.
10. Korišćenje komercijalnih pomagala
Shvatate ozbiljno reklame za razne spravice koje stvaraju savršene “pločice”? Verujete da je profesionalni bodibilder sa TV reklame stvarno svoj stomak sredio sa nekom kineskom spravicom ili elektronskim impulsima i slično? Kratko i jasno, dođite sebi!
