Iratibilni kolon – nervozna creva – simptomi, uzrok, lečenje

Ukoliko često imate problema sa radom digestivnog trakta, možda se pitate da li imate sindrom nervoznih creva? Kao što ćete videti u ovom tekstu, simptomi iritabilnog kolona (drugi naziv za nervozna creva), razlikuju se od osobe do osobe i obično se vraćaju kada ste pod stresom ili imate neke druge promene u životu. Svako individualno iskustvo sa sindromom nervoznih creva je drugačije, i određeni simptomi mogu biti jači ili češći od drugih.

Šta je sindrom nervoznih creva? Iritabilni kolon je termin koji se koristi za opis raznih problema sa varenjem, koje karakteriše grupa učestalih simptoma, uključujući promene u pražnjenju creva i bol u stomaku.Nervozna creva ima 10% ljudi širom sveta i, iako sindrom može napasti bilo koga, češće se javlja kod žena (u poređenju sa muškarcima, duplo više žena ima iritabilni kolon), mlađih od 50 godina.

Nažalost, ne postoji nikakav test koji možete uraditi kako bi se utvrdilo da li zaista imate nervozna creva, te je jako važno da se pažljivo prate simptomi. Sa lekarske strane gledano, nervozna creva se utvrđuje kada se grupa simptoma pojavi u isto vreme, i zadrži se par meseci. Prema Internaciolanoj fondaciji za gastrointestivne bolesti, najznačajniji znaci i simptomi iritabilnog kolona su bol i neprijatnost u stomaku, koja se često vraća, i, promene u pražnjenju creva (tu spadaju učestalost odlazaka u toalet, kao i tvrdoća stolice).

Dobra vest je da možete identifikovati simptome sindroma nervoznih creva, i zatim ih lečiti prirodnim putem, kroz manje promene životnog stila i posebnim načinom ishrane. Dakle, koji su najčešći simptomi iritabilnog kolona i šta možete učiniti tim povodom? Hajde da vidimo.

Iritabilni kolon simptomi

Najčešći simptomi koji se javljaju uz iritabilni kolon

Nervozna creva se tehnički dijagnostikuje kada se simptomi javljaju tri do šest meseci. Potpuno je normalno da ljude povremeno boli stomak, da imaju problema sa odlaskom u toalet ili da im je stolica drugačija nego obično, pa je trajanje simptoma važan faktor koji pravi razliku.

Osim trajanja, učestalost javljanja simptoma takođe puno govori o stadijumu sindroma. Da bi se za neku osobu moglo reći da pati od sindroma nervoznih creva, simptomi bi trebalo da se javljaju barem tri dana svakog meseca, i češće od toga. Kod nekih ljudi, par simptoma javlja se u grupi, dok su kod drugih primetna samo dva-tri (na primer, nadimanje, dijareja ili zatvor).

U najčešće simptome sindroma nervoznih creva spadaju:

promene u pražnjenju creva, uključujući zatvor i dijareju. Kod nekih ljudi javljaju se ili zatvor ili dijareja, ali je moguće i da se smenjuju. Pod dijarejom se podrazumeva meka, vodena stolica i česti odlasci u kupatilo. Zatvorom se smatra osećaj da ne možete da ispraznite creva, i obavljanje nužde manje od tri puta nedeljno.
Promena u izgledu stolice, uključujući teksturu i boju (ponekad, može biti retka, promeniti boju, ili se javiti uz neku vrstu sluzi). Svačija stolica je drugačija, bilo da je čvsta i mala, tanka, ili retka i vodena, pa je važno da znate koliko se često menja
Nadimanje stomaka
Gasovi i podrigivanje
Bol u stomaku i grčevi (slični onima koji se javljaju tokom menstrualnog ciklusa)
Mučnina, gorušica ili povraćanje kiseline
Brz osećaj sitosti ili gubitak apetita
Olakšanje od simptoma se obično javlja nakon normalnog pražnjenja creva, nekoliko dana uzastopno.

Iako sledeći simptomi ne spadaju u probleme sa varenjem, takođe se javljaju kod osoba koje imaju nervozna creva:

anksioznost ili depresija (stres ne samo da doprinosi razvoju iritabilnog kolona, nego se simptomi pogoršavaju u stresnim uslovima, i stvaraju začaran krug koji se teško razbija)
otežano spavanje i zamor
glavobolja
neprijatan osećaj u ustima
bolovi u mišićima, pogotovo u donjem delu leđa
problemi seksualne prirode, uključujući smanjenu želju za odnosom
nesigurnost, problemi sa samopouzdanjem
ubrzan rad srca
česta ili hitna potreba za mokrenjem

Lečenje sindroma nervoznih creva prirodnim putem

Izbegavajte alergene i namirnice koje izazivaju upalu

Iako svaka osoba drugačije reaguje na različite namirnice, određena hrana aktivira simptome iritabilog kolona. Ovo se posebno odnosi na ugljene hidrate (fermentisane oligosaharide, disaharide, monosaharide i poliole), za koje naučnici tvrde da se ne absorbuju u stomaku, pa sami od sebe fermentišu i tako izazivaju mnoge probleme sa varenjem. Reakcije različitih organizama na vlakna su podeljene, kod nekih ljudi olakšavaju probleme sa zatvorom, a kod drugih izazivaju bol i gasove, pa bi svako povećanje unosa vlakana trebalo pažljivo izvoditi, kako bi se testirao odgovor tela.

U namirnice koje bi trebalo da izbacite iz svoje ishrane, za ublažavanje simptoma sindroma nervoznih creva spadaju:

konvencionalni, pasterizovani mlečni proizvodi
gluten (pšenica, ječam, raž)
dodati šećer i rafinisano brašno
kofein i alkohol
česti alergeni, poput jaja, koštunjavog voća i morskih plodova
začinjena hrana
neke žitarice, povrće i voće (kao što su jabuke, avokado, crni i beli luk, brokoli)

Uključite enzime i suplemente u ishranu

U dodatke ishrani koji olakšavaju simptome sindroma nervoznih creva spadaju:

Probiotici (50-100 miliona jedinica dnevno) naseljavaju crevni trakt dobrim bakterijama i poboljšavaju gotovo sve digestivne procese
Digestivni enzimi (po dva pre svakog obroka) pomažu pri varenju, kontrolišu lučenje stomačne kiseline i absorpciju hranljivih materija
L-glutamin u prahu (5 grama, dva puta na dan) pomaže u obnovi digestivnog trakta, što je posebno važno ako osoba pati od hronične dijareje ili sindroma bušnih creva
Sok od aloe vere (pola šolje, tri puta dnevno) ublažava probleme sa zatvorom
Omega-3 riblje ulje (1000 miligrama na dan), smanjuje upalu crevnog trakta
Adaptogene lekovite biljke ublažavaju efekat stresa i hormonskog disbalansa
Koren sladia, đumbir i čaj od bresta smanjuju upalu u crevima

Smanjite nivo stresa

Povišen nivo stresa vezuje se za poremećaje varenja, jer stres podiže nivo upale i utiče na nivo lučenja hormona. Istraživanja su pokazala da su anksioznost, depresija, poremećaj ličnosti i zlostavljanje u detinjstvu, faktori rizika za sindrom nervoznih creva. Ali, čak i stres koji se javlja svakog dana, poput onog na poslu, u porodici i slično, može uticati na proces varenja i zdravlje digestivnog trakta.

Šta možete uraditi kako biste smanjili nivo stresa?

Vežbajte, meditirajte, idite na akupunkturu, provodite vreme u prirodi, posvetite se nekom hobiju i tako se na prirodan način izborite sa stresom. Isprobajte tretman sa opuštajućim, esencijalnim uljima (od đumbira, mente i morača) koja u isto vreme smanjuju upalu u sistemu organa za varenje. Dodajte jednu kap ulja po vašem izboru u čašu vode, tri puta dnevno, ili ih utrljajte u stomak (zajedno sa nekim nosećim uljem poput kokosovog ili maslinovog) dva puta na dan.

Vežbajte

Studije su pokazale da redovno vežbanje (bilo da je to aerobik, dizanje tegova, neki timski sport ili joga) pomaže ljudima da se nose sa stresom, i tako se poboljšava digestivno zdravlje. Istraživanje iz 2011.godine, objavljeno u američkom časopisu koji se bavi gastroenterologijom, otkrilo je da fizička aktivnost olakšava simptome koji se vezuju za sindrom nervoznih creva i poboljšava kvalitet života do te mere da bi se trebala uvesti kao prva mera za lečenje iritabilnog kolona. Naravno, to je samo jedna u nizu mnogih prednosti bavljenja sportom.

Zbog čega se javlja nervoza creva

Istraživanja su pokazala da su tačni uzroci zbog kojih se javlja nervoza creva kompleksni i različiti kod svake osobe, pošto razni faktori utiču na proces varenja hrane. Čak i kad se zna da nije u pitanju alergija na hranu, niti neki drugi digestivni poremećaj, kada fizička blokada ili strukturni problem u varenju ne postoji, iritabilni kolon je nešto što treba ozbiljno shvatiti. Što više eksperimentišete sa različitim životnim faktorima kako biste videli šta izaziva nervozu u stomaku, pre ćete otkriti šta vam prija i ublažava stanje.

Naučnici veruju da koren svih problema koji izazivaju sindrom nervoznih creva, leži u lošem radu nerva, enzima i mišića u samom digestivnom traktu. Oni su ti koji vrše apsorpciju nutrijenata iz hrane, paze na nivo tečnosti, gasova i rad creva.

Jedan veliki faktor koji određuje kako sistem organa za varenje radi, je nivo stresa i promene raspoloženja, pošto je rad stomaka usko vezan za mozak. Ova dva organa komuniciraju putem vagusnog živca, kako bi želudac primao signal iz centralnog nervnog sistema (mozga i kičme), pa zbog toga može biti nepredvidljiv. Stres i proces varenja su takođe u direktnoj vezi, pošto je stomak delimično odgovoran za pooizvodnju određenih neurotransmitera poput serotonina, koji ima važan uticaj na to kako se osećate.

Iako ne postoji jedan, poseban uzročnik sindroma nervoznih creva koji se odnosi na sve, faktori koji doprinose njegovom nastanku su:

Osetljivost na hranu i alergije (pogotovo na mlečne proizvode, gluten i druge namirnice koje sadrđe određene vrste ugljenih hidrata)
Hroničan stres ili privremeno visoka količina emotivnog ili fizičkog stresa
Porodična istorija iritabilnog kolona
Putovanja
Promene u rasporedu spavanja i cirkadijalni ritam
Hormonski disbalans ili promene nivoa hormona ( menstruacija, menopauza ili trudnoća mogu izazvati simptome)

Iako bi svaka osoba za sebe trebala da vodi računa o svojim simptomima, to ne znači da treba da prestanete da idete kod lekara ako mislite da imate nervozna creva. Ponekad, možete slučajno prevideti ozbiljnije simptome ili ih pripisati iritabilnom kolonu bez lekarske dijagnoze, i tako zanemariti neki veći zdravstveni problem.

Kako da znate da li su simptomi vezani za nervozna creva ili ne? Ako imate neki od simptoma sa ovog spiska, zakažite pregled kod lekara, jer oni mogu biti izazvani nekim drugim problemima, kao što su poremećaj rada štitne žlezde, anemija ili infekcija:

Dugoročni zamor koji traje mesecima (hronični umor) i drugi simptomi izazvani anemijom (manjkom gvožđa u organizmu)
Krv u stolici
Neobjašnjiv gubitak telesne težine ili ubrzano gojenje, koje nije izazvano promenama u ishrani ili režimu vežbanja
Povišena telesna temperatura
Migrena
Noćno znojenje
Promene u menstrualnom ciklusu

Kako se dijagnostkuje sindrom nervoznih creva

Iritabilni kolon se razlikuje od drugih digestivnih poremećaja po tome što ne postoje strukturalni problemi u crevima ljudi obolelih od sindroma nervoznih creva (na primer, u debelom crevu nema pukotina), zbog čega ga je teško ustanoviti. Ne postoje laboratorijski testovi koji će lako i pouzdano otkriti da li imate sindrom nervoznih creva ili ne. Dijagnoza se uspostavlja kroz proces eliminacije i posmatranje simptoma. To može iznervirati veinu ljudi koji pate od digestivnih problema, i uporno ne dobijaju jasan odgovor na to šta izaziva simptome.

Doktori vole da razgovaraju sa pacijentima o tome kako simptomi nastaju, šta ih pokreće, i kako nestaju. Neka od najčešćih pitanja koja lekari postavljaju, vezana za nervozna creva su:

Koliko često idete u toalet?
Da li nakon odlaska u kupatilo osećate manji bol u stomaku?
Koliko ste nervozni i da li stres izaziva ili pogoršava neke simptome i koje?
Da li ste primetili promenu u izgledu ili konzistenciji stolice, nakon konzumiranja određenih namirnica?
Da li se nakon nekih obroka osećate naduto?
Da li vežbate i da li rekreacija utiče na simptome iritabilnog kolona?
Da li ste alergični na neku hranu?

Ako budete razgovarali sa svojim lekarom u vezi problema koje imate, u nadi da ćete naći rešenje za simptome iritabilnog kolona, očekujte da će vas pitati i o porodičnoj istoriji, verovatno će vas pregledati i uradićete nekoliko velikih testova, kako bi se eliminisale druge bolesti organa za varenje. Ono što je problematično kod sindroma nadraženih creva- kada i doktor potvrdi da ga imate, najveći deo posla je na vama. Pacijenti bi trebalo sami da otkriju koja im ishrana najviše odgovara, kakvo vežbanje i raspored spavanja, kao i kako stres utiče na simptome.

Zaključak o sindromu nervoznih creva

Od sindroma nervoznih creva pati 10% ljudi širom sveta i, iako može napasti bilo koga, češće se javlja kod žena (u poređenju sa muškarcima, duplo više žena ima iritabilni kolon), mlađih od 50 godina.
Ne postoji nikakav test koji možete uraditi na sindrom, te je jako važno da pažljivo pratite simptome. Najznačajniji znaci i simptomi iritabilnog kolona su bol i neprijatnost u stomaku, koja se često vraća, i, promene u pražnjenju creva (tu spadaju učestalost odlazaka u toalet, kao i tvrdoća stolice)
Promena u izgledu stolice, uključujući teksturu i boju, nadimanje stomaka, gasovi i podrigivanje, bol u stomaku i grčevi, mučnina, gorušica ili povraćanje kiseline, brz osećaj sitosti ili gubitak apetita. Olakšanje od simptoma se obično javlja nakon normalnog pražnjenja creva, nekoliko dana uzastopno.
Simptomi koji ne spadaju u probleme sa varenjem su anksioznost ili depresija, otežano spavanje i zamor, glavobolja, neprijatan osećaj u ustima, bolovi u mišićima, problemi seksualne prirode, nesigurnost, problemi sa samopouzdanjem, ubrzan rad srca i česta ili hitna potreba za mokrenjem.
Iritabilni kolon i upala creva imaju neke sličnosti u simptomima, ali je upala crevnog trakta retka, ozbiljnija bolest koja ponekad može biti opasna po život. U poređenju sa sindromom nervoznih creva, simptomi su jači i očigledniji- kao što su gubitak apetita, krv u stolici/ crna stolica i nutritivne deficijencije izazvane lošom apsorpcijom hranljivih materija.
Simptome iritabilnog kolona možete lečiti prirodnim putem, tako što ćete izbegavati alergene i hranu koja izaziva upalni odgovor organizma, dodajući enzime i suplemente u ishanu, smanjenjem stresa i vežbanjem.
Faktori koji doprinose sindromu nervoznih creva su osetljivost na hranu, alergija, hroničan stres ili trenutna, velika količina emotivnog ili fizičkog stresa, član porodice koji pati od iritabilnog kolona, putovanja, promena u režimu spavanja i cirkadijalni ritam, hormonski disbalans ili promene u lučenju hormona.

Hrana kao lek: Ishrana za upalu creva

Bolesti upale creva izazivaju jake simptome, kao što je dijareja, ili iskakanje čira na stomaku (ili u drugom delu digestivnog trakta). Ove bolesti obično su rezuiltat drugih zdravstvenih problema poput ulcerativnog kolitisa, Hronove bolesti i sindroma bušnog stomaka.

Izuzetno velik broj ljudi na svetu pati od raznih stomačnih problema- čak 60 milona ljudi ima upalu crevnog trakta i sindrom nervoznih creva, a 20% njih čine Amerikanci.

Upalu creva izazivaju alergeni, ishrana sa malo vlakana, slobodni radikali, manjak važnih minerala i vitamina, stres, sindrom bušnog stomaka, i naravno, zloupotreba alkohola i droga.

Ako želite da savladate neko stomačno oboljenje poput upale creva, pridržavajte se ovog plana ishrane.

Dijeta za upalu creva

U hranu koja je lako svarljiva i pomaže vašem organizmu da brže zaceli spadaju:

Domaća supa od kostiju. Supa od kostiju daje telu proline i glicine, sastavne delove kolagena, koji pomažu u obnovi crevnog trakta.
Sirovi mlečni proizvodi sa dodatim kulturama. Namirnice koje su pune probiotika, kao što su kefir, amasai i jogurt, balansiraju mikrofloru stomaka i pomažu mu da zaceli. Kada kupujete mlečne proizvode, tražite one koji ne sadrže A1 kasein, kao što su sirovo organsko kozje mleko.
Hidratacija organizma je ključna za zdravlje digestivnog sistema, pa pokušajte da pijete 2 decilitra vode na svaka dva sata.
Posni proteini. Manjak belančevina je prilično čest u slučajevima bolesti creva, te bi trebalo da unosite barem 80-100 grama proteina po svakom obroku.
Svež sok od povrća. Dokle god vam sok od povrća ne pogoršava dijareju, može biti dobar izvor elektrolita.
Povrće na pari. Povrće bez skroba, koje se bari ili kuva na pari se lako vari, pa je važan deo dijete za upalu creva.
Zdrave masti. Konzumiranje zdravih masti kao što su žumanca, losos, avokado i kokosovo ulje u umerenoj količini, ubrzava oporavak sistema organa za varenje.
Voće. Umerena doza voća (jedna porcija, u prvoj polovini dana) je dobra opcija za ovu dijetu. Ukoliko patite od jake upale creva, napravite domaću kašicu od jabuka i krušaka kako b vam bilo lakše.

Namirnice koje treba izbegavati kada imate upalu crevnog trakta

Kupovne mlečne proizvode- Pasterizovani mlečni proizvodi se teško vare i mogu pogoršati digestivne probleme.

Gluten- Ishrana bez glutena može poboljšati simptome mnogih crevnih bolesti, pa izbegavajte hranu koja se pravi od pšenice ili je sadrži.

Šećer i rafinisano brašno. Bakterije obožavaju da se hrane šećerom, i šećer pogoršava rad imunog sistema.

Kofein- Kofein može stimulusati rad digestivnog trakta i tako pogoršati upalu.

Alergeni- Dijareja se može javiti kao posledica alergije na gluten, orašaste plodove, mlečne proizvode i morske plodove.

Začinjena hrana- Ljuta i začinjena hrana pogoršava simptome upale creva, i to u kratkom vremenskom periodu.

Žitarice- Bilo koja vrsta žitarice sadrži fitičnu kiselinu i skrob, koji iritiraju unutrašnje zidove creva i stvaraju probleme sa stomakom.

Pet najboljih prirodnih rešenja

Probiotici (50-100 hiljada jedinica dnevno)

Probiotici pomažu u obnavljanju crevnog trakta dobrim bakterijama.

Digestivni enzimi (dva pre svakog obroka)

Ovi enzimi pomažu u apsorpciji nutrijenata iz hrane.

L-glutamin u prahu (5 grama, dva puta na dan)

Glutamin je amino kiselina koja obnavlja digestivni trakt, i posebno je važna za ljude koji imaju hroničnu dijareju.

Sok od aloe vere (pola šolje, tri puta dnevno)

Aloe vera iznutra zaceljuje organe za varenje.

Riblje ulje (1000 miligrama na dan)

Riblje ulje se od davnina koristi za smanjenje upale crevnog trakta.

Šta još možete probati

Čaj od bresta, đumbir, ulje mente i koren sladića ublažavaju upalu u crevima.

Promene u načinu života

Ako često imate stomačne probleme, verovatno ste i sami primetili kako ih stres pogoršava. Smanjite nivo stresa tako što ćete tokom nedelje naći vreme za odmor, zabavu i bavljenje hobijima.

Esencijalna ulja za upalu creva

Esencijalno ulje đumbira, mente i morača mogu ublažiti simptome upale creva. Dodajte jednu kap ulja u vodu 3 puta dnevno, ili ih utrljajte u kožu stomaka dva puta na dan.