Prema anketama otprilike svaki šesti čovek ima probleme sa nadutošću stomaka. Uzrok ovom problemu je u većini slučajeva pogrešna ishrana. Srećom, problem se uz malo volje može brzo rešiti ako pratite sledeće savete:
1. Ne jedite previše odjednom
Prejedanje može doneti isti osećaj kao i nadutost, ali problem je u tome što ste prosto pojeli previše. Ovo je jedan od najočiglednijih razloga ali ljudi ga često zanemaruju. Ako jedete velike obroke i osećate se neprijatno posle njih, probajte manje porcije. Dodajte još jedan obrok ako je potrebno.
2. Proverite da li imate alergije ili intolerancije na neke namirnice
Alergije i intolerancije na hranu su relativno česta pojava. Hrana na koju ste “intolerantni” može prouzrokovati simptome poput gasova i nadutosti.
Ovo su neke od najčešćih alergija i intolerancija:
– laktoza (intolerancija na laktozu u mleku može prouzrokovati brojne simptome uključujući i nadutost. Laktoza je mlečni šećer i mnogi je ne podnose)
– fruktoza (voćni šećer takođe može dovesti do nadutosti kod nekih osoba)
– jaja (gasovi i nadimanje su česti simptomi kod alergije na jaja)
– pšenica i gluten (mnoge osobe su alergične na pšenicu ili specifično protein koji se nalazi u žitaricama, a naziva se gluten)
Možete probati izbacivanje nekih od ovih namirnica iz svoje ishrane i videti da li pomaže, ali ako sumnjate na alergiju ili intoleranciju najbolje da se testirate kod doktora.
3. Izbegnite gutanje vazduha dok jedete ili pijete
Kada prebrzo jedete, pored hrane u vaš želudac ulazi i mnogo vazduha koji kasnije prouzrokuje nadimanje i podrigivanje. Drugi način na koji vazduh može ući u stomak je pijenjem gaziranih pića. Rešenje? Jedite sporije i nemojte piti nikakva gazirana pića.
4. Ne jedite hranu koja vam stvara gasove
Neke namirnice sa visokim sadržajem vlakana mogu proizvesti velike količine gasova u crevima. Najčešći krivci za ovo su mahunarke poput graška i pasulja. Masna hrana takođe može usporiti varenje i pražnjenje stomaka. Probajte da smanjite količinu mahunarki i masnoća u svojoj ishrani.
5. Izbegnite zatvor
Zatvor stolice ili opstipacija je vrlo čest probavni problem koji može imati različite uzroke. Studije pokazuju da zatvor može pogoršati simptome nadutosti.
6. Uzimajte probiotike
Gas proizveden od strane bakterija u crevima je jedan od glavnih uzročnika nadutosti. U našim crevima žive i loše i dobre bakterije. Dobre bakterije se zovu probiotici i one žive u simbiozi sa nama, pomažući kod varenja hrane. Što je više probiotskih bakterija u našim crevima to je manje hrane za loše bakterije i samim tim se one manje množe. Naučne studije pokazuju da probiotici mogu pomoći protiv gasova, nadutosti i proliva.Probiotike možete kupiti u apoteci, ali oni se nalaze i u nekim prirodnim namirnicama poput kiselog kupusa i jogurta.
Povezano>>> 6 namirnica protiv nadutosti stomaka
7. Ako ništa ne pomaže posetite doktora
Konstantno nadimanje može biti simptom neke probavne bolesti. Najčešća je iritabilnim crevo. Ako ste iscrpeli sve ostale opcije konsultujte se sa lekarom koji vas može testirati ako se posumnja u ozbiljniji problem.
Druge namirnice koje mogu prouzrokovati nadutost su: brokolija, luk, karfiol, jabuke, kruške, lubenica…
Saznajte više>>> Čajevi protiv nadutosti stomaka
