Šta je vitamin D3 ?
Vitamin D3 ili Hlolecalciferol je jedini vitamin koje ljudsko telo proizvodi kada je izloženo ultraljubičastim zracima sunca. Zato se on često naziva vitaminom sunca. Ovaj vitamin igra ključnu ulogu u našem opštem zdravstvenom stanju, pošto je on i vitamin i hormon.
- Kao vitamin, omogućava apsorpciju kalcijuma. Važan je za zdravlje kostiju i zuba.
- Sprečava opadanje koštane mase i drugih poremećaja vezanih za kosti, kao što je reumatski artritis.
- U telu se pretvara u hormon. Vitamin se izvodi iz 7-dehidroholesterola, a u jetri i bubrezima se pretvara u 1,25-dihidroksivitamin D3 ili kalcitriol.
- Kalcitriol se ponaša kao hormon koji kontroliše nivo fosfora, kalcijuma i koštani metabolizam, kao i neuromišićne funkcije.
Vitamin D3 u hrani
Iako se vitamin D3 dobija na suncu, ima ga i u hrani a postoji nekoliko namirnica koje su dobar izvor ovog vitamina. Tu spadaju neke vrste ribe poput lososa, tune, sardina i ribljih proizvoda, kao što je riblje ulje. On je pristutan, u manjim količinama, u vitaminski ojačanom mleku, jajima, hlebu i žitaricama. Osim toga, mogu se uzimati i suplementi D3 vitamina.
Manjak vitamina D3
Vitamin D3 je jedan od najpodcenjenijih vitamina. Bez sumnje, veliki broj ljudi pati od deficijencije vitamina D3. Ovaj vitamin je vitalan za zdravlje kostiju. Ukoliko vam faali vitamina D3, neće upijati dovoljne količine kalcijuma, što će naškoditi vašim kostima. U tabeli ispod nalazi se preporučena doza vitamina D3 koju je propisao Nacionalni institut za zdravlje.
Starost (u godinama) – Preporučena dnevna doza
ispod 50 – 200IJ
50-71 – 400IJ
iznad 71 – 600IJ
Kao što vidite dnevne potrebe za vitaminom D# rastu sa godinama.Gornja granica za unos ovog vitamina je 10000 Internacionalnih Jedinica (IJ). Pošto je ovaj vitamin tako redak u hrani, većina ljudi ima problema sa manjkom D3 vitamina. Takođe, osobe koje ne izlaze dovoljno napolje najčešće su pod rizikom od deficijencije vitamina D3.
Uzročnici nedostatka vitamina D3
Našem telu su potrebni sunčevi zraci, radi proizvodnje vitamina D3. Za neophodnu dozu ovog vitamina, morate biti na suncu svakog dana barem 15 minuta. Ali, ukoliko ste uglavnom unutra, gde ima manje sunca, teško ćete podmiriti potrebe organizma.
Upotreba krema za sunčanje
Strah od raka kože tera nas da koristimo kremu za sunčanje pre izlaska napolje. Kreme za sunčanje za visokim faktrorom, sprečavaju naš organizam da upije neophodnu količinu sunčeve svetlosti. Naša koža koristi energiju UVB zraka da pretvori 7-dehidroholesterol u vitamin D3. Osobe koje preteruju sa mazanjem krema, obično imaju manjak vitamina D3.
Starenje
Godine su takođe jedan od faktra koji utiče na manjak vitamina D3. Kako starimo, naš organizam je sve manje sposoban da proizvodi dovoljne količine vitamina D4. Starijim ljudima je potrebno više vitamina zbog slabiujeg rada bubrega.
Nedovoljan unos vitamina putem ishrane
Prema Nacionalnom institutu za zdravlje, riba i riblji proizvodi su najbogatiji vitaminom D3. U vegetarijanskoj ishrani, postoji jako malo izvora ovog vitamina. Namirnice poput obogaćenog mleka, hleba i žitarica, sadrže ovaj vitamin u manjim količinama. Zbog toga su vegetarijanci oni koji najčešće pate od deficijencije vitamina D3.
Faktori rizika
Iako se manjak vitamina D3 može javiti kod svakoga, postoje neke osobe koje su pod većim rizikom da zadobiju deficijenciju. Na to ponekad utiču i veće potrebe organizma za ovim vitaminom. Tu spadaju:
- trudnice i dojilje, pogotovo mlade žene i tinejdžerke
- novorođenčad i deca mlađa od 5 godina
- osobe starije od 65 godina
- osobe koje imaju prirodno taman ten
- osobe koje su često unutra ili su potpuno pokrivene i kada su napolju
Simptomi nedostatka vitamina D3
Simptomi manjka vitamina D3 se ne mogu lako uočiti, a mogu varirati od blagih do ozbiljnih. Mogu se svrstati u tri grupe- kožne, tiroidne i neurološeke simptome.
Kožni simptomi
Suva koža je jedan od najčeših simptoma deficijencije vitamina D3. Obično je uzrokuje manjak antioksidanata. vitamin D3 igra važnu ulogu u prevenciji preranog starenja i čini kožu gipkom. Obično se za lečenje kožnih problema poput psorijaze i akni, prepisuju kreme sa vitaminom D3.
Štitna žlezda
Vitamin D3 je ključan za pravilno funkcionisanje štitne žlezde. Simptomi manjka vitamina D3 su u vezi sa funkcionisanjem štitne žlezde. Prisustvo vitamina D3 u ćelijama je neophodno za štitnu žlezdu koja utče na njih. U lečenju štitne žlezde, bilo da se radi o lekovitom bilju, progesteronu, ili podizanju broja T3 ćelija, određena količina vitamina D3 je neopodna, da bi oni bili uspešni.
Neurološki simptomi
Muškarci i žene obično pate od neuroloških simptoma koji su vezani za deficijenciju vitamina D3. Ovaj vitamin kontroliše opuštanje skeletnih i nevoljnih mišića. Simptomi deficijencije vitamina D3 su grčenje i suženje krvnih sudova. Tako se podiže krvni pritisak, pa je verovatnija i pojava migrena i glavobolja. Ovaj pritisak izaziva anksioznost, depresiju, nesanicu i oseaj nemoći i u ekstremnim slučajevima, šizofreniju.
Kognitivne poteškoće
Vitamin D3 je esencijalan za naše kognitivne funkcije. Jedna studija je pokazala da osobe koje imaju manjak vitamina D3 imaju slabije mentalne funkcije. Zato bi odrasle osobe trebalo da uzimaju veće količine ovog vitamina kroz suplementaciju.
Lečenje nedostatka vitamina D3
Svako može patiti od manjka vitamina D3, i to može izazvati dugotrajne zdravstvene probleme ako se ne leči. Dijagnoza ove deficijencije može se obaviti testiranjem 25-hidroksivitamina D. 25-hidroksivitamin D se u bubrezima pretvara u aktivan oblik vitamina. Ova aktivna forma vitamina pomaže u kontrolisanju nivoa kalcijuma i fosfata u telu i može se videti na krvnoj slici. Sada ćemo videti kako se može lečiti deficijencija vitamina D3.
Izlaganje sunčevoj svetlosti
Dovoljna količina sunčevih zraka je jedan od najefektnijih načina da podignete nivo vitamina D3. Ali ne brinite, ne morate da provedete sate i sate znojei se na suncu. Provedite 10-15 minuta svakog dana na direktnoj sunčevoj svetlosti, i to je sve što vam je potrebno. Idealna količina sunca koje vaše telo može da upije zavisi i od vašeg tipa kože. Osobe koje imaju tamniji ten, treba da provedu više vremena na suncu. Najbolje vreme za sticanje vitamina D3 je od aprila do avgusta, od 11 do 15 časova. Višak vitamina D3 se čuva u zalihama masti u jetri i koristi se tokom zime. Ove zalihe traju 30-60 dana.
Hrana
Ne postoji puno namirnica koje prirodno sadrže vitamin D3. U neke dijetske izvore spadaju goveđa džigerica, sir, jaja i masna riba, kao i riblje ulje. Osim toga, obogaćeni proizvodi poput mleka i soka od narandže koji se mogu naći u radnjama, takođe sadrže vitamin D3. Dakle, možete povećati nivo vitamina D3 tako što ćete povećati unos ovih namirnica.
Suplementi vitamina D3
Postoje neki dodaci ishrani koji mogu povećati nivo vitamina D3. Ali, njih morate uzimati pod stručnim nadzorom lekara jer često imaju neke nuspojave koje ponekad izazivaju alergijske reakcije. Dok uzimate ove suplemente, nemojte uzimati druge vitamine i minerale, osim ako ih ne preporučuje vaš lekar. Suplamenti vitamina D3mogu sadržati razne minerale koji izazivaju ozbiljne neželjene reakcije ako se uzimaju zajedno.
