Šta jesti pre a šta posle treninga

Mnoge ljude koji treniraju neki sport, a naročito one koji idu u teretanu zanima šta jesti pre, a šta posle treninga, kako bi obezbedili što bolje funkcionisanje sopstvenog organizma. Upravo iz tog razloga se uvek savetuje prvenstveno osluškivati svoj organizam, mada postoje i određene osnovne smernice vezane za to šta jesti pre, a šta posle treninga kojih se u svakom slučaju treba pridržavati u najvećoj mogućoj meri.

Šta jesti pre a šta posle treninga

Da biste Vašem organizmu omogućili da ne bude previše iscrpljen nakon treniga, neophodno je da mu date adekvatno ” gorivo “, koje će vežbanju omogućiti da pokaže najbolji mogući efekat. Takođe, ” gorivo ” je potrebno i po završetku treninga, kako biste omogućili vašem organizmu da se što brže oporavi od treniranja, te da formira mišićnu masu.
Zato je vrlo važno znati šta jesti pre, a šta posle treninga, jer ćete jedino na taj način uspeti da iskoristite sve prednosti koje bilo koji vid vežbanja nudi.

sta jesti posle treninga

Šta jesti pre treninga

Da bismo došli do odgovora na pitanje šta jesti pre treninga, neophodno je da razmislimo šta mi zapravo želimo da postignemo hranom koju unosimo pre treninga. Naravno, odgovor je vrlo lak : želimo da omogućimo našem organizmu da uspešno prođe period treniranja, te da dobro podnese sav fizički napor koji mu sledi. A da bismo to postigli, moramo da znamo šta jesti pre treninga.

Vrlo je važno da u ovom periodu ne opteretite svoj organizam preko mere, već da mu date namirnice koje će mu omogućiti da ima dovoljno energije.

To zapravo znači da ne smete opteretiti svoj organizam unosom teške, masne i začinjene hrane, već da bi trebalo da mu date dovoljnu količinu namirnica koje su bogate zdravim, prirodnim ugljenim hidratima, koji su svojevrsno pogonsko gorivo za naš organizam. A ugljenih hidrata ima najviše u bananama, što ne znači da treba da pojedete pet banana odjednom, već da budete umereni. Ukoliko pojedete pet banana pre treninga, vrlo je verovatno da ćete imati problema sa radom organa za varenje tokom treninga, te da će se ispoljiti svi oni ne talko prijatni efekti koje preteran unos ovakvih namirnica može da donese.

Valjalo bi još da unesete dovoljno namirnica koje su bogate vitaminima i mineralima, a tu na prvom mestu mislimo na kalijum, koji odlično utiče na mišiće, te sprečava njihov preteran zamor. Namirnica koja je izuzetno bogata kalijumom je paradajz, pa je najbolje neposredno pre treninga uneti određenu količinu soka od paradajza, ako već niste u prilici da ga jedete u svežem stanju.

Takože, možete i da jedete pecivo, ali isključivo od integralnih žitarica, uzevši u obzir da su one izuzetno bogate vitaminom B, koji pomaže bolje iskorišćavanje energije koja se nalazi u našem organizmu, ali i različito koštunjavo voće koje je poznato po tome to organizmu daje energiju, te pomaže rad mišića, sprečavajući njihovu upalu.

Šta jesti posle treninga

Odgovor na pitanje šta jesti posle treninga, takođe iziskuje malo razmišljanja. Dakle, ako znate da ovim obrokom treba zapravo da pomognete svom organizmu da formira mišićnu masu, te da se oporavi od napora, sasvim je jasno da treba posvetiti veliku pažnju i ishrani po završetku treninga.

Zato odgovor na pitanje šta jesti posle treninga glasi : sve namirnice koje sadrže proteine, a koje su raznovrsne, te važe za zdrave.

Upravo iz tog razloga se po završetku treninga preporučuje jesti jaja, a prvenstveno kuvana, budući da su izuzetno bogata proteinima. Takođe, trebalo bi da unesete i meso, ali ne neko masnije poput svinjskog recimo, već pileće belo meso ili, pak ako volite možete jesti i ćuretinu. Valjalo bi i da unosite namirnice bogate vitaminima i mineralima, poput svežeg voća i povrća, a naročito zeleno povrće, kao i mleko, to jest proizvode od mleka koji sadrže manji procenat masti.

Pored svega ovoga, najvažnije je da unosite dovoljnu količinu tečnosti, a u skladu sa potrebama vašeg organizma, jer ćete jedino tako sprečiti moguću dehidraciju organizma koja može da nastane prilikom napornog treniranja.