Za šta je vitamin b 5 važan
Vitamin B5 ili pantotenska kiselina je jedan od najvažnijih vitamina za ljudski život.
Za šta je vitamin B5 važan?
On je neophodan za proizvodnju krvnih zrnaca i pomaže vam da pretvorite hranu koju jedete u energiju. Ima previše drugih svrha, takođe. Da vidimo koje su.
Vitamin B5 je jedan od osam B vitamina. Svi B vitamini će pomoći pretvaranje proteina, ugljenih hidrata i masti koje pojedemo u energiju. Takođe su potrebni za zdravu kožu, kosu i oči, i pomažu da nervni sistem i jetra rade ispravno.
Pantotenska kiselinaima i druge važne funkcije, takođe.Pomaže u održavanju zdravog digestivnog trakta i važna je za izradu crvenih krvnih zrnaca, koji prenose kiseonik kroz telo. Takođe je potrebna da bi se proizvodili polni i hormoni povezani sa stresom u nadbubrežnim žlezdama.
Nedostatak vitamina b 5
Veoma je retko da se javi nedostatak vitamina B5. Generalno, samo ljudi koji su neuhranjeni će imati nedostatak vitamina B5.
Simptomi nedostatka vitamina B5 uključuju:
- glavobolja
- umor
- razdražljivost
- neusklađena mišićna koordinacija
- gastrointestinalni problemi.
- Simptomi obično prolaze čim se nedostatak vitamina B5 ispravi.
Umor
Jedna od primarnih funkcija pantotenske kiseline je da poboljša metabolizam proteina i ugljenih hidrata iz izvora hrane. Ugljeni hidrati i proteini služe kao izvori energije za fizičke aktivnosti i optimalne kognitivne funkcije, Nedostatak pantotenske kiseline može da ograniči sposobnost tela da koristi ove hranljive sastojke kao izvore goriva, što može doprineti zamoru.
Visok holesterol
Pantotenska kiselina može da pomogne u snižavanju lipoproteina niske gustine, koji su komponente holesterola koji doprinosi masnim naslagama u vašem krvotoku. Ovaj vitamin takođe može podići lipoproteine visoke gustine, koji mogu pomoći da se očiste arterije začepljene od masti iz vašeg krvotoka. Ovo može pomoći u upravljanju krvnim pritiskom i može da spreči moždani udar i oboljenja koronarnih arterija.
Anksioznost
Pantotenska kiselina je poznata kao antistres vitamin. Može pomoći da podstakne proizvodnju dopamina i serotonina, koji su neurotransmiteri koji regulišu raspoloženje i smanjuju napetost i stres. Nedostatak pantotenske kiseline može doprineti smanjenom nivou ovih neurotransmitera, što može olakšati hroničnu anksioznost i depresiju.
Dnevne potrebe
Koje su dnevne potrebe za vitaminom B5? Kao i kod većine hranljivih materija, preporučen unos vitamina B5 varira u zavisnosti od starosti.
Preporučen dnevni unos vitamina B5:
- Odojčad od 6 meseci i mlađi: 1.7mg
- Odojčad od 7 do 12 meseci: 1.8mg
- Deca 1-3 god: 2mg
- Deca 4-8 god: 3mg
- Deca 9-13 god: 4mg
- 14 god ili stariji: 5mg
- Trudnice/dojilje: 7mg
Vitamin b 5 u hrani
Povećanje unosa nekoliko uobičajenih namirnica može da pomogne u sprečavanju ili ispravljanju nedostatka pantotenske kiseline. Avokado i jaja su među najbogatijim izvorima ovog vitamina. Drugi bogati izvori pantotenske kiseline uključuju govedinu, svinjetinu, sočivo, crni pasulj, hleb od integralne pšenice, pečurke, orahe i školjke.
Vitamin B5 je vitamin koji ćete najlakše dobiti u vašoj ishrani. On je prisutan u većini povrća – posebno brokoliju i članovima porodice kupusa – plus u belom i slatkom krompiru i žitaricama od celog zrna.
Namirnice bogate vitaminom B5:
- pečurke
- orašasti plodovi
- pasulj
- grašak
- sočivo
- meso
- živina
- mlečni proizvodi
- jaja.
Svi B vitamini su rastvorljivi u vodi, što znači da vaše telo ne može da ih skladišti. Najbolji način da se uverite da dobijate dovoljno vitamina B5 je da svaki dan imate zdravu, izbalansiranu ishranu.
Vitamin b 5 za kosu
Nedostatak ovog vitamina može da ošteti dlake, što ih može oslabiti i dovesti do gubitka kose. Pantotenska kiselina se često uzima za zkosu u kombinaciji sa drugim članovima B vitamina, i održavanje adekvatnog nivoa ovih vitamina može poboljšati zdravlje vaše kose i sprečiti da se razredi.
Značaj vitamina B5 za kosu
Pantotenska kiselina i drugi vitamini B kompleksa će pomoći vašem telu u metabolizmu masti i proteina. Ovi vitamini su neophodni za održavanje zdravlja vaše kose, kože i drugih delova tela. Dok je nedostatak pantotenske kiseline redak među ljudima u industrijski razvijenim zemljama, neadekvatne količine mogu dovesti do više nuspojava, uključujući gubitak kose.
Prednosti
Održavanje odgovarajućih nivoa pantotenske kiseline može da ojača vaše folikule dlaka i njihove ćelije. Ovaj vitamin doprinosi ishrani folikula dlake, pomažući im da funkcionišu i promoviše rast vaše kose. Pantotenska kiselina može ublažiti svrab i ljuštenje kože glave u vezi sa peruti i drugim sličnim poremećajima. Oslobađanje skalpa od mrtve kože će zadržati vaše dlake od pucanja i podstiče nov rast.
Neki čak tvrde da suplementi vitamina B5 mogu da smanje ili eliminišu sedu kosu. Jedna studija je pokazala da vitamin B5 može da pomogne u borbi protiv efekta proređene kose (ali neće učiniti da vaša kosa raste ponovo).
Pantotenska kiselina – vitamin b 5 za akne
Različiti faktori mogu doprineti aknama, kao što su bakterije, hormonalne fluktuacije, upala i dijetetska neravnoteža. Akne se često tretiraju sa sredstvima bez recepta i na recept, kako lokalno, tako i unutrašnje. Tretmani za akne na recept, kao što su antibiotici, steroidi i retinoična kiselina, mogu biti na snazi samo kratkoročno. Takođe, postoji potencijal dosadnih ili ozbiljnih, sporednih efekata. Lek Acutane, na primer, je povezan sa takvim ozbiljnim sporednim efektima, uključujući urođene mane, tako da je rezervisan samo za najteže slučajeve. I antibiotici mogu stvoriti otporne bakterije tokom vremena.
Prirodni lekovi
Jednostavne životne navike, poput blagog čišćenja, jedenje zdrave hrane i zadržavanje ruku dalje od svog lica, su bezbedniji nego teški lekovi. Kada to nije dovoljno, zdravstveni radnici često ukazuju na tretmane kao što su kreme koje sadrže benzoil peroksid, sumpor ili rezorcinol. Kreme i sredstva za pranje koji sadrže alfa-hidroksi, glikolnu i salicilnu kiselinu mogu pomoći promovišući piling kože. Ali ovi i drugi alternativni tretmani mogu imati neželjene efekte. Na primer, ulje čajevca je prirodni anti-mikrobni lek koji je povezan sa alergijskim reakcijama i hormonalnim problemima, međutim.
Vitamin B5 pod nazivom pantotenska kiselina je prisutan u skoro svim namirnicama i u svakoj ćeliji u telu. On je toliko rasprostranjen u hrani da ne postoji poznata bolest usled nedostatka ovog vitamina. Jedan lekar iz Hong Konga, dr Lit-Hung Leung, pretpostavio je da visoke doze vitamina B5 mogu da leče akne. On je propisivao dodatak pantotenske kiseline svojim pacijentima, primetio je dobre rezultate, i objavio svoju hipotezu u časopisu “Medical Hypotheses” u 1995. godini. Ali, u godinama koje su usledile, nema kontrolisanih kliničkih ispitivanja, objavljenih da će pružiti naučnu podršku za ovu teoriju.
Novi dokazi
Rezultati jednog kontrolisanog kliničkog ispitivanja su objavljeni u časopisu “Dermatologija i terapija” u 2014. godini. Istraživači su otkrili da su ispitanici koji su uzimali dodatak pantotenske kiseline iskusili značajna poboljšanja u svojim simptomima akni, bez neželjenih reakcija, u odnosu na kontrolnu grupu. Još nije poznato kako ovaj tretman radi. Smatra se da bi rezultati mogli da se odnose na ulogu pantotenske kiseline u metabolizmu masti. Doza nije navedena u ovom članku. Kako ne postoje poznati problemi toksičnosti za dodatak pantotenske kiseline, međutim, vredi pokušati, ako imate uporne akne.
Kako uzimati vitamin B5?
Pantotenska kiselina je dostupna u prodavnicama kao poseban suplement ili kao sastavni deo kompleksa vitamina B. Ne postoji uspostavljen preporučen dijetetski dodatak u ovom trenutku, ali Institut medicine preporučuje adekvatan unos oko 5 miligrama dnevno. Većina dodataka će obezbediti 100 miligrama i više. Iako nema ozbiljnih neželjenih efekata, uvek je moguće da novi podaci otkrivaju probleme. Zbog toga, počnite sa najmanjom dozom koju možete naći, i vidite kako to radi za vas. Konsultovati lekara.
Jedna studija je pokazala da krema koja sadrži pantenol – oblik B5 – zajedno sa vitaminom B3 može poboljšati tonus i teksturu kože. On takođe može sprečiti neželjene efekte kao što su suva koža i osip kada je dodat kremama i lekovima protiv akni.
Dekspantenol, hemijski napravljen od B5, se koristi u kremama i losionima dizajniranih da hidriraju kožu i smanje neugodnosti kod uboda insekata i osipa. Takođe se koristi za sprečavanje i lečenje reakcije na koži od zračne terapije.
