Sadržaj:
– Šta je masnoća u krvi
– Uzrok
– Simptomi
– Kako skinuti masnoću
– Prirodni lekovi
– Ishrana
– Čaj
Šta je masnoća u krvi – lipidi
Lipidi u krvi je termin koji se koristi za sve masne materije u krvi, uključujući i holesterol i trigliceride. Neki ljudi imaju previše holesterola (masti) u krvi i to povećava šanse za srčani udar.
Šta je holesterol?
Holesterol je masna supstanca koja se uglavnom pravi u telu kada jetra razlaže zasićene masti u hrani. Ovaj holesterol onda prelazi u krv.
Holesterol putuje u krvotok u dva oblika:
Lipoproteini niske gustine (LDL) – ovo se često naziva “loš holesterol” jer pomaže da se dostavi holesterol u telu kroz krvotok.
Lipoproteini velike gustine (HDL) – ovo se često naziva “dobar holesterol” jer pomaže da se izbaci loš holesterol iz krvi i iz delova tela.
Šta su trigliceridi?
Trigliceridi su drugi tip masti u krvi koja uglavnom dolazi iz hrane. Nakon što jedete, masti u vašoj hrani se razlažu u jetri u trigliceride. Jetra može pretvoriti višak kalorija (na primer iz pijenja previše alkohola, zaslađenih pića ili jedenja previše masne hrane ili mesa) u trigliceride. Ovi masni trigliceridi se ispuštaju u krv i onda se transportuju kroz telo i koriste kao energija ili skladište kao masti.
Zašto je masnoća u krvi faktor rizika za bolesti srca?
Povećna masnoća u krvi može dovesti do masnih naslaga u krvnim sudovima u telu, uključujući i koronarne arterije (krvne sudove koji snabdevaju srčani mišić krvlju). Ovo dovodi do sužavanja ili očvršćavanja koronarnih arterija.
Cilj je, dakle, da se ima:
- nizak nivo ukupne masti u krvi
- nizak nivo LDL holesterola
- visok nivo HDL holesterola
- nizak nivo triglicerida.
Normalna masnoća u krvi – vrednosti
Kako se meri masnoća u krvi?
Masnoće u krvi (holesterol i trigliceridi) se mere jednostavnim testom krvi. Laborant će uzeti uzorak vaše krvi. Ako merite nivo triglicerida, od vas će se tražiti da ne jedete ništa, a da pijete samo čistu vodu, oko 12 sati pre nego što se uzima uzorak krvi za testiranje. Lipidi u krvi (holesterol i trigliceridi) se mere u jedinicama pod nazivom milimol po litru krvi, obično skraćeno mmol/l. Vaš cilj je da imate:
- ukupni nivo holesterola ispod 5 mmol/l
- nivo LDL ispod 3 mol/l
- nivo HDL iznad 1 mmol/l
- nivo triglicerida ispod 2 mmol/l
Normalna masnoća u krvi – vrednosti:
- Holesterol – preporučen < 5,2; visok > 6,2 mmol/l
- HDL holesterol (dobar) – preporučen > 1,54; nizak < 1,0 mmol/l
- LDL holesterol (loš) – preporučen < 2,6; visok > 4,1 mmol/l
- Trigliceridi – preporučen < 1,7; visok > 2,3 mmol/l
Uzrok
Povećana masnoća u krvi se javlja zbog medicinskih stanja ili loših navika u ishrani, to uključuje – visok nivo holesterola u krvi i visoke trigliceride u krvi.
Hrana
Povećana masnoća u krvi može se javiti ako konzumirate namirnice koje sadrže zasićene masti.Ove masti se uglavnom nalaze u hrani životinjskog porekla, kao što su:
- sir
- mleko
- maslac
- masno meso.
Neka biljna hrana, poput palminog ulja i kokosovog ulja, takođe sadrži zasićene masti.
Trans masti
Trans-masti ili trans-masne kiseline, su prošle proces hidrogenizacije. Neke trans-masti se nalaze u proizvodima životinjskog porekla. Ove masti se često nalaze u puteru od kikirikija, margarinu i čipsu.
Hrana bogata ovim dvema vrstama masti snižava nivo HDL i povećava nivo lošeg LDL holesterola.Zbog toga se javlja povećana masnoća u krvi koja umanjuje vašu odbranu protiv srčanih oboljenja i moždanog udara, povećavajući rizik od razvoja ovih uslova.
Medicinska stanja
Visok nivo holesterola, srčane bolesti i dijabetes mogu izazvati visoke trigliceride. Visok nivo masnoća u krvi može poticati od:
- dijabetesa
- hipotiroidizma
- metaboličkog sindroma
- neželjenih efekata lekova
- Kušingovog sindroma
- sindroma policističnih jajnika
- bolesti bubrega
Šta drugo uzrokuje povećanje masnoća u krvi?
Nedostatak vežbanja može da poveća nivo LDL holesterola. Za vežbanje se pokazalo da povećava zdrav HDL holesterol. Pušenje može povećati loš holesterol tako što izaziva da se izgradi plak u arterijama. Vaša porodična istorija vam može reći da li ste pod rizikom od visokog holesterola u krvi.
Visoka masnoća u krvi simptomi
Ne postoje uočljivi simptomi visoke masnoće u krvi. Visok holesterol nema nikakve simptome. Simptomi se pojavljuju tek nakon što se načini značajna šteta zbog povećane masnoće u krvi.
Međutim, ponekad se može pojaviti simptom visoke masnoće u krvi u vidu nakupina sitnog masnog tkiva žućkaste boje, oblika čvorića ili pločica na kapcima, ali i na drugim delovima tela. Ove nakupine se nazivaju ksantelazme.
Kako skinuti masnoću u krvi
Kako skinuti masnoću u krvi? Kombinacija vežbi i lekova može ispraviti visok holesterol i trigliceride.
Skidanje masnoće u krvi uz pomoć lekova
Grupa lekova pod nazivom “statini” se obično koriste za lečenje visokog holesterola. Ova vrsta lekova blokira supstancu stvorenu u jetri koja proizvodi holesterol. Jetra zatim uklanja holesterol iz krvi. Statini mogu takođe da apsorbuju holesterol zarobljen u arterijama.
Obično propisani statini su:
- atorvastatin (Lipitor)
- Fluvastatin (Lescol)
- Rosuvastatin (Crestor)
- Simvastatin (Zocor).
Lekovi koji se nazivaju “inhibitori apsorpcije holesterola” će smanjiti masnoću u krvi ograničavanjem apsorpcije holesterola iz hrane od strane vašeg tela. Oni se ponekad daju u kombinaciji sa statinima.
Povećana masnoća u krvi se može smanjiti lekovima iz grupe “adsorbensi žučnih kiselina”. Ovi lekovi hvataju žučne smole (koje sadrže holesterol) i sprečavaju ih da se resorbuju u vašem tankom crevu.
Fibrati su lekovi koji snižavaju visok nivo triglicerida u krvi.
Skidanje masnoće u krvi uz pomoć suplemenata
Omega-3 masne kiseline su na raspolaganju u apoteci i obično se koriste za snižavanje triglicerida i LDL holesterola. Omega-3 masne kiseline su polinezasićene masti koje povećavaju zdravlje vašeg srca. Ove masti se prirodno nalaze u masnim ribama, kao što je losos. Biljna ulja kao što su kanola i maslinovo ulje, takođe sadrže omega-3 masne kiseline.
Niacin povećava nivo HDL proizvodnje.
Povećana masnoća u krvi – dodatni saveti za skidanje:
- pokušajte da jedete manje masne hrane, naročito hranu sa mnogo zasićenih masti
- ako ste gojazni, gubitak težine može pomoći da se smanji povećana masnoća u krvi. Pokušajte da izgubite najmanje 0.5 kg za nedelju dana. Ovo možda ne izgleda mnogo, ali za nekoliko nedelja će uticati na smanjenje masnoća.
- pokušajte da budete malo aktivniji – to će takođe pomoći da izgubite kilograme
- pravilno uzimajte lekove za snižavanje masnoća u krvi, prema preporuci lekara.
Prirodni lekovi za masnoće u krvi
Crveni luk
Pomešajte po jednu kašičicu od soka od crvenog luka i meda. Pijte ovo jednom dnevno. Dodajte jedan sitno iseckan crveni luk i jednu četvrtinu kašičice bibera u jednoj šolji mleka. Konzumirajte ovo redovno. Takođe uključite luk, đumbir i beli luk u svoju ishranu.
Jabukovo sirće
Umešajte jednu kašičicu organskog jabukovog sirćeta u čaši vode. Popijte ovo dva ili tri puta dnevno tokom najmanje mesec dana.
Ovsena kaša
Uživanje u činiji ovsene kaše je jednostavan, ali efikasan način da se smanji nivo holesterola. Ovsena kaša sadrži puno rastvorljivih vlakana, smanjuje apsorpciju holesterola i snižava nivo lošeg holesterola.
Beli luk
Jedite 2 do 3 sirova čena belog luka na prazan stomak svakodnevno tokom nekoliko meseci. Takođe možete uključiti svež beli luk u svoju salatu. Alternativno, uzeti suplement belog luka posle konsultacija sa svojim lekarom.
Aleva paprika
Dodajte ½ do 1 kašičicu aleve paprike u šolju tople vode. Pijte ovo dva puta dnevno tokom nekoliko nedelja.
Cimet
Dodajte ¼ kašičice mlevenog cimeta u jutarnju ovsenu kašu. Takođe možete posuti mleveni cimet u frape, supe i salate.
Cimet je takođe dostupan u obliku kapsula u većini apoteka i prodavnicama zdrave hrane. Uzeti dopunu nakon konsultacije sa svojim lekarom.
Povećana masnoća u krvi i ishrana
Dijeta kod povišene masnoće u krvi se bazira na tome da se najpre redukuje masna hrana, pre svega hrana bogata zasićenim i trans mastima. Iako su neke masti zdrave, morate da ograničite zasićene i trans masti koje pojedete. Zasićene masti, poput onih u mesu, maslacu, siru i drugim punomasnim mlečnim proizvodima i nekim uljima, mogu podići ukupan holesterol u krvi. Trans masti, koje se često koriste u margarinu i keksu, krekerima i kolačima, posebno su loše za vaš nivo holesterola. Trans masti podižu LDL holesterol, a snižavaju HDL, “dobar” holesterol.
Povećana masnoća u krvi i ishrana su povezani na mnogo načina, zato je važno korigovati prehranu ako želite da snizite masnoće u krvi.
Treba da pojačate unos hrane bogate vlaknima: ovsena kaša, ovsene pahuljice, voće, povrće.
Konzumirajte ribu, koja je bogata omega-3 masnim kiselinama: skuša, jezerska pastrmka, haringa, sardine, Albacore tunjevina, losos, iverak.
Jedite orašaste plodove (dovoljna je šačica dnevno): bademi, lešnici, kikiriki, orasi, pistaći i indijski orah.
Sok od pomorandže i avokado su ono što treba da konzumirate ako imate visoke masnoće u krvi.
Pokušajte da koristite oko 2 supene kašike (23 grama) maslinovog ulja dnevno umesto drugih masti u ishrani. Da bi dodali maslinovo ulje u vašu ishranu, možete dinstati povrće u njemu, dodajte ga u marinadu ili u salatu. Takođe možete da koristite maslinovo ulje kao zamenu za maslac kada pripremate meso ili kao umak za hleb.
Hrana koja je dostupna sa utvrđenim sterolima ili stanolima – materije koje se nalaze u biljkama koje pomažu u blokiranju apsorpcije holesterola. Neki margarini, sok od pomorandže i jogurt dolaze sa dodatkom biljnih sterola i mogu pomoći u smanjenju LDL holesterola za 5 do 15%.
Pored promena ishrane, izmene u načinu života koje su zdrave za srce jeste ključ za poboljšanje holesterola i uopšte masnoća u krvi. Vežbanje, odvikavanje od pušenja i održavanje zdrave težine će vam pomoći da održavate svoje masnoće u krvi na zdravom nivou.
Da li pomažu čajevi
Da li pomažu čajevi kod povećane masnoće u krvi? Postoje izvesni čajevi protiv povećane masnoće koji vam mogu pomoći, ako ih konzumirate redovno, i uz pridržavanje osnovnih prehrambenih i drugih životnih promena u cilju redukcije masnoća u krvi.
Čaj protiv povećane masnoće o kome se već dugo priča jeste zeleni čaj.
Korijander
Dodati dve kašičice semena korijandera u prahu u jednoj šolji vode. Staviti ovo da se kuva, a zatim procediti. Pijte samo jednom ili dva puta dnevno. Možete dodati mleko, šećer i kardamon u ovaj napitak i koristite ga kao zamenu za svoj svakodnevni čaj.
Čaj za skidanje masnoće u krvi
Sastojci:
- 1 kašika preslice
- 1 kašika kantariona
- 1 kašika kamilice
- 3 l vode
Priprema: Staviti u veliku šerpu 3 l hladne vode i po jednu kašiku navedenog bilja, poklopiti i ostaviti da odstoji 24 casa, uz povremeno mešanje. Zatim ocediti, usuti u dve boce od 1.5 l i staviti u frižider. Piti tri puta na dan po jednu kafenu šoljicu, dok se ne potroši.
Posle prve doze ove priordne terapije za povećane masnoće u krvi, treba uraditi krvnu sliku i ako je potrebno možete ponoviti postupak, ali to obično nema potrebe.
