Selen i cink
Selen i cink su dva elementa u tragovima koja su potrebna za ljudsko zdravlje. Svaki od ovih minerala igra važnu ulogu u organizmu, i njihov nedovoljan nivo može dovesti do brojnih zdravstvenih problema. I cink i selen su potrebni za normalno funkcionisanje imunog sistema, što čini ove hranljive materije od vitalnog značaja za održavanje organizma bez bolesti.
Šta je selen ?
Selen je esencijalni mineral u tragovima koji je važan za mnoge telesne procese, uključujući i kognitivne funkcije, zdrav imuni sistem i plodnost kod muškaraca i žena.
Šta je cink ?
Cink je metal. On se zove “esencijalnim elementom u tragovima”, jer su za ljudsko zdravlje neophodne veoma male količine cinka.
Cink i selen u organizmu
Selen je naročito prisutan u skeletnim mišićima. Cink je prisutan u svim organima, a najviše ga ima u eritrocitima, leukocitima, jetri, prostati, kostima i mišićima; a takođe je i sastavni deo insulina, hormona rasta i polnih hormona.
Cink i selen u organizmu imaju brojne značajne uloge. Cink ima ulogu u normalnom funkcionisanju imunog sistema, sintezi proteina, deobi ćelija i zarastanju rana. Pored toga, cink je važan za normalan rast i razvoj tokom detinjstva i trudnoće. Selen je bitan za reprodukciju, štitnu žlezdu, sintezu DNK i štiti telo od oksidativnih oštećenja i infekcije.
Cink pomaže da bela krvna zrnca budu zdrava tako da mogu da se bore sa infekcijama i bolestima. Pored toga, cink ima izvesnu efikasnost u smanjenju simptoma prehlade. Cink i selen su važni u modulaciji funkcije imunog sistema. Selen je neophodan za pravilno funkcionisanje tri različite vrste ćelija imunog sistema poznatih kao neutrofili, makrofagi i takozvane ćelije prirodne ubice.
Štitna žlezda ima veću koncentraciju selena nego bilo koji drugi organ u telu. Stoga, status selena može biti važan indikator bolesti štitne žlezde.
Cink može da igra važnu ulogu u prevenciji hronične inflamacije. Adekvatna potrošnja cinka može pomoći u zaštiti protiv različitih zapaljenskih bolesti povezanih sa starenjem.
Povezano>>> Cink u hrani – nedostatak cinka u organizmu
Cink i selen za potenciju
Cink i selen za potenciju imaju značajnu ulogu. Naime, cink povećava broj spermatozoida, nivo hormona, genetski materijal, deobu ćelija i seksualnu želju. Dnevni unos cinka treba da bude 15 mg. Selen je takođe značajan za povećanje broja i pokretljivost spermatozoida, a takođe smanjuje i broj abnormalnih spermatozoida. Ovaj mineral je važan i za sintezu testosterona koji reguliše proizvodnju sperme.
Cink i selen za žene
Cink i selen za žene su veoma značajni elementi. Pored toga što regulišu navedene funkcije, veoma su značajni posebno za žene jer se smatra da poboljšavaju plodnost i zdravlje štitne žlezde. Takođe, cink i selen su značajni i za održavanje zdrave kože, kose, noktiju i kostiju.
Cink i selen u ishrani
Količina selena u hrani zavisi od zemljišta u kome je hrana ”izrasla”. Uobičajeni izvori selena u hrani uključuju brazilski orah, iverak, tunu, ostrige, piletinu, jaja, jastog, seme suncokreta. Sadržaj selena u žitaricama varira u zavisnosti od zemlje, a voće i povrće imaju ograničene količine selena.
Glavni izvori cinka u hrani su meso, riba, iznutrice, žitarice koje se spremaju za doručak, mleko i mlečni proizvodi. Drugi dobri izvori su ostrige, boranija, orašasti plodovi, grašak i divlji pirinač.
Cink i selen dnevna doza
Preporučena dnevna doza cinka za zdravu odraslu ženu je 12 mg, a za muškarca 15 mg/dan. Preporučeni dnevni unos za selen je 55 mikrograma dnevno za zdrave odrasle osobe.
Saznajte više>>> Nedostatak selena – namirnice bogate selenom
Kako nadoknaditi cink u organizmu
Suplementi generalno sadrže nekoliko oblika cinka, uključujući cink acetat, cink glukonat i cink sulfat. Procenat elementarnog cinka zavisi od forme. Kako nadoknaditi cink u organizmu, pored uzimanja suplemenata? Neophodno je da redovno konzumirate sledeće namirnice.
- Semenke bundeve
- Govedina hranjena travom
- Jagnjetina
- Indijski orah
- Garbanzo pasulj
- Pečurke
- Piletina
- Kefir ili jogurt
- Spanać
- Kakao prah
Cink i selen tablete upotreba
Kada su u pitanju cink i selen tablete upotreba im je dosta široka, a koriste se za jačanje imunog sistema, održavanje normalnog vida, normalne kože, kose, noktiju i kostiju, za poboljšanje kognitivnih funkcija i plodnosti. Takođe, ovaj suplement je značajan i za poboljšanje zdravlja štitne žlezde i zaštitu ćelija od oksidativnog stresa.
Doziranje (tablete od 7 mg cinka, tj. cink glukonata i 30 µg selena, tj. L-selenometionina):
Deca iznad 12 godina: 1 kapsula dnevno, uz obrok.
Odrasli: 1 – 2 tablete dnevno uz obrok.
