Ubrzani metabolizam je ” sveti gral ” kojem svi težimo , ali kako brzo naše telo sagoreva kalorije zavisi od nekoliko bitnih faktora . Neki ljudi nasleđuju brz metabolizam . Muškarci imaju tendenciju da sagorevaju više kalorija od žena , čak i dok se odmaraju . A za većinu ljudi , metabolizam se usporava stalno nakon navršene 40 godine života . Iako ne možete kontrolisati svoju starost, pol ili genetiku , postoje i drugi načini da se podstakne organizam na ubrzani metabolizam .
Naše telo neprestano troši kalorije , čak i kada ne radimo ništa . Svaki kilogram mišića troši oko 6 kalorija dnevno samo da se održi , dok svaki kilogram masti sagoreva samo 2 kalorije dnevno . Osim toga , nakon treninga , mišići se aktiviraju po celom telu , i time povećavajući svoj prosečni dnevni rad metabolizma . Aerobne vežbe ne mogu izgraditi velike mišiće , ali mogu ubrzati metabolizam u satima nakon treninga . Ključ je da se trudite , vežbate i budete uporni . Visoki intenzitet vežbanja donosi veće , duže povećanje rada metabolizma nego umereni intenzitet vežbanja . Da biste dobili na prednosti , pokušajte intenzivnije vežbati u teretani ili izvesti nekoliko kratkih šprinteva tokom redovne šetnje .
Telo treba vodu za procesuiranje kalorija . Ako čak i blago dehidrirate , vaš metabolizam se usporava . U jednoj studiji , kod odraslih osoba koji su pili osam ili više čaša vode dnevno , sagorjelo je više kalorija nego od onih koji su pili 04:00 čaše vode dnevno . Da ne dehidrirate , popijte čašu vode ili nekog nezaslađenog napitka pre svakog obroka i užine . Osim toga , pokušajte grickati sveže voće i povrće , koje je puno tečnosti , a ne perece ili čips .
Neki sastojci u energetskih pića mogu dati vašem metabolizmu podsticaj . Oni su puni kofeina , što povećava količinu energije koje vaše telo koristi . Takva pića ponekad sadrže taurin i aminokiseline . Taurin može ubrzati vaš metabolizam i može pomoći u sagorevanju masti . No , ta pića mogu izazvati probleme kao što su visoki krvni pritisak , anksioznost i problemi sa spavanjem kod nekih ljudi . Američka pedijatrijska akademija ne preporučuje ih za decu i mlade .
Pokušajte da jedete više puta dnevno i to će vam pomoći da izgubite težinu . Kada jedete velike obroke sa mnogo sati razmaka između obroka , vaš metabolizam se usporava . Ako pojedete samo mali obrok svakih 3-4 sata to održava vaš metabolizam da se okreće i ubrza , tako da ćete sagorevati više kalorija tokom dana . Neka istraživanja su pokazala da ljudi koji redovno jedu sigurno jedu manje u vreme glavnih obroka .
Začinjena hrana sadrži hemijske spojeve koji mogu podstaći metabolizam u veću brzinu . Kuvanje hrane sa 01:00 kašikom naseckane crvene ili zelene čili paprike može podstaći vaš metabolizam na ubrzanje . Učinak je verovatno privremen , ali ako jedete začinjenu hranu često , koristi se sabiraju .
Telo sagoreva mnogo više kalorija probavljajući proteine nego što to čini za masti i ugljene hidrate . Ako želite da jedete uravnoteženu ishranu , zamenite neke ugljene hidrate sa namirnicama koje su bogate proteinima jer one mogu podstaći metabolizam . Zdravi izvori proteina su posno meso , ćuretina , riba , belo meso piletina , tofu , pasulj , orasi , jaja i mlečni proizvodi sa niskim procentom masnoća .
Ako ste ljubitelj kafe , verovatno imate povećanu energiju i koncentraciju koja prati vaš jutarnji ritual . Konzumirajte ju u umerenim količinama , jer jedna od dobrobiti kafe može biti kratkoročno povećanje metaboličkih stopa . Kofein može pomoći da se osećate manje umorni , pa čak može i povećati vašu izdržljivost dok vežbate .
Pijenje zelenog čaja ili oolong čaja takođe ubrzava metabolizam za par sati . Istraživanja pokazuju da pijenje 2-4 šoljice čaja mogu podstaći telo da sagoreva 17% više kalorija tokom umerenog intenzivnog vežbanja .
Kod ekstremnih dijeta – one koje uključuju unos manje od 1.200 ( ako ste žena ) ili 1800 ( ako ste muškarac ) kalorija dnevno – su pogubne za svakoga u nadi da će se ubrzati svoj metabolizam . Konačni rezultat takve dijete biti će da vaše telo sagoreva manje kalorija ( i dobija težinu brže ) od one koju ste imali pre te ekstremne dijete .
Uticaj različitih jela i pića na metabolizam je mali u odnosu na ono što vam je potrebno za trajni gubitak težine . Vaš najbolji mašina za sagorevanja kalorija je izgradnja mišića i telesna aktivnost koja je neophodna za rezultat . Što se više krećete tokom dana više ćete kalorija trošiti .
