Loše isplanirana dijeta za mršavljenje dovodi do smanjenja mišićne mase i usporavanja bazalnog metabolizma, usled čega se izgubljeni kilogrami veoma brzo vraćaju što je poznato kao jo jo efekat…Kako izbeći jo jo efekt posle dijeta za mršavljenje…
Nakon iscrpljujuće redukcione dijete i perioda odricanja i samodiscipline, može se desiti da se izgubljeni kilogrami veoma brzo vrate. Reč je o fenomenu koji se naziva JO-JO efekat, što je pojava loše isplanirane dijete argument protiv drastičnog režima ishrane. Postoji li način da se to izbegne?
Organizam zna da štedi
Tokom dijete organizam radi na “rezervi”. Za smanjenje energetske potrošnje, odgovorni su različiti mehanizmi. Brza redukcija telesne težine uzrokuje smanjenje mišićne mase, kao i utroška energije pri varenju, a dolazi i do hormonskih pramena koje izazivaju usporavanje bazalnog metabolizma. Ovi kontra regulativni mehanizmi su naše nasleđe a, zahvaljujući njima, ljudi kamenog doba uspeli su da prežive periode gladovanja od ulova do ulova. Za današnjeg čoveka to znači da će ubrzani gubitak 10 do 15 kilograma telesne mase usporiti metabolizam za 30% i kao posledicu imati sve teži i sporiji gubitak kilograma Ako se nastavi sa unosom istih količina hrane kao i pre dijete, rezultat će biti mnogo brže vraćanje kilograma.
Kako izbeći JO-JO
Ukoliko se dnevne kalorijske potrebe drastično smanji organizam će utoliko više da štedi, a metabolizam da s uspori. Zato treba biti strpljiv realan u očekivanjima.
Izgubi četiri kilograma za četiri nedelje sjajan je rezultat. Količinu hrane treba umereno smanjiti izbacivanjem iz jelovnika o 500 do 1.000 kcal, a dnevi unos ne sme da bude manji o 1.200 kcal. Potrebno je pojača energetsku potrošnju i početi s rekreacijom. Šetnja, vožnja bicikla i rolera pravi su način povećate mišićnu masu koja u fazi mirovanja troši mnogo više energije nego masnih naslaga, druge strane, kada naviknete i vežbate, mnogo ćete lakše a konredukcione dijete zadrža stečenu težinu.
