Snažna i dugotrajna kontrakcija mišića koja nije voljna naziva se „grč“. Bol izazvan grčem u stopalu toliko je neprijatan da zaista može da ometa svakodnevne aktivnosti. U ovom članku opisani su najčešći uzroci grča u nozi koji se javlja noću i na koje načine je moguće umanjiti njegovu bol i neprijatnost. Pročitajte ukoliko želite sebi da obezbedite neometan san.
Iznenadna, bolna i nevoljna kontrakcija mišića u stopalu ili nogama, koja se može javiti noću, naziva se grč u nozi. Ljudi često dožive grč prilikom vežbanja, plivanja, vožnje bicikla, trčanja, planinarenja i sl. Grčevi u mišićima lista ili u mišićima donjeg dela stopala češći su nego bilo gde drugde u telu. Nekad je bol blag, a ponekad izrazit. Grč može da traje od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Često se dešava da mišić nakon grča ostane osetljiv ili stegnut i u toku narednog dana. Tačan uzrok grča u nozi koji se javlja noću i dalje je nepoznat.
Najčešći uzroci grčeva u nogama
- Preterana upotreba alkohola
- Nošenje neodgovarajuće obuće
- Razni vidovi oboljenja nerava
- Ravni tabani ili hiperfleksibilni zglobovi
- Prethodna povreda u nožnim mišićima
- Nedostatak vitamina ili minerala
- Smanjen nivo tečnosti u telu ili dehidracija
- Hormonalni disbalans ( Žene pate od hormonalnog disbalansa češće nego muškarci. )
- Abnormalni nivo natrijuma ili kalijuma u krvi
- Učestali problemi u nogama, kao što su tendinitis ili plantarni fascitis
- Naglo povećanje treninga
- Naglo povećanje nivoa stresa, preterano i intezivno vežbanje
- Bolest perifernih krvnih sudova ili slaba cirkulacija prouzrokovana suženim arterijama u nogama
- Pojačan pritisak na mišiće listova i mišiće stopala tokom perioda trudnoće
- Prisutnost otrovnih materija u spoljašnjoj sredini, npr trovanje olovom izazvano pvećanjem industrijalizacije i zagađenosti
- Ubrzan tempo disanja tokom kardio vežbi, snižava raspoloživ kalcijum u krvi što može prouzrokovati grč u nozi tokom noći
- Hronične bolesti, kao što su rak, ciroza jetre, dijabetes, bubrežna insuficijencija, Parkinsonova bolest itd, izazivaju umor i oslabljuju mišiće u nogama
- Statičan način života, koji dovodi do gojaznosti i slabljenja mišića ( Moderan način života često podrazumeva nedovoljno vežbanja. Ovo je glavni uzrok učestalih grčeva u nozi. Vežbanjem se podiže tonus mišića. )
- Nedostatak adenozin trifosfata ( ATP, energetsko jedinjenje koje je prisutno u ćelijama ) uzrokuje da grč traje mnogo duže od običnog kratkotrajnog grča. Mišići ne mogu da se opuste i osoba doživljava produženo i izrazito bolno grčenje.
Kako umanjiti neprijatnost
Lekovi protiv bolova mogu se dobiti pod nadzorom i na recept lekara.
Ukoliko se elastični zavoj ili traka obmota na mestu gde je grč, kompresija oko mišića može da olakša stanje.
Masaža uljem ili lekovitom mašću može umanjiti zamor mišića.
Nedostatak elektrolita i hranljivih materija može se izbeći pravilnom ishranom.
Stavljanje obloge sa ledom na mesto gde se pojavio grč može da umnji bol.
Izbegavanjem dodatnog ili drastičnog opterećenja stopala može se umanjiti verovatnoća grča.
Tokom grča mirujte i pustite nogu da odmori kako bi bol bio manji.
Stavljanje toplih obloga umanjuje bol i poboljšava fleksibilnost tetiva i ligamenata. Takođe podstičecirkulaciju krvi do tog mesta.
Redovnim vežbanjem ( vežbe istezanja ) održavate fizičku spremnost čime se umanjuje verovatnoća za pojavljivanje grča mišića.
Pijte dosta vode i drugih zdravih tečnosti kao što su voćni sokovi, mleko, mlečni šejkovi itd, kako bi izbegli dehidraciju.
Slično>>> Grčevi u mišićima uzrok i lečenje
Kada se grč pojavi, vrlo lagano povucite nogu na suprotnu stranu od one na koju se grč javlja. Zadržite tako dok grč ne prođe. Izmasirajte pet do deset minuta. Zatim blago istegnite nogu.
Ponekad se dešava i nekoliko grčeva u nogama odjednom. Ometan i često prekidan san u toku noći i konstantan bol u nogama može nepovoljno uticati na svakodnevne aktivnostii trajati po nekoliko dana. Grč može da zahvati ceo mišić, deo mišića ili različite mišiće koji rade u sprezi. Stariji ljudi često doživljavaju grč u nozi ili stopalu, čak i kad odmaraju. Rizik od pojave noćnih grčeva u nozi raste sa starenjem. Međutim, ukoliko se pridržavate pravilne ishrane i redovnog vežbanja, i ako se preduzmu sve ostale mere opreza, grč u mišiću ne bi više trebalo da predstavlja nelagodu.
