Potrebno vam je da povećate svoj nivo testosterona? Dobrodošli na pravu stranicu. Ako želite povećati produkciju testosterona prvo morate razmotriti svoje dnevne navike. „Nikada sam ne ordiniram testosteron a da ne porazgovaram sa muškarcima o njihovom stilu života“, kaže Dr. Martin Majner (MartinMiner, MD), ko-direktor ustanove Men’s Health Center at the Miriam Hospital in Providence, R.I.
Potrebno je neko vreme da se nivo testosterona kod muškaraca poveća, premda postoje određeni načini da se to ubrza. Evo šta bi trebalo da uradite kako bi povećali nivo testosterona:
Pijte dovoljno vode
Jedan od glavnih razloga sniženog nivoa testosterona jeste dehidracija, pa zato pijte dovoljno vode svakoga dana. Ako ne pijete dovoljno vode vaš hormonalni sistem će usporiti, što će uzrokovati smanjenje produkcije testosterona i dopamina. Pijte bar 8 čaša vode kao bi ostali hidrirani i povećali lučenje testosterona, pa i više ako naporno vežbate ili ste krupniji i teži od prosečne osobe.
Budite aktivni
Testosteron se ponaša u skladu sa ponašanjem vašeg tela – ako sedite na kauču po ceo dan onda vaš mozak dobija signal da nema potrebe da pojačava mišiće i kosti, ali ako ste fizički aktivni on razume da vam je potrebno više hormona. Počnite već danas sa žustrom šetnjom u trajanju od 10-20 minuta, pa polako dodajte i druge aktivnosti u skladu sa svojim mogućnostima.Što ste aktivniji i što više opterećujete svoje mišiće vaš nivo testosterona će se prirodno povećavati!
Dovoljno spavajte
Dobijanje dovoljno sna je značajno za održavanje stanja opšteg psihofizičkog zdravlja. Istraživanja pokazuju da loš kvalitet sna ili spavanje manje od 7 časova dnevno, smanjuje nivo testosterona za 10-15%. Takođe, sputava i porast nivoa hormona i ograničava potencijal mišićnog rasta. Rezervišite 8 časova dnevno za dobar, kvalitetan san.
Jedite jaja
Konzumiranje bar jednog jajeta u toku dana povećava nivo dobrog holesterola, koji predstavlja važnu gradivnu jedinicu u produkciji testosterona. Jaja su takođe bogata proteinima i sadrže cink koji povećava nivo testosterona.
Kontrolišite stres
Organizam koji je pod stresom ne može produkovati testosteron. Stres menja sposobnost funkcionisanja tela što se negativno odražava na hormone. Smanjite nivo stresa, probajte sa meditacijom ili čigongom (kineski sistem fizičkog vežbanja i kontrole disanja u cilju oslobađanja Tai Čija). Dr. Majner savetuje muškarcima da smanje broj radnih časova na 10 ili manje, ako je to moguće. Provedite najmanje 2 sata dnevno radeći ono što zaista volite, praktikujte sportske aktivnosti, umetnost, muziku, igre ili bilo šta što vam prija a nije posao.
Smanjite unos alkohola
Postoji puno razloga da redukujete unos alkohola, a hormonalna efikasnost je jedan od glavnih. Kada pijete alkohol, produkcija testosterona opada u naredna 24 sata ako ste navikli da redovno konzumirate alkohol to može biti problem u vašim nastojanjima da povećate nivo testosterona. Alkohol je takođe odgovoran za pojačano lučenje kortizola („stres hormon“) i pad nivoa hormona rasta.
Hranite se zdravo
Usvojite zdrave navike u ishrani i oberučke prihvatite hranu poput spanaća, oraha, čistih proteina, avokada, maslinovog ulja, brokolija i Balzamiko sirćeta u vašoj svakodnevnoj ishrani kako biste povećali nivo testosterona. Ove vrste hrane pospešuju produkciju testosterona. Izbegavajte upotrebu suplemenata koji tvrde da povećavaju nivo testosterona – oni imaju efekat koji bi mogao skupo da vas košta. Prirodni put je bolji i ne rizikujete svoje zdravlje.
