Rasprostranjenost magnezijuma
Ako bismo posmatrali rasprostranjenost magnezijuma u zemaljskim razmerama, rekli bismo da se magnezijum nalazi na osmom mestu. S druge strane, po rasprostranjenosti u ljudskom organizmu, magnezijum je na četvrtom mestu. U telu odrasle osobe se nalazi oko 25-30 g magnezijuma, od čega se oko 60% nalazi u kostima, a otprilike 40% u mekim tkivima.
Deficit magnezijuma (u organizmu)
Magnezijum se smatra jednim od najvažnijih unutarćelijskih minerala. On nam obezbeđuje vitalnost i pomaže nam u obavljanju raznih poslova. Preko 350 vitalnih ćelijskih reakcija je direktno zavisno od prisustva i količine ovog minerala. Proračuni pokazuju da nam hrana ne obezbeđuje dovoljnu količinu magnezijuma. Preporučenu dnevnu dozu magnezijuma nemoguće je uneti u organizam preko hrane, zato što je zemljište prilično siromašno magnezijumom zbog raznih pesticida, herbicida i hemijskih đubrišta. Kad ne dobija potrebnu dozu ovog minerala, čak i po cenu da se ugrozi zdravlje na duže staze, ljudsko telo će povući magnezijum iz skladišta u kostima, kako bi se obezbedile osnovne zdravstvene potrebe.
Kako ćete prepoznati da vam nedostaje magnezijum? Teško se budite ujutru, mnogo vam vremena treba da se rasanite, a tokom dana ste rasejani, pada vam koncentracija i osećate napetost? Ovo su jasni indikatori da vašem organizmu nedostaje magnezijum. Takođe, ako uveče ne uspevate da zaspite, sasvim sigurno vam nedostaje magnezijum.
Još neki od simptoma nedostatka magnezijuma u organizmu mogu biti i grčevi u želucu i zatvor, a sve zbog činjenice da on igra važnu ulogu u varenju hrane.
Pravilan rad mišića, posebno srčanog, zavisi od dovoljnog unosa magnezijuma.
Magnezijum pomaže i u sintezi antitela, odgovornih za borbu protiv bakterija.
Kad su u pitanju mlade osobe u pubertetu, nedostatak magnezijuma može prouzrokovati uznemirenost i česte promene raspoloženja.
Šta magnezijum radi ljudskom telu?
Magnezijum je neophodan element za pravilan rad srca i mišića za bubrege, izgradnju zuba i kostiju. Koristi se kod raznih vidova srčanih oboljenja, pomaže protiv grčeva i slabosti mišića. Magnezijum se koristi i prilikom lečenja alkoholizma, dijabetesa, astme, pa čak i hroničnog umora, migrenskih glavobolja ili PMS-a.
Ovaj mineral služi za vezivanje kalcijuma za kosti i u opuštanje mišića, a u trudnoći smanjuje opasnost od spontanog pobačaja i prevremenog porođaja.
Koža je, takođe, otpornija na nepovoljne uticaje ukoliko ima dovoljno magnezijuma. Da bismo sačuvali lepu kosu, kožu i nokte veoma je važno da unesemo dovoljno količinu ovog minerala. Italijanski stručnjaci kažu, u šali, da koža bez magnezijuma podseća na ružu bez latica.
Koje su preporučene dnevne doze magnezijuma i od koga?
Standardna preporučena dnevna doza magnezijuma je 330 mg/l, i to od strane Svetske zdravstvene organizacije (SZO).
Dnevne potrebe za ovim bioelementom su šest miligrama po kilogramu telesne težine, a hranom se unosi najviše 250 miligrama. Ali, u trudnoći treba i više od toga.
Zašto je značajno da imamo dovoljno magnezijuma u organizmu?
Ljudski organizam ne može da taloži magnezijum i zato je veoma bitno da ovaj mineral unosimo svakodnevno i u dovoljnim količinama, upozorava profesor dr Tomislav Jovanović s Medicinskog fakulteta u Beograd
-Magnezijum moramo svakodnevno da unosimo. Njime se snabdevamo uglavnom kroz hranu. Budući, međutim, da ga je u zemljištu sve manje, naročito trpe nervne ćelije i mišići. Tako, usled nedostatka ovog elementa, osim spazma krvnih sudova i hipertenzije, nastaju poremećaji funkcije digestivnog trakta, endokrinih žlezda, reproduktivne funkcije, potencije.
Profesor Jovanović kaže da je na nama da izaberemo tablete ili vodu, bogatu magnezijumom. Ali, on preporučuje mineralne vode s magnezijumom, jer posle uzimanja tablete, nivo magnezijuma u krvi naglo skače, iz čega mogu da nastanu komplikacije jer organizam ovaj nagli skok prepoznaje kao problem i izlučuje magnezijum preko mokraće.
– Šumeće tablete se, osim toga, rastvaraju u vodi, a magnezijum u tableti i rastvoren, nije isti kao „original“. Kad se meša sa nekim drugim materijama, postoji mogućnost da napravi neko drugo jedinjenje, koje će dati slabiji efekat.
Izuzetno važan za nervnu i mišićnu ravnotežu, magnezijum pomaže u borbi protiv umora, stresa i uznemirenosti.
