Nadutost i gasovi koji smrde mogu da budu veoma neprijatni, a kako biste se rešili svih tih muka dovoljno je da promenite ishranu.
Rešite se nadutosti tako što ćete upoznati najbolje namirnice koje se bore protiv nadutosti i namirnice koje su najgore za nadutost, te biste iste trebali da jedete u što manjim količinama.
Ukoliko ste skloni nadustosti i gasovima najbolje bi bilo da izbegavate namirnice koje iz izazivaju.
Namirnice koje se bore protiv nadutosti
Dovoljno hidratacije je jako bitno ako se osećate naduto. Voda je najbolji izbor kada je piće u pitanju, a trebali biste izbegavati gazirana pića. Dok pijete nemojte koristiti slamku, jer možete progutati dosta vazduha. U vodu dodajte malo limuna i počnite da jedete hranu koja je dobra u borbi protiv nadutosti.
Jogurt – Prirodni jogurt sa aktivnim kulturama je jedna od najboljih stvari kojima možete da poboljšate svoju probavu. Bakterije koje se nalaze u njemu će se smestiti u crevima i pomoći u borbi protiv nadutosti i zatvora. Ljudi koji ne podnose mlečne proizvode mogu da koriste jogurt, jer je mleko koje se nalazi u njemu obrano.
Povezano>>> 6 pravila da se izbegne nadutost stomaka i gasovi
Integralne žitarice – Vlakna iz integralnih žitarica su još jedan odličan način u borbi protiv nadutosti, jer pospešuju probavu. Jedite ih za doručak u kombinaciji sa prirodnim jogurtom i udvostručite svoje anti-nadutost oružje. To je puno bolja alternativa od druge hrane koja je bogata drugim vlaknima koji mogu učiniti da se osećate naduto.
Papaja – Papain, enzim koji se nalazi u papaji ima veoma povoljan uticaj na varenje. Slično enzimima koje proizvodi pankreas, papain je jedan od najboljih načina za borbu protiv nadutosti. Papaja bi trebala biti deo svakodnevne ishrane.
Celer – Dok se celer obično jede sirov, možete ga i kuvati. Kada je sirov, dobijate dodatnu vodu, ali hemikalije koje pomažu u regulaciji probave su jednako efikasne i kada je celer skuvan na pari. Dodajte još malo i peršuna, te ćete dobiti sastojke koji smanjuju nadutost.
Povezano>>> 7 lekova protiv nadutosti stomaka
Lubenica – Bogata je kalijumom i prirodni je diuretik. Ukoliko je jedete brzo i u velikim količinama može dovesti do toga da se osećate naduto, ali na duge staze lubenica je jako dobra protiv nadutosti. Uspostavljanje ravnoteže između natrijuma i kalijuma je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti ako ste u potrazi za stvarima koje će smiriti vaš želudac.
Najgora hrana za nadutost
Gazirana pića i kisela voda učiniće da se osećate naduto, ali još jedan veliki faktor igraju i veštački zaslađivači. Oni se nalaze u svim slatkišima, a ako žvaćete žvakaće gume postoji veliki rizik od gutanja vazduha. Prema tome jako je bitno da namirnice koje ćete pročitati u nastavku uklonite iz svog jelovnika ili bar smanjite njihov unos.
Slana i masna hrana – Visok sadržaj šećera, soli i masti je najgori recept za nadutost i gasove. Previše natrijuma povećava zadržavanje vode u organizmu, pa tako su ovo namirnice koje prve treba izostaviti iz svog jelovnika kako biste smanjili nadutost.
Mleko – Za mnoge ljude mleko i mlečni proizvodi mogu da budu namirnice koje izazivaju nadutost. Jogurt i mlečni proizvodi sa aktivnim kulturama, kao što su kefir su korisni mlečni proizvodi, dok obrađeni sirevi uzrokuju nadutost čak i kod ljudi koji nisu osetljivi na mlečne proizvode.
Povezano>>> Čajevi za nadutost stomaka
Ugljeni hidrati – Velike porcije ugljenih hidrata, kao što su testenina, pirinač i žitarice definitivno zaslužuju mesto na listi najgorih namirnica za nadutost. Smanjite veličinu porcija i dodajte im malo proteina kako biste smanjili negativne efekte na vaš digestivni trakt.
Voće – Ako primetite da dok jedete puno voća imate grčeve i gasove, krivac može biti blaga intolerancija na fruktozu. Jabuke, banane i kruške su neki od plodova od kojih se možete više nadimati, a kajsije i dinje imaju niži sadržaj fruktoze i lakše su za svariti. Voće biste trebali jesti najmanje 30 minuta pre obroka ili dva sata nakon obroka kako biste smanjili mogućnost nadimanja.
