Apneja, poremećaj disanja u snu često izaziva hrkanje koje nije samo iritanto za one koji ga slušaju, već može u ovom slučaju biti i opasno po zdravlje.Zato, ako mislite da patite od poremećaja disanja u snu, obavezno se obratite svom lekaru.
Ako ne ometa vaš san, verovatno mislite da je hrkanje vašeg partnera ili nekog od ukućana bezopasna čak i normalna pojava.Ali, kratki povremeni prekidi disanja u snu, poznti kao bolest apneja ili apnea, mogu izazvati ozbiljne zdravstvene probleme.
Kod osoba koje pate od apneje za vreme spavanja dolazi do prekida protoka vazduha, zbog čega opada nivo kiseonika u krvi. Mozak reaguje tako što nakratko prekida san kako bi osoba ponovo prodisala što se manifestuje je grcanjem ili hvatanjem daha. Ovakve pauze tokom disanja obično traju između 10 i 20 sekundi, i mogu se javiti stotinak puta u toku noći. Kao rezultat toga , provodite više vremena u lakom snu a manje u onom dubokom, okrepljujućem, koji vam je neophodan kako biste imali dovoljno energije za dnevne aktivnosti, kao i potreban nivo koncentracije.Apneja može dovesti do hronićnog manjka sna, čije su posledice osećaj pospanosti tokom dana, usporeni refleksi, loša koncentraciju i povećan rizik od nezgoda.
Apneja poremećaj disanja u snu u dužem vremenskom periodu može uzrokovati ozbiljne zdravstvene probleme, uključujući dijabetes, povišen krvni pritisak, srčane bolesti, moždani udar i gojaznost.
Vrste poremećaja disanja tokom sna
– Opstruktivni poremećaj disanja -najčešći je tip apneje.Javlja se kada se meko tkivo u pozadini grla opusti tokom sna i blokira disajne puteve, što dovodi do glasnog hrkanja.
– Centralni poremećaj disanja jeste nešto ređa vrsta apneje, koja uključuje centralni nervni sistem, javlja se kada mozak ne može da pošalje signal mišićima koji kontrolišu disanje. Osobe koje imaju ovaj poremećaj retko kad hrču.
– Složeni poremećaj disanja predstavlja kombinaciju opstruktivnog i centralnog poremećaja disanja tokom sna.
Simptomi apneje
Verovatno će vam biti teško da prepoznate poremećaj disanja tokom sna, jer se najočitiji simptomi apneje javljaju kada spavate.Zato je najbolje da zamolite partnera da obrati pažnju na vas u toku sna ili tako što ćete se snimati dok spavate. Ako se pauze u disanju javljaju dok hrčete, i ukoliko se potom zagrcnete ili dahćete to znači da bolujete od poremećaja disanja. Glavni znaci i simptomi apneje, poremećaja disanja tokom sna jesu:glasno hronično hrkanje skoro svake noći, gušenje, grcanje i dahtanje, pauze u disanju, buđenje u toku noći uz osećaj nedostatka daha, pospanost i zamor tokom dana, bez obzira na to koliko ste vremena proveli u krevetu, budite se suvih usta i bolnog grla, imate insomniju i budite se tokom noći, imate jutarnje glavobolje.
Uzrok apneje
Većem riziku od poremećaja disanja tokom sna izloženi ste ako ste gojazni, živite s osobom koja pati od tog poremećaja, stariji ste od 50 godina, ukoliko ste pušać ili imate povišen krvni pritisak. Osim toga. mnogo je veći broj muškaraca koji pate od apneje nego žena. Faktor rizika isto tako mogu biti fizičke karakteristike kao što su: devijacija nosne pregrade, povećane nozdrve, uvučena brada ili uvećani krajnici (što je najčešći uzrok poremećaja disanja tokom sna dece).
Disajni putevi mogu bili blokirani ili suženi u tuku spavanja, jer se mišići grla opuste više nego što je to normalno. Alergije i druga zdravstvena slanja koja uzrokuju začepljenje nosa, takođe mogu dovesti do apneje.
Posledice apneje
Ako se ne leči poremećaj disanja tokom sna može dovesti do brojnih zdravstvenih problema, uključujući: povišen krvni pritisak, moždani udar, srćanu insuficijenciju. nepravilan rad srca i srčani udari, dijabetes, depresiju, glavobolje… Uz to ako se ne leči apneja može uticati na obavljanje svakodnevnih aktivnosti i upravljanje vozilima, dok je kod dece zabeležena smanjena pažnja u školi.
Kako se boriti s apnejom
Smršajte. Gojazne osobe u zadnjem delu grla imaju višak tkiva, koje može prekriti disajne puteve i blokirati dotok
vazduha u pluća tokom sna. Čak i minimalan gubitak kilaže može otvoriti disajne puteve i poboljšati simptome.
Ostavite cigarete.Pušenje doprinosi poremećaju disanja time šio pojačava zapaljenja i zadržavanje tećnosti u grlu i gornjim disajnim putevima.Izbegavajte alkohol, tablete za spavanje i sedative, naročito pre spavanja, jer opuštaju mišiće grla i utiću na disanje.
Vežbajte redovno.Osim što će vam pomoći da smršate, započinjanje i pridržavanje nekog programa vežbanja znatno može uticati na dužinu i kvalitet sna. Aerobne i vežbe disanja mogu ublažiti simptome poremećaja disanja tokom sna, dok je joga dobra za jaćanje disajnih organa i poboljšava disanje.Izbegavajte kofein i teške obroke dva sata pre spavanja.
Idite u krevet u isto vreme. Pridržavanje određenog rasporeda spavanja pomoći će vam da se opustite i bolje spavate. Epizode poremećaja disanja tokom sna ređe su kada se dobro naspavate.
Lekovito bilje
Za lečenje apneje, fitoterapeuti preporućuju sledeće lekovite biljke:
Valerijana
Istraživanja su pokazala da valerijana može biti od velike pomoći u slućaju nesanice i hroničnog poremećaja sna. Da bi se primetilo poboljšanje, potrebno ju je koristiti nekoliko nedelja. U jednom kliničkom istraživanj. 44 odsto onih koji su uzimali valerijanu savršeno su spavali, dok su ostali izjavili daje došlo do poboljšanja. Za osobe koje imaju problem sa spavanjem usled depresije (koja je česti pratilac poremećaja disanja u snu), valerijana se pokazala delorvornom u kombinaciji s kantarionom. hmeljom ili matičnjakom. Većina ljudi dobro podnosi ovu biljku, jer ne izaziva pospanost sledećeg dana. Međutim, ne preporućuje se u kombinaciji s tabletama za spavanje.
Ljutovnica
Ljutovnica ublažava anksioznost i depresiju, kao i blaže simptome poremećaja disanja u snu. Inaće, homeopate je propisuju u slućaju apneje.
Hristov venac
Hristov venac je još jedna biljka koja se koristi za lečenje apneje. U Evropi se često upotrebljava kao blagi hipnotik i sedativ kako bi se umirii nervi i ublažila nesanica. Ta biljka se kombinujc s drugim lekovitim biljkama da bi se pojačalo njeno dejstvo.
Saveti
Spavajte na boku. Izbegavajte da spavale na leđima, jer gravitacija povećava šanse da jezik i meko tkivo blokiraju disajne puteve. Neki ljudi imaju prekide disanja kada spavaju na leđima
Trik sa teniskom lopticom. Kako biste sprečili da se u snu prevrnete na leđa na zadnji deo pidžame našijte džep i u njega ušijte tenisku lopticu, ili jastuk napunjen teniskim lopticama stavite iza leđa
Poduprite glavu. Uzglavlje kreveta podignite 10 do 15 centimetra ili podignite trup pomoću jastuka od pene.
Otvorite nazalne puteve. Pokušajte da održavate nazalne puteve otvorenim koristeći nazalni dilatator, slani rastvor, trake za disanje ili pumpicu za irigaciju
Zategnite mišiće koji drže vaša usta zatvorenim.Žvaćite žvakaću gumu ili držite olovku ili hemijsku između zuba 10 minuta pre spavanja, ili dok vas vilica ne zaboli.
