Dijeta 4 dana spada u grupu brzih dijeta i koristi se za skidanje 2 do 3 kilograma telesne težine.Zbog kratkog perioda sprovodjenja od svega 4 dana nema opasnosti po zdravlje kao kod nekih brzih restriktivnih dijeta koje treba držati 7 do 14 dana.
Prvog i četvrtog dana se nejede hleb što nekima može teško pasti ali ipak to je samo dva dana.
Dijeta 4 dana nije potpuno monotona prvog i poslednjeg dana se unosi najmanje kalorija pa možete očekivati veće osećanje gladi.Drugi i treći dan se po iskustvima lakše podnose.Zbog niskog unos kalorija dodatna fizička aktivnost nije potrebna.
Dijeta 4 dana jelovnik
• Doručak: tvrdo kuvano jaje. 
• Ručak: Kuvana posna govedina 120 gr,jabuka.
• Večera: tvrdo kuvano jaje,1 paradjz ili zelena salata.
• Doručak: 2 kuvana jajeta, šolja mleka, 1/2 parčeta hleba, pola čaše soka od pomorandže, čaj ili kafa.
• Ručak: 150 gr. piletine iii ribe, 1/2 šolje mleka, salata po želji, 2 šljive, čaj ili kafa
• Večera: 150 gr. pečenja, 1/2 šolje mleka, zelena salata, 1/2 šolje soka od pomorandže, jedna breskva.
• Doručak: Šolja kafe i 1 komad prepečenog hleba.
• Ručak: 100 gr. paradajz salate, 100 gr. mesa sa roštilja, 200 gr. boranije, 200 gr. voća i jedan jogurt.
• Večera: Jaje na oko, 200 gr. zelene salate, 200 gr. voćnog kompota.
• Doručak: tvrdo kuvano jaje.
• Ručak:polovina konzerve tune u komadu oko 90 grama, jabuka.
• Večera: , zelena salata sa limunovim sokom ili paradajz.
Dijeta 4 dana je hir dijeta ne promoviše promenu načina ishrane i trajno održavanje vitke linije.Pogoodna je samo za brzo gubljenje nekoliko kilograma kako bi ste u nekoj prilici uskočili u omiljenu garderobu ili smršali pred neko iznenadano slavlje,važan sastanak i sl.
Ako nastavite sa starim navikama u ishrani i ne povećate fizičku aktivnost možete očekivati brzi povratak na težinu pre dijete.
Neki imaju ideju da držeći dijetu 4 dana svakog meseca kontrolišu težinu ali to nije najbolje rešenje.
Bolje je prihvatiti se neke duže i ozbiljnije dijete,skinuti kilograme i promeniti način ishrane.
I pre same dijete je dobro identifikovati glavne rezloge za vaše gojenje i pokušati da za svaki pronadjete rešenje.
Mladjim osobama koje imaju brži metabolizam je mnogo lakše da skinu kilograme nego starijim.Ako već u mladjim godinama imate višak kilograma makar i mali na vreme počnite sa ozbiljnim promenama u ishrani jer ako sada ne reagujete kako godine prolaze imaćete sve više i više kilograma a biće vam sve teže i teže da smršate.