U ovom članku čitajte:
– Šta je dekstroza
– Upotreba
– Dekstroza posle treninga da ili ne
– Dekstroza i kreatinin
– Dekstroza i proteini
– Kalorije
– Cena
Da li je dekstroza dobra za unos nakon završetka treninga ili ne, pitaju se mnogi sportisti. Te nedoumice je najbolje rešiti u direktnom kontaktu sa personalnim trenerima koji poseduju dovoljna znanja ili sa osobama specijalizovanim za ishranu sportista. No, treba imati na umu da se dekstroza najčešće koristi u bodibildingu, kao pomoćno sredstvo ito najčešće uz proteine surutke, ali i u drugim sportskim aktivnostima. Čak i pojedini rekreativci koriste dekstrozu.
Dekstroza
Iako je dekstroza odavno poznata, čini se tek poslednjih decenija doživljava pravu ekspanziju. Najčešće se kombinuje sa proteinim surutke, a čak postoje i gotovi suplementi od mešavine dekstroze i surutke u prahu namenjeni za dodatnu ishranu sportista, a na prvom mestu osoba koje se bave bodibildingom.
Šta je dekstroza ?
Grožđani šećer ili dekstroza je monosaharid koji je najzastupljeniji u ljudskom organizmu. Ovaj prosti šećer se izuzetno brzo razgrađuje, te se pretvara u energiju, koja je neophodna organizmu.
Iako se često dekstroza meša sa glukozom, među njima ipak postoji razlika i to u rasporedu atoma koji ih čine.
U organizmu dekstroza predstavlja jedan od glavnih prostih šećera koji ćelijama i organizmu u celosti daje potrebnu energiju. Pored toga što pomaže ishrani gotovo svih organa, odnosno njihovih ćelija, dekstroza ima najveći uticaj na ishranu ćelija mozga. Uz to, dekstroza ima vrlo važnu ulogu u procesu razgradnje složenih šećera, ali i u procesima razgradnje skroba i celuloze.
Iako postoje i gotovi suplementi koji sadrže dekstrozu, činjenica je da se ona najpre unosi putem namirnica, kao i da je taj vid unosa ovog monosaharida poželjniji. Ukoliko želite da unosite dovoljnu količinu dekstroze neophodno je da jedete najpre zelene delove biljaka, i to prvenstveno listova, jer u njima ima najviše ovog prostog šećera.
Svakako je vrlo bitno organizmu obezbediti adekvatnu količinu dekstroze, jer niži ili viši nivo ovog prostog šećera može znatno da naruši zdravlje organizma u celosti.
Dekstroza upotreba
Suplementi koji sadrže dekstrozu se najpre preporučuju koa dodatno sredstvo sportista koji naporno treniraju, mada ih neretko koriste i osobe koje se rekreativno bave sportovima, a žele da povećaju mišićnu masu.
Vrlo je važno istaći da dekstroza u vidu suplementa, najčešće pomešana sa vodom, ne opterećuje rad organa sistema za varenje, pa brojni personalni treneri čak preporučuju njen unos, ukoliko se osoba bavi pojačanom fizičkom aktivnošću.
Međutim, savetuje se da se dekstroza koristi pod nadzorom stručne osobe, jer prevelika količina ovakvih napitaka može znatno da ugrozi zdravlje.
Dekstroza posle treninga da ili ne ?
Ovo je jedno od najčešćih pitanja, na koje zapravo ne postoji univerzalni odgovor, jer sve zavisi od toga šta sportista želi da postigne. U principu, dekstroza se savetuje i tokom treninga i neposredno po završetku treninga, međutim svakako je najbolje posavetovati se stručnjakom, kome ste izložili svoje želje i ciljeve koje želite da dostignete unosom ovih suplementa.
Recimo, ukoliko neko želi da smanji procenat masti u telu, odnosno da reguliše telesnu težinu, savetuje se da se dekstroza uzima po završetku treninga, ali u ograničenoj količini. Razlog za to jeste što unos ovakvih ugljenih hidrata, koji imaju izuzetno visok glikemijski indeks u organizmu skladišti najčešće u vodu masnoća, jer organizam dobija visok stepen energije praktično odjednom, a ne može da je iskoristi, pa je zato skladišti. Uglavnom, nakon treninga organizmu ta energija nije potrebna, pa se ona skladišti kao masno tkivo.
Dekstroza i kreatin
Kombinacija dekstroza i kreatin se najčešće koristi kao suplement u ishrani bodibildera koji žele da smanje procenat sala.
Međutim, treba biti jako oprezan sa korišćenjem ovog suplementa, te se svakako preporučuje da se dekstroza i kreatin unose pod nadzorom stručne osobe.
Dekstroza i proteini
Iako je dekstroza u principu preporučljiva za konzumaciju kod osoba koje se bave bodibildingom ili nekom drugom napornom fizičkom aktivnošću, neophodno je uz nju koristiti i proteinske suplemente.
Kada se koriste dekstroza i proteini surutke, na prvom mestu telo se izuzetno brzo oporavlja nakon treninga. Takođe, u takav napitak se mogu dodati i recimo : kreatin, aminokiseline ili glutamin, a sve zavisi od toga šta želite da postignete unosom ovih suplemenata.
Naravno, u svakom slučaju se savetuje oprezno korišćenje i ni u kom slučaju ne preterivati sa unosom.
Dekstroza kalorije
U 100 grama suplementa dekstroze ukupno ima 375 kalorija. Kako bismo vam ilustrovali koliko je zapravo tih 375 kalorija, reći ćemo da količinu od 375 kalorija organizam potroši ukoliko osoba trči nešto više od pola sata, odnosno ukoliko pretrči nešto manje od 10 kilometara ili, pak ukoliko pliva jakim intenzitetom nešto više od pola sata.
Cena
Cena ovog suplementa je izuzetno povoljna. Okvirna cena dekstroze u pakovanju od 1 kilogram je između 200 i 300 dinara, a cena zavisi od proizvođača.
Saznaj više>>> Kada i u kojim količinama koristiti dekstrozu
