Dijeta 800 kalorija omogućava organizmu da dobije sve što mu je potrebno i da normalno funkcioniše sa samo 800 kcal dnevno, raspoređenih u pet obroka tako da se kilogrami lako skidaju…
DIJETA 800 KALORIJA JELOVNIK
1.DAN
Doručak
Solja jogurta sa 2 kašike voćnog muslija i banana
Užina
Jabuka
Ručak
Šnicla od zrnevlja i spanaća za 1 osobu
2 kašike mešavine 6 vrsta zrnevlja (pšenica, ječam, raž, zob, proso i heljda), 1,5 dl supe, manja glavica crnog luka, čen belog, žumance, so, biber, korijander, pola kašičice ulja, 200 g spanaća i paradajz.
PRIPREMA:Preko noći potopite zrnevlje u supu, sutradan kuvajte 10-15 minuta i ocedite. Sitno iseckajte crni i beli luk, pomešajte sa žitaricama i razmućenim žumancem i začinite. Napravite male šnicle, ili jednu veću i pecite na zagrejanom ulju sa svake strane po 4 minuta. Očistite i operite spanać, kratko ga kuvajte u slanoj vodi i ocedite. Na ulju u kojem ste pekli šnicle pripremite spanać sa iseckanim paradajzom. Posolite, pobiberite i poslužite zajedno sa šniclom.
Užina
Kruška
Večera
Voćna salata
Iseckajte jabuku, krušku, bananu i 1/2 pomorandže, dodajte malo suvog grožđa, zasladite nerafinisanim žutim šećerom i prelijte sa malo limunovog soka.
2. DAN
Doručak
2 kašike svežeg sira pomešajte sa malo iseckanog peršuna, vla[ca i aleve paprike. Posolite i namažite parče integralnog hleba
Užina
3-4 “graham” keksa
Ručak
Pileći batak sa povrćem za 1 osobu
1 manji pileći batak (200 g), praziluk, 1/8 supe, 125 g kukuruza, biber, so i peršun
PRIPREMA:Iseckajte praziluk i skuvajte u supi. Posebno skuvajte kukuruz, pomešajte sa prazilukom i supom i začinite. Posolite batak, ispržite ga na malo masnoće i dodajte prilog.
Užina
Voćni jogurt
Večera
Na krišku integralnog hleba tanko namažite puter i stavite tanak listić nemasne presovane šunke
3. DAN
Doručak
Krišku hleba od integralnog brašna namažite tankim slojem putera i meda
Užina
Pomorandža
Ručak
Proso sa sirom
175 g svežeg sira, 1 jaje, 1 kašika seckanog peršuna ili vlasca, pola kašičice senfa, 1 kašika prosenih pahuljica, so, biber, manja glavica crnog, čen belog luka i šargarepa
PRIPREMA: U sir umešajte žumance, seckani vlašac ili peršun, senf, proso i začinite, sitno iseckajte crni i beli luk, narendajte šargarepu i dodajte u sir. Od belanca napravite čvrst sneg i umešajte u smesu. U zamašćenoj vatrostalnoj činiji pecite 40 minuta na 200 stepeni. Služite toplo.
Užina
4 “graham” keksa
Večera
2 meko kuvana jaja i kriška integralnog hleba
4. DAN
Doručak
U šolju vrelog mleka stavite 4 kašike muslija i zasladite medom
Užina
Jogurt sa integralnim zrnevljem
Ručak
Pirinač sa povrćem
3 kašike pirinča, 100 gr celera, pola crvene paprike, 150 g šampinjona, pola kašičice ulja, 2,5 dl supe, so, biber i peršun
Očistite i sitno iseckajte celer i papriku, a šampinjone malo krupnije. Pirinač kratko prodinstajte na ulju i dodajte supu i celer. Posle 15 – 20 minuta stavite seckanu papriku i šampinjone u supu i kuvajte 7 minuta. Začinite i pospite seckanim peršunom.
Užina
Banana
Večera
Salata od prokelja
300 g prokelja, so, šargarepa i praziluk
Sos:
1 šolja jogurta, kašika jabukovog sirćeta, so, biber
PRIPREMA:Prokelj skuvajte u slanoj vodi. Očistite papriku i isecite na rezance, a praziluk na kolutiće i pomešajte sa kuvanim, ocedenim prokeljom. Prelijte sosom od jogurta sa sirćetom i začinite.
5. DAN
Doručak
2 kašike muslija pomešajte sa izgnječenom kruškom i prelijte sa malo jogurta
Užina
Biljni čaj i 2 “graham” keksa
Ručak
Špageti sa sosom od paprike
50 g špageta, 150 g prokelja, so, crvena paprika, Vi kašike ulja, 3 kašike supe, biber, aleva paprika, bosiljak ili peršun
PRIPREMA: Očistite prokelj i skuvajte u slanoj vodi. Očišćenu i iseckanu papriku propržite na ulju 5 minuta, dodajte supu, dinstajte još 5 minuta i začinite. Prelijte preko kuvanih špageta i poslužite sa kuvanim prokeljom. Pospite bosiljkom.
Užina
Jabuka
Večera
2 meko kuvana jaja i kriška integralnog hleba
6. DAN
Doručak
Hleb sa sirom
2 kašike svežeg sira pomešajte sa malo seckanog vlašca ili peršuna, malo aleve paprike i posolite. Ovim namažite krišku integralnog hleba
Užina
2 dl mleka
Ručak
Zapečeni karfiol
500 g karfiola, 125 g boranije, 2 šargarepe, 2 kašike jogurta, kašika rendanog sira, kašičica seckanog vlasca, peršun, so i biber
PRIPREMA: Operite i očistite povrće. Karfiol i boraniju prokuvajte u slanoj vodi 10-15 minuta.Šargarepu iseckajte na kolutiće i dodajte u vodu sa karfiolom 7 minuta pre nego što se završi kuvanje. Ocedite kuvano povrće i poredajte u zamašćenu vatrostalnu činiju, prelijte jogurtom u koji ste umešali sir i biber. Pecite 25 minuta u rerni na 200 stepeni. Poslužite toplo.
Užina
Pomorandža
Večera
Salata od krompira
150 g krompira, praziluk, 6 kriški dijetalne salame, kašika seckanog peršuna
Sos:
1 kašika jabukovog sirćeta, kašika ulja, so, biber
PRIPREMA: Skuvajte krompir sa korom, ogulite ga i isecite na kriške. Praziluk očistite i isecite na kolutiće. Izmešajte sos i prelijte preko krompira i praziluka i dodajte seckanu salamu.
Dijeta 800 kalorija me da se sprovodi najviše 6 dana.Ako želite da dodatno smršate i ako vam dijeta od 800 kalorija odgovara napravite pauzu od 2 -3 dana sa ishranom po želji pa još jednom ponovite ovaj jelovnik.
