PMS predmenstrualni sindrom nije lako rešiti, ali postoji niz prirodnih sredstava koji ne samo da pomaže nego i utiče na poboljšanje opšteg zdravlja.
ISHRANA DIJETA I DIJETETSKI DODACI
Prerađeni ugljeni hidrati
U studiji koja je obavljena kod žena koje pate od PREDMENSTRUALNOG SINDROMA PMS i menstrualnih tegoba, potvrdilo se da su uzimale skoro polovinu više prerađenih ugljenih hidrata od onih koje nisu patile od tog problema. Prerađeni ugljeni hidrati su u osnovi šećeri i žitarice koji nisu integralni. Možemo navesti beli ili crni šećer, bombone, kolače i slatkiše, keks, čokoladu, med, suvo voće, voćne sokove, itd.
Unos šećera kod žena sa PMS menstrualnim tegobama dostiže čak tri puta veću količinu od prosečne potrošnje populacije; zbog toga, ako se uradi zbirni proračun, utvrdiće se da je neophodno smanjiti ove namirnice kao minimum za trećinu.
Meso
Neophodno je smanjiti unos mesa. Meso ne samo da je bogato zasićenim mastima, nego često sadrži estrogen 
životinjskog porekla koji takođe utiče na fiziologiju žene.
Zasićene masti
Treba smanjiti unos zasićenih masti.Prema opštem pravilu, zasićene masti su životinjskog porekla, poput onih koje su prisutne u mesu, mleku ili jajima, dok nezasićene potiču iz porodice biljaka.Masti bogate oleinskom, linolejskom i linolenskom kiselinom su prilično korisne i nalaze se u hladno ceđenom maslinovom, suncokretovom i lanenom ulju.
Laktoza
Takođe se preporučuje unos mlečnih proizvoda i vrednovanje njihovog biološkog kvaliteta. Masti iz mleka mogu da ublaže određene PMS predmenstrualni sindrom i menstrualne tegobe, ali manipulisanje kravama i mlečnom industrijom u velikoj meri pogoršava njegovu biološku vrednost. Moramo da imamo na umu da među različitim vrstama mleka postoje velike razlike; nije isto mleko iz tetrapaka,koje traje mesecima, kao ono koje je tek izmuzeno i prokuvano kod kuće. Najviše prerađena mleka su kondenzovana, dugotrajna i mleko u prahu. Pasterizovana mleka i ona koja se ukisele nakon nekoliko dana su najboljeg kvaliteta. Kravlje mleko koje dolazi iz staje, a ne iz flaše, najboljeg je kvaliteta, pod uslovom da smo sigurni u ispravan uzgoj krava. Čak i u tim slučajevima treba da smanjimo upotrebu mlečnih proizvoda.
PREDMENSTRUALNI SINDROM VITAMINI I MINERALI
Magnezijum
Nedostatak magnezijuma je česta pojava u savremenim društvima usled, između ostalog, samostalne proizvodnje i preterane upotrebe gnojiva i pesticida. Nedostatak magnezijuma obično uzrokuje povećanje praga od kojeg se javlja bol.U jednoj studiji koja je vršena kod žena sa predmenstrualnim sindromom, primećeno je da su prilikom upotrebe magnezijuma bili značajno smanjeni nervoza, bolovi u grudima i telesna težina. Namirnice koje su najbogatije magnezijumom su: integralne žitarice, melasa, alge, voće, koštunjavo voće, mahunarke i povrće sa zelenim listovima.
Vitamini grupe B
Još je 1940. godine uspostavljena povezanost nedostatka ovih vitamina sa menstrualnim tegobama (naročito u slučaju bolnih tegoba i pojačane menstruacije). Kada se gubi preterana količina krvi tokom menstruacije, dodaci vitamina su neophodni za formiranje novih crvenih krvnih zrnaca i prevenciju malokrvnosti. Namirnice koje su najbogatije ovim vitaminima su brojne, s obzirom na to da postoji više vitamina u ovoj grupi (B1, B6, B12, itd.).
Vitamin C
Redovan unos vitamina C umanjuje određene menstrualne probleme, poput menoreje ili predmenstrualnog sindroma PMS. Da bi vitamin C imao što jače biološko delovanje, mora da se pije zajedno sa bioflavonoidima. U većini namirnica bogatih vitaminom C, prisutne su ove dve supstance (kao na primer, kod agruma). Zbog toga je vitamin C prirodnog porekla mnogo aktivniji od sintetičkih tableta askorbinske kiseline. Vitamin C stimuliše apsorbovanje gvoždja i tako sprečava malokrvnost, kao jednu od posledica brojnih menstrualnih problema i PMS-a. Vitamin C je prisutan u svežem voću i povrću, kao i u šipku i drugim lekovitim biljkama.
Vitamin K
Vitamin K je neophodan element za održavanje ravnoteže koagulacije krvi. Konzumiranje namirnica ili dodataka koji su bogati vitaminom K može da poboljša preterano menstrualno krvavljenje predmenstrualni sindrom ili određene predmenstrualne probleme. Namirnice bogate vitaminom K su lucerka, žumance, biljna ulja, trešnje i ulje iz riblje džigerice.
