Tradicionalna japanska dijeta za mršavljenje ima osnove u tradicionalnom japanskom odnosu prema hrani.Japanski stil ishrane podrazumeva uživanje u ishrani zasnovanoj na zdravim osnovama – sa više ribe, povrća i voća; služe se manje porcije, jede se svesno i polako, i dodaju se neke zdrave opcije kao što su tofu i integralni pirinač…
Zahvaljujući zdravoj japanskoj ishrani i načinu života, japanske žene i muškaraci žive duže i zdravije nego svi ostali na Zemlji. Ne samo da mogu da očekuju da žive 86 i 79 godina, što je respektivno (u odnosu na 80 i 75 godina za Amerikance), već takođe mogu da očekuju u proseku 75 godina zdravog života i bez invaliditeta.Svetska zdravstvena organizacija izveštava da povrh toga, Japanci imaju najnižu stopu gojaznosti u razvijenom svetu – 3% što je u odnosu na Francuze 11% i 32% Amerikanace za svako poštovanje.
Prosečna osoba u japanu jedeoko 25% manje kalorija dnevno od prosečnog Amerikanca,što bi moglo delimično objasniti njihov duži životni vek.Unos samo 8% manje kalorija dnevno,uz umereno povećanje nivoa aktivnosti, može biti dovoljno da produži život,kaže istraživanje sa Univerziteta Florida College of Medicine.
Evo menija japanske dijete za mršavljenje koja je prilagodjena zapadnjacima
Dijeta traje 14 dana, a tokom nje možete izgubiti 4-6 kg a adaptacioni period traje 2-3 dana. Dijeta se ponavlja a redosled ponavljanja dat je u zagradama.
Prvi dan (13 dan)
Doručak: zeleni caj
Ručak: 2 tvrdo kuvana jaja, salata od kuvanog kupusa sa biljnim uljem, čaša soka od paradajza bez soli
Večera: riba sa roštilja ili kuvana
Drugi dan (11 dan)
Doručak: zeleni caj, komad crnog hleba
Ručak: riba sa roštilja ili kuvana, salata od povrća ili kupusa sa biljnim uljem
Večera: 200 g kuvane govedine, čaša jogurta
Treći dan (8 dan)
Doručak: zeleni caj, dvopek crnog hleba
Ručak: velika pečena tikvica, jabuke
Večera: 2 tvrdo kuvana jaja, 200 g kuvane govedine, salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem
Četvrti dan (9 dan)
Doručak: zeleni caj
Ručak: 1 rovito jaje, 3 velike kuvane šargarepe sa biljnim uljem, 15 grama trvdog sira
Večera: voće
Peti dan (10 dan)
Doručak: sveža šargarepa sa sokom od limuna
Ručak: velika kuvana ili pečena riba, čaša soka od paradajza bez soli
Večera: voće
Šesti dan (14 dan)
Doručak: zeleni caj
Ručak: pola kuvanog pileta, salata od kuvanog kupusa ili šargarepe sa biljnim uljem
Večera: 2 kuvana jajeta, salata od povrća
Sedmi dan (12 dan)
Doručak: biljni čaj bez šećera
Ručak: 200 g kuvane govedine, voće
Večera: izaberite večeru od bilo kojeg dana izuzev od trećeg.
