Razmišljate o mršavljenju ? Vaše navike u ishrani neprestano dovode do suvišnih kilograma? Potreban Vam je savet kako da se rešite toga? Postoji jednodnevna dijeta koja sigurno neće ukloniti neželjene kilograme preko noći, ali može biti koristan korak napred. Ovakav režim ishrane Vam može pomoći da skinete suvišne kilograme i više ih ne povratitel.
Evo kako funkcioniše jednodnevna dijeta:
Nezdrava ishrana
Koliko često preskočite doručak jer ujutru radite „bitnije“ stvari? Da li često preskačete obroke i onda se tokom sledećeg prejedete kako biste nadoknadili „propušteno“? Da li se vikendom prejedete jer ste tokom nedelje držali neku strogu dijetu? Ako su odgovori „da“, onda je to znak da su Vam navike u ishrani veoma nezdrave.
Koliko puta ste preskočili obrok jer ste bili prezauzeti? Ako pokušavate da smršate, ovakve navike u ishrani Vas neće odvesti nikuda. Preskakanje obroka, emocionalno prejedanje (prejedanje kada ste depresivni ili neraspoloženi) ili prejedanje su deo nezdravih navika u ishrani i zato pokušajte da ih izbegnete. Šta onda da radite? Sada dolazi na red jednodnevna dijeta.
Niskokalorična, jednodnevna dijeta može biti početak gubitka kilograma i dostizanja željene težine.
Jednodnevna dijeta
U najkraćim crtama, jednodnevna dijeta podrazumeva niskokaloričnu hranu koja ipak ima hranljivu vrednost i ne ostavlja osećaj gladi. Obilne porcije voća i povrća su glavni deo ove dijete, koja takođe sadrži i nešto niskomasne i hrane siromašne šećerima. Savetujemo Vam da se što bolje snabdete pravim namirnicama. Za početak, napravite „plan rada“. Popišite sve namirnice koje ćete jesti u manjim količinama. Takođe pripremite i dnevnik u koji ćete zapisivati kada ste i šta pojeli i koliko ste kalorija tako uneli. Ovako ćete znati koliko ste kalorija pojeli tokom dana.
Samo nemojte jesti manje kalorija od preporučenog minimuma. Motivišite sebe da jedete više manjih obroka tokom dana. Ovakav plan ishrane će Vas navesti na pravi put kad je u pitanju mršavljenje.
Kako isplanirati dijetu
Jednodnevna dijeta će Vam sigurno pomoći da počnete zdravije da se hranite. Uključuje doručak, užinu između doručka i ručka, ručak, popodnevnu užinu i večeru. Takođe može uključiti i međuobroke kako biste zavarali glad. Ne smete zaboraviti kada i šta jedete. U vezi sa održavanjem zdravlja, jako je bitno i šta pijete. Ovi jednostavni koraci će Vam pomoći da dostignete željenu težinu.
1. Prekinite post
Za doručak svi tvrde da je najbitniji obrok u toku dana. Stoga preskakanje doručka, ako želite da smršate, nije najbolja ideja. Umesto toga, započnite dan „punjenjem energijom“ tako što ćete pojesti obrok koji će Vas zasititi i istovremeno pomoći u mršavljenju. Pošto se budite nakon osmočasnovnog spavanja (kad ništa ne jedete), važno je da takav post prekinete mešavinom zdravih namirnica. Jedite ih što više kako biste ubrzali metabolizam i počnite parčetom hleba i nekom voćkom. Banana i jaje su takođe odličan način da započnete dan.
2. Izbor menija
Hrana biljnog porekla je najbolja opcija za jednodnevnu dijetu. To uključuje što više voća i povrća, jer oni sadrže visok procenat vode. Takođe imaju manje kalorija u poređenju sa drugim namirnicama. Možete od njih napraviti salatu, supu ili čorbu ili ih skuvati na drugi način.
3. Užina
Zaboravite na brzu hranu. Uvek imajte pri ruci grickalice napravljene od nemlevenih žitarica, koštunjavog voća, niskomasnog jogurta ili mleka.
4. Jedite češće, a manje
Ovo je najznačajnije za jednodnevnu dijetu. Kako biste održali pravilan rad metabolizma tokom celog dana, jedite više manjih obroka u jednakim razmacima. To pomaže kod gubitka telesne težine. Ako jedete više voća i povrća, sadržaj vlakana i hranljivih sastojaka će takođe pomoći u sprečavanju napada gladi.
Plan jednodnevne dijete
Napravite meni od dostupnih namirnica koji će sadržati oko 1200 kalorija. Evo nekoliko predloga:
– Doručak:
Šolja nemasnog mleka, pomorandža srednje veličine i porcija žitarica
Ili
Ovsena kaša sa mlekom, uz dodatak iseckanih krušaka i badema
– Prepodnevna užina
Kriška dinje
Ili
Pola šolje nemasnog jogurta
– Ručak
Sendvič od hleba ili peciva pravljenog od nemlevenih žitarica, sa nemasnim mesom, spanaćem i grožđem ili vegeterijanski suši ili salata od svežeg povrća
– Popodnevna užina
Nemasni jogurt sa svežim bobičastim voćem i kašikom meda ili dve kašike paste od celera
– Večera
Pola šolje smeđeg pirinča sa mahunarkama, paradajzom, lososom i voćem ili piletina sa smeđim pirinčem sa obarenim šparglama.
Možete dodati slične namirnice koje imaju još manje kalorija. Samo ne zaboravite na hranljivu vrednost obroka. Dodatni podsticaj je, svakako, vežbanje.
