Jedini „pojačivači“ apetita kod nekih ljudi jeste odlazak u kuhinju i otvaranje frižidera – to im je sasvim dovoljno da osete glad. Međutim, ovi ljudi uglavnom imaju problema sa viškom kilograma.
Ako je kod vas situacija potpuno suprotna i imate manje kilograma nego što bi trebalo, onda biste definitivno trebali da potražite način kako da povećate apetit. U ovom članku ćemo pojasniti i kako je najbolje da to uradite.
Šta je uzrok slabog apetita?
Postoji mnogo razloga za gubitak apetita, od nekog zdravstvenog problema za koji možda ni ne znate da imate do depresije i stresa. Ako ste pod teškim stresom ili patite od depresije, najvažnije je da se posavetujete sa kvalifikovanim stručnjakom za tu oblast.
Ako to ne uradite, stvari će se samo pogoršati i sve to može imati loš uticaj na vaše celokupno zdravlje. Ovde važi ona narodna poslovica: „Prepoznavanje problema je pola rešenja“. Nemojte kriti probleme koje imate, već razgovarajte o njima – to je najbolji način da ih prevaziđete.
Ako generalno retko osećate glad, onda definitivno nešto nije kako treba. Bilo bi pametno da odete na kompletan zdravstveni pregled kako biste videli da li možda imate neko oboljenje koje uzrokuje slab apetit.
Ako su rezultati u redu, onda je potrebno naći načine da povećate apetit i povratite svoj režim ishane u normalu.
Kako poboljšati apetit
Ovde ćemo navesti nekoliko saveta oko ishrane koji vam mogu pomoći da relativno brzo povećate apetit, ali da prvo pogledamo šta će vam definitivno najviše pomoći:
Redovno vežbanje
Nemojte brinuti ako ste bili fizički neaktivni neko vreme. Možete početi sa laganim vežbama i pojačavati intenzitet kako vreme prolazi. Glavna stvar na koju treba obratiti pažnju jeste da se držite rutine vežbanja. To ne znači da se morate odmah učlaniti u teretanu; vežbe možete raditi i kod kuće.
Fitnes instruktori i lekari se slažu da je vežbanje prirodni stimulans apetita. Takođe se slažu da je najvažnija stvar kod vežbanja redovno vežbanje. Važno je samo da se pridržavate rutine.
Ako se najodmornijim osećate odmah kad se probudite, onda je najbolje ujutru raditi vežbe jer verovatno i ranije idete u krevet, tako da odaberite vreme koje vam najbolje odgovara i pridržavajte ga se.
Ono što valja napomenuti je da oni ljudi koji vežbaju ujutru, statistički gledano, ostaju najdosledniji ustaljenom rasporedu u odnosu na druge. Tačni razlozi nisu poznati, ali većina ljudi smatra da upražnjavanje vežbi ujutru, pre nego što započnete sa ostalim dnevnim aktivnostima, podrazumeva da vam tad ništa ne odvlači pažnju i da vežbe u ovo doba dana ne remete dnevni raspored, kao što je to obično slučaj sa ljudima koji odaberu neko drugo doba dana za vežbanje.
Kako vežbanje pomaže u poboljšanju apetita?
Glavni razlog tome je što vežbanje sagoreva kalorije. Ovo „sagorevanje“ povećava apetit i „tera“ vas da jedete više.
Kada redovno vežbate, važno je da jedete kaloričniju hranu kako biste nadomestili izgubljene kalorije. Ovo ne samo da će vam povećati telesnu težinu, već će vam takođe ostati i zdrav apetit.
Saveti oko obroka koji povećavaju apetit
Postoje određene namirnice koje su odlične za poboljšanje apetita, kao i jedan konkretan obrok, zato u nastavku objašnjavamo kako ovo funkcioniše.
Doručak
Sigurno ćete reći da ste ovo čuli bezbroj puta, ali činjenica je da je doručak zaista najvažniji obrok tokom dana. Konzumacijom zdravog doručka „budite“ metabolizam na zdrav način. Ne zaboravite da je vaš organizam proveo čitavu noć bez hrane.
Konzumacijom određenih namirnica poput voća, jogurta i celih žitarica, dajete svom metabolizmu odličan „start“ i dovoljan nivo energije. Ovo će vam znatno pomoći da izgurate dan, a takođe će imati efekta na dalje povećanje vašeg apetita.
Jedite šta želite i kada želite
Još jedan odličan način da povećate svoj apetit je da jedete svoju omiljenu hranu i to kad god poželite. Ako vam se jede nešto pre podne, rano popodne ili u bilo koje drugo doba dana – slobodno jedite, jer je važno da povratite normalan apetit.
Jedite manje porcije
Ako se borite protiv toga što nemate osećaj gladi, najgore što možete da uradite jeste da se prejedete i ostatak dana ne jedete ništa. Prepolovite količinu porcija hrane koju jedete, ali jedite redovnije, pokušajte da pojedete bar 6 manjih obroka svakog dana. Ovo će vam postepeno povratiti zdrav apetit, a sve vreme ćete jesti.
Pilule za apetit i dobijanje kilograma
Postoje neki prvoklasni suplementi koji mogu učiniti čuda kada govorimo o poboljšanju apetita. Ako se odlučite za ovu opciju, važno je da odaberete one suplemente koji su napravljeni od potpuno prirodnih sastojaka – svakako ne želite da se pogoršate problem ili stvorite nov. Ovaj način povećavanja apetita će možda uraditi posao, ali velike su šanse da ćete se suočiti i sa nekim neželjenim nuspojavama.
Dobri i kvalitetni suplementi će povećati vaš apetit, a evo i načina na koji se to postiže:
Stimulacija apetita
Svačiji organizam proizvodi hormone poput insulina, peptida YY i leptina, koji su „odgovorni“ za „slanje signala“ iz vašeg želuca mozgu da li jeste ili niste gladni. Sastojci u zdravim suplementima za pojačavanje apetita funkcionišu tako što „prevare“ vaš organizam i mozgu šalju poruku da ste ipak gladni.
Ovo znači da ćete nastaviti da jedete više i samim tim unositi više kalorija, što je odlično za povećanje telesne težine. Konzumacijom više hrane povećavaće se i broj kilograma i apetit će vam se vratiti u normalu.
Ove pilule koje povećavaju apetit su obično jedinstvene mešavine biljaka, vitamina, minerala i izobatilamida najboljeg kvaliteta. Oni deluju tako da vam povećavaju apetit, ali i dobro deluju na vaše zdravlje.
Kombinacije ovih rešenja kako biste povratili apetit
Verovatno ne postoji rešenje koje odgovara svakome ko želi da povrati izgubljeni apetit. Morate razmotriti sve nabrojane mogućnosti, isprobati ih i onda sami videti koja najbolje funkcioniše kad ste vi u pitanju. U svakom slučaju, najbolje bi bilo (za šta god da se opredelite) da vodite „dnevnik ishrane“.
Svakog dana zapisujte sve što ste pojeli, šta je dobro uticalo na vas, a šta je pogoršalo stvari, uključujući i doba dana kada se to desilo. Sve ove informacije vam mogu biti korisne kada budete trebali da se odlučite koju opciju za povećavanje apetita ćete koristiti.
Jedna stvar je sigurna
Ako odaberete zaista kvalitetan suplement sa potpuno prirodnim i organskim sastojcima, ovo će dovesti u normalu vaš apetit. Takođe ćete imati redovnije navike u ishrani i, vrlo verovatno, poboljšavanje celokupnog zdravstvenog stanja.
