Testosteron kod muškaraca povećava mišićnu masu, fizičku snagu, „topi“ masne naslage, poboljšava raspoloženje, uništava „loš“ holesterol i poboljšava izdržljivost u seksu. Više informisanja o svemu ovome će vam pomoći da prirodno održite nivo ovog hormona optimalnim.
Testosteron je jedan od glavnih hormona koji kod muškaraca luče testisi, a kod žena jajnici, a u malim količinama i adrenalne žlezde i kod muškaraca i kod žena. Ovo je glavni muški seksualni hormon koji povećava snagu i pomaže u izgradnji telesne mase, što dovodi do zaključka da deficit testosterona može izazvati mnoge probleme poput gojaznosti, krtih kostiju, gubitka mišićne mase, pa čak i impotencije kod muškaraca.
Normalan nivo testosterona u krvi je između 350 i 1.000 nanograma po decilitru krvi (ng/dl). Ipak, kako starimo, ovaj nivo počinje da opada. Oko 1% nivoa hormona testosterona počinje da opada u starijem dobu (oko četrdesete godine). Čak se i muškarcima u tridesetim godinama dešava da nivo testosterona počine da opada, što u težim slučajevima može dovesti do srčanog udara.
Ovde navodimo nekoliko prirodnih načina da povećate proizvodnju testosterona, ali morate biti uporni i pridržavati se pravila kako biste primetili rezultate.
Povećavanje nivoa testosterona prirodnim putem
– Redovne vežbe poput dizanja tegova mogu pomoći u podsticanju proizvodnje testosterona. Ove vežbe toniraju nekoliko velikih grupa mišića, a ne samo one manje. Ovakve vežbe uključuju čučnjeve, dizanje tegova iz benča i sve ostale varijante dizanja tegova i zgibove za koje je potvrđeno da povećavaju nivo testosterona.
– Podizanje težih tegova iz benča i redovno vežbanje u mlađem dobu čini čuda za telo, pošto je osoba prosečnog zdravlja u mogućnosti da dostigne visok nivo testosterona u dvadesetim i tridesetim godinama i neće imati problema da ga održi i u kasnijim godinama. Od krucijalne je važnosti da se ne ugojite
– Iako je imperativ da se uporno vežba u mlađim godinama, još važnije je da se odmarate i dobro noću spavate, najmanje po 7-8 sati tokom noći. Menjanje bioritma i vremena spavanja može imati loš efekat na nivo testosterona u krvi ako vam ovo pređe u naviku
– Ako muškarac ima isturen stomak, neophodno je da odmah počne sa skidanjem suvišnih kilograma. Razlog tome je što suvišne masne naslage u organizmu povećavaju nivo ženskog hormona estrogena, što automatski snižava nivo testosterona. Takođe, izgladnjivanje u cilju gubitka kilograma i unos manje kalorija takođe loše utiče na proizvodnju testosterona.
– Unos ugljenih hidrata za povećanje nivoa testosterona prirodnim putem je poželjan. Jedite najmanje onoliko koliko su dnevne potrebe organizma za ugljenim hidratima. Iako proteini grade mišićnu masu, oni nisu dovoljni da nivo testosterona ostane povišen. Unos proteina u određenim količinama je krucijalan za ovo, a ukupne dnevne potrebne organizma za proteinima čine 16% u odnosu na sve ostale nutrijente
– Ukoliko jedete po šest obroka dnevno, to će dosta pomoći organizmu da se privikne na vežbe, tako da je pauza od dva sata između obroka veoma važna
– S vremena na vreme idite na opuštajuću masažu kako biste opustili napete mišiće, ali i um. Napravite pauzu kad su u pitanju stresne situacije, bavite se omiljenim hobijem ili praktikujte jogu ili meditaciju kako biste izbalansirali duh i telo. Kortizol je hormon koji se luči kada ste pod jakim stresom, što znatno snižava nivo testosterona
– Potvrđeno je da ishrana siromašna cinkom smanjuje nivo testosterona, zato napunite frižider namirnicama bogatim ovim mineralom. Nažalost, suplementi cinka ne pojačavaju lučenje testosterona. Za prirodno povećanje nivoa testosterona morate uneti cink iz prirodnih izvora.Da biste unosili optimalne doze cinka, ubacite u ishranu namirnice poput nemasne pečene govedine, kikirikija, tosta od pčeničnih klica, pečenih semenki bundeve, jagnjetine ili školjki
– Ako želite da povećate nivo testosterona prirodno ubacite u ishranu što više sledećeg povrća: brokolija, karfiola, rotkvica, repe, kupusa i prokelja, jer ove namirnice smanjuju nivo ženskog hormona estrogena u krvi.
– Utvrđeno je da monozasićene masti znatno povećavaju nivo testosterona, zato je korisno jesti hranu bogatu ovim vitalnim nutrijentima. Koštunjavo voće je odličan izvor dobrih masti za povećanje ovog hormona prirodnim putem, kao i ulje od uljane repice, maslinovo ulje i kikiriki-puter
– Dokazano je da vitamin D dosta povećava nivo testosterona, tako da i kratka šetnja na suncu svakoga dana može dosta pomoći. I suplementi vitamina D mogu održati optimalan nivo testosterona ako se uzimaju na redovnoj bazi
– Konzumirajte alkohol u ograničenim količinama; pijte najviše do tri laka pića ili čaše vina jednom nedeljno.Alkohol u većim količinama drastično smanjuje nivo testosterona, stvara probleme sa erekcijom i u težim slučajevima može dovesti do impotencije. Kad je u pitanju alkohol, umerenost je ključna stvar
– Kao što već verovatno znate, testosteron je glavni seksualni hormon „odgovoran“ za izdržljivost u seksu. Seksualno uzbuđenje uzrokuje proizvodnju oksitocina, enorfina i testosterona. Naučnici preporučuju seks najmanje jednom nedeljno, jer manjak seksualne aktivnosti povlači sa sobom i niži nivo testosterona. Nivo ovog normona je viši tokom dana, tako da stručnjaci savetuju „jutarnji seks“ kao dobar način da na prirodan način poboljšate izlučivanje testosterona
Testosteron kod muškaraca povećava mišićnu masu, fizičku snagu, „topi“ masne naslage, poboljšava raspoloženje, uništava „loš“ holesterol i poboljšava izdržljivost u seksu. Više informisanja o svemu ovome će vam pomoći da održite nivo ovog hormona optimalnim.
