Hrkanje uzrok
Veliki broj ljudi pati od ovog problema, više muškarci nego žene, ali lek postoji. U okviru ovog članka saznajte koji su mogući uzroci hrkanja, kako se može smanjiti i koji bi to prirodni lekovi bili efikasni protiv ove neugodne pojave.
Hrkanje je neugodna, ali uobičajena pojava. Hrkanje je češće kod muškaraca, a može da se pogorša sa godinama.
Određene promene načina života mogu smanjiti hrkanje, a vaš partner će to sigurno ceniti. Međutim, neki ljudi zahtevaju medicinski tretman ako se njihovo hrkanje odnosi na poremećaje spavanja. Uvek se obratirte lekaru ako ste zabrinuti zbog ovog problema.
Koji su uzroci hrkanja?
Hrkanje nastaje kada se tkiva u vašim disajnim putevima opuste i trljaju jedno protiv drugog. Protok vazduha je tada ograničen, što izaziva ozloglašeni zvuk.Može da varira u zavisnosti od obima koliko je ograničen vazduh u dušniku. Zato što mogu izazvati zapušen nos i upalu grla, prehlada i alergije su najčešći okidači za hrkanje.
Mnogi faktori, kao što su anatomija usta i sinusa, konzumiranje alkohola, alergije, prehlade i vaša telesna težina – mogu dovesti do hrkanja.
Ponekad, anatomija vaših usta je dovoljna da izazove dosadno hrkanje. Uvećana tkiva i krajnici mogu ograničiti protok vazduha. Pacijenti sa ovim karakteristikama uglavnom proizvode blago hrkanje. Biti previše težak takođe može da izazove hrkanje, jer se višak masnoće nakuplja na vašem vratu i sputava vaše disajne puteve kada legnete. Devijacija nosne pregrade i hronično zapušen nos takođe mogu da uzrokuju hrkanje.
Hrkanje može biti izazvano konzumiranjem previše alkohola pre spavanja. Alkohol opušta mišiće grla i smanjuje prirodnu odbranu protiv opstrukcije disajnih puteva.
Nedostatak sna – ako ne spavate dovoljno, to može dovesti do daljeg opuštanja grla.
Položaj tokom spavanja – hrkanje je tipično najčešće i najglasnije kada spavate na leđima, jer efekat gravitacija na vratu sužava disajne puteve.
Mnogo ozbiljniji uzrok je sleep apnea. Ovo se dešava kada prestanete da dišete u snu duže od 10 sekundi. Sleep apnea je ozbiljan medicinski uslov koji zahteva hitno lečenje.
Kod dece, hrkanje je često izazvano opstruktivnom sleep apnejom. Uvećani krajnici su često uzrok, takođe. Dete sa opstruktivnom apnejom može da pokaže znake nepažnje, hiperaktivnosti, pospanosti ili drugih problema u ponašanju tokom dana.
Povezano>>> Sleep apneja
Hrkanje u trudnoći
Kako ulazite u drugi trimestar trudnoće, možete primetiti kod sebe hrkanje po prvi put u svom životu. Ovo je apsolutno normalno tokom trudnoće. Broj koji se odnosi na najmanje 3 od 10 trudnica koje hrču, raste na više od 4 od ukupno 10 u trećem trimestru.
Zašto se javlja hrkanje u trudnoći?
Uzrok je oticanje unutar nosa. Visok nivo hormona estrogena i progesterona izaziva širenje krvnih sudova u nosu. Hormoni takođe izazivaju da vaša nazalna tkiva nabubre, što dodatno pogoršava problem.
Postoji veza između gojaznosti (indeks telesne mase veći od 30) i ovog problema. Jedna od teorija je da je hrkanje uzrokovano dodatnom težinom oko mekog tkiva vrata. To sužava vaše disajne puteve, što utiče na to koliko dobro dišete tokom sna. Ako imate često i glasno hrkanje, možete imati ređe stanje koje se zove opstruktivna sleep apnea. Vi ne možete da znate koliko hrčete, ali vaš partner će vam verovatno reči. Opstruktivna sleep apnea se dešava kada vaši disajni putevi postaju uži, što kratko zaustavlja disanje u snu. To se može desiti više puta tokom noći. Ako vaš partner primećuje da pravite čudne zvuke krkljanja u snu, obavestite o tome svog lekara.
Kako smanjiti hrkanje
Blagi slučajevi hrkanja mogu biti poboljšani sa nekoliko promena načina života. Održavanje zdrave telesne težine može da pomogne izuzetno, osim u izgledu i zdravlju vašeg tela, može pomoći i u smanjenju hrkanja.
Kako smanjiti hrkanje – saveti:
- odlazite na spavanje u isto vreme svake noći
- spavajte dovoljno (za odrasle, 7-8 sati sna)
- spavajte na boku
- primenite nosnu traku ili eksterni nosni dilatator na mostu nosa
- lečite zapušen nos
- izbegavajte alkohol pre spavanja
- nemojte jesti pred spavanje
- prestanite da pušite
- podignite glavu sa dodatnim jastukom.
Hrkanje lečenje
Tretman za lečenje hrkanja zavisi od uzroka. Lekari ne preporučuju uređaje za smanjenje hrkanja, jer ne tretiraju izvor problema. Uobičajene mere medicinskog tretmana obuhvataju:
– oralni aparati: pravilna pozicija jezika i mekog nepca i držanje disajnih puteva otvorenim
– nepčani implanti: ubrizgavaju se u vaše nepce da ga učvrste i smanje hrkanje
– operacija: hirurg zateže i seče višak tkiva u vašim disajnim putevima
– laserska hirurgija: lekar koristi laser da skrati vaše meko nepce i ukloni resicu
– maske (obezbeđuju kontinuirano pozitivan pritisak disajnih puteva): služe da usmere vazduh pod pritiskom u vašim disajnim putevima da eliminišu sleep apneu i hrkanje
Korektivne hirurške procedure su često trajno rešenje, a maske i oralni aparati moraju da se koriste na trajnoj osnovi.
Prirodni lek protiv hrkanja
Postoje i neki prirodni lekovi protiv hrkanja, koje vredi isprobati.
Prirodni lek protiv hrkanja:
Pepermint (nana)
Anti-inflamatorna svojstva nane smanjuju oticanje membrane sluznice grla i nozdrva, promovišući lako i glatko disanje. Pepermint lekovi rade dobro za privremeno hrkanje zbog alergije, prehlade ili suvog vazduha.
Dodajte jednu ili dve kapi ulja nane u čašu vode. Ispirajte grlo sa ovim rastvorom pre odlaska na spavanje. Nemojte progutati rastvor! Radite to svakodnevno sve dok ne dobijete željeni rezultat.
Ako su suv vazduh i zapušen nos uzrok hrkanja, dodajte nekoliko kapi ulja peperminta (možete da koristite eukaliptus ulje) u ovlaživač vazduha oko 30 minuta pre nego što odete u krevet i uključite ga. Pokrenite ovlaživač preko noći. Ovo će pomoći da otvorite svoje disajne puteve, tako da ne hrčete.
Takođe možete utrljati malo pepermint ulja u donjem delu svake strane nosa pre odlaska na spavanje.
Maslinovo ulje
Kao jak antiinflamatorni agens, maslinovo ulje opušta tkiva svom dužinom disajnih puteva, smanjuje otok da obezbedi čist prolaz za vazduh. Ono takođe može da smanji bol. Redovno koristite ovaj lek da se smanje vibracije u grlu i zaustavi hrkanje.
Uzmite dva ili tri gutljaja maslinovog ulja pre odlaska na spavanje, svakodnevno.
Kombinujte po pola kašičice maslinovog ulja i meda. Konzumiraju ovo svakodnevno pre odlaska na spavanje.
Para
Nazalna kongestija je jedan od glavnih razloga hrkanja. Jedno od najboljih rešenja za smanjenje zagušenja je da udišete pare.
Sipajte ključalu vodu u veliku posudu.
Dodajte tri ili četiri kapi eteričnog ulja eukaliptusa ili etarskog ulja čajevca.
Držite peškir preko glave i udišite pare duboko kroz nos tokom 10 minuta.
Pratite ovaj lek svakodnevno pre odlaska u krevet dok ne izlečite nosna zagušenja.
Povezano>>> Inhalacija
Prečišćeni puter (gi)
Prečišćeni puter, takođe poznat kao gi, ima i određena lekovita svojstva koja mogu da pomognu kod otvaranja blokiranih nosnih prolaza. To će vam zauzvrat pomoći da hrčete manje i bolje spavate.
Blago zagrejati malu količinu prečišćenog putera u mikrotalasnoj.
Koristite kapaljku da stavite dve ili tri kapi mlakog prečišćenog putera u svaku nozdrvu.
Radite ovo svakodnevno pre odlaska u krevet i opet nakon buđenja sledećeg jutra.
Kardamon
Kardamon je ekspektorant i dekongestant, što je važno za otvaranje blokiranih nosnih prolaza. Slobodan prolaz vazduha će rezultirati manjim hrkanjem.
Dodajte pola kašičice kardamona u prahu u čašu tople vode.
Pijte ovo 30 minuta pre odlaska na spavanje.
Radite ovo svakodnevno da postepeno smanjite svoje hrkanje.
Više>>> Kardamom
Kurkuma
Kao moćan antiseptik i antibiotik, kurkuma može tretirati upalu i smanjiti teško hrkanje. Kurkumu treba koristiti sa mlekom za lečenje hrkanja. Sledeći napitak će vam pomoći da dišete dok spavate i takođe pojačati vaš imuni sistem.
Dodajte dve kašičice kurkume u prahu u čašu toplog mleka.
Pijte ovo 30 minuta pre odlaska na spavanje.
Radite ovo svakodnevno.
