Prirodni preparati za debljanje u roku od 7 dana
Postizanje zdrave težine je postepen proces. Možda ćete moći da nabacite jedan kilogram za nedelju dana konzumiranjem veće količine kalorija, ali trebaće vremena da se uoče značajne promene u vašem izgledu. Unosite veće količine kalorija nego što trošite ako se želite udebljati. Isto tako, nemojte pretpostavljati da bi trebalo da se izležavate kako biste trošili manje kalorija, i da bi debljanje za 7 dana time bilo omogućeno.Umereno zdravo vežbanje pomoći će Vam da razvijete mišićnu masu na duži rok i stimulisaće Vam apetit kako biste više jeli.
Proces debljanja
Da biste se ugojili pola kilograma, morate jesti 3.500 više od broja kalorija koji utrošite. Dodavanjem 250 do 500 kalorija dnevno možete se udebljati za četvrtinu do polovine kilograma za 7 dana. Obilni obroci od nezdravih namirnica, kao što su šećer, sladoled, čips i mešavine grickalica, malo doprinose zdravom debljanju. Gojenje ovim namirnicama, čak i u periodu od 7 dana, ohrabruje razvijanje loših navika u ishrani koje mogu dovesti do metaboličkih poremećaja i hroničnih bolesti, bez obzira na veličinu tela. Upotrebite kuhinju u svom domu da napravite zdrave obroke i užine, ne oslanjajući se na prerađenu hranu koju ste ugrabili iz ostave.
Dodajte kalorije u obroke
Uvećajte unos kalorija u svakom domaćem obroku. Povećajte veličinu porcije, ali ako imate blagi apetit, dodajte kalorije u hranu koju jedete. Pospite orasima jutarnje žitarice; ubacite avokado u salate i u sendviče; mešajte pastu sa maslinovim uljem pre dodavanja sosa; i odaberite povrće sa skrobom, pre nego lisnato povrće, kao prilog. Tridesetak grama oraha dodaje 167 kalorija, kašika maslinovog ulja 124 kalorije, a šolja kockica avokada 240 kalorija.
Povećajte unos proteina
Ako se želite udebljati iskoristite nedelju da uđete u naviku konzumiranja više kalorija iz proteina. Da dobijete na zdravoj mišićnoj masi, objašnjava dr Melina Jampolis na CNN-u, konzumirajte ukupno 0,55 grama proteina po kilogramu telesne težine dnevno. Dakle, ako ste teški 55 kilograma, konzumirajte najmanje 66 grama proteina dnevno.
Jedite šolju pečenog pilećeg mesa sa 234 kalorije i 35 grama proteina; oko 100 grama odreska sa 224 kalorije i 23 grama proteina; ili 1 šolju crnog pasulja sa 218 kalorija i 14,5 grama proteina. Orasi, jaja, sir i jogurt su drugi načini da se povećaju kalorije i unos proteina.
Jedite grickalice često
Ako se želite udebljati za 7 dana kod kuće redovno grickajte nešto. Nekoliko manjih obroka i užina mogu biti podnošljivija od tri obilna obroka. Sušeno voće, semenke, sir i orahov puter su nutritivno bogati i pretrpani kalorijama. Sažvaćite 1/4 šoljice suvog grožđa za oko 110 kalorija; nanesite 2 kašike putera od kikirikija na bananu srednje veličine i unesite skoro 300 kalorija; ili pojedite tridesetak grama čedar sira preko sedam pšeničnih krekera za 233 dodatne kalorije. Dodajte jednu ili sve ove grickalice u svoju dnevnu ishranu i udebljaćete se jedan kilograma za 7 dana.
Pijte kako biste se udebljali
Ako Vas to što jedete previše opterećuje, pokušajte da pijete kalorije. Mleko, 100% voćni sok i domaći šejkovi dodaju kalorije između obroka. Umutite visoko-kalorični šejk koji sadrži celu bananu, smrznuti jogurt, mleko, sok i puter od lešnika ili laneno seme u svojoj kuhinji. Ubacite i suvo mleko u prahu ili proteinski prah kako biste povećali broj kalorija kod običnog mleka.
Izbegavajte da pijete obilne količine pića uz obroke, doduše. Tečnost stvara privremeni osećaj sitosti u stomaku tako da možete jesti manje čvrstu hranu koja sadrži kalorije. Sačuvajte piće za pre, posle i između obroka.Tako ćete se lakše udebljati.
Lagane vežbe za debljanje
Iako može da deluje nelogično, češće kretanje Vam zapravo pomaže u Vašoj težnji da se udebljate za 7 dana. Ne možete dodati značajne mišiće na Vašoj figuri za nedelju dana, ali možete započeti režim kod kuće koji će Vam pomoći da steknete osetnu mišićnu masu tokom vremena. Iskoristite sedmicu da praktikujete vežbe telesne mase, kao što su čučnjevi, sklekovi i iskorak, u svojoj dnevnoj sobi.
Neaktivnost čini da Vaš apetit trpi. Samo malo vežbe kod kuće može da stimuliše Vaš apetit tako da poželite da jedete više. Jednostavna šetnja po komšiluku ili vožnja stacionarnog bicikla u kućnoj teretani u kratkim intervalima od 20 do 30 minuta su dovoljni.
