Zašto vam je potreban magnezijum tokom trudnoće?
Kada ste u drugom stanju, magnezijum pomaže u izgradnji i popravci tkiva organizma. Ozbiljan nedostatak magnezijuma tokom trudnoće može dovesti do preeklampsije , lošeg fetalnog rasta, pa čak i smrtnosti odojčadi.
Magnezijum i kalcijum rade u kombinaciji: magnezijum opušta mišiće, dok kalcijum stimuliše mišiće da se kontrakuju. Istraživanja pokazuju da odgovarajući nivoi magnezijuma u trudnoći mogu sprečiti da se materica kontrakuje prerano.
Magnezijum u trudnoći takođe pomaže u izgradnji jakih kostiju i zuba, reguliše insulin i nivo šećera u krvi i pomaže funkciju određenih enzima. Istraživanje pokazuje da može da pomogne kontrolu holesterola i nepravilnih otkucaja srca. Magnezijum u trudnoći takođe može biti od pomoći u smanjenju grčeva nogu.
Koliko magnezijuma vam treba?
Trudnice, starosti između 19 do 30 godina: 350 miligrama (mg) magnezijuma dnevno
Trudnice, 18 godina i mlađe: 400 mg
Trudnice, 31 i više godina: 360 mg
Dojilje, od 19 do 30 godina: 310 mg
Dojilje, 18 godina i mlađe: 360 mg
Dojilje, 31 godina i starije: 320 mg
Ne morate da uzimate preporučenu količinu magnezijuma svaki dan. Umesto toga, cilj je imati taj iznos kao prosek u trudnoći tokom perioda od nekoliko dana ili nedelju dana.
Hrana kao izvor magnezijuma
Magnezijuma ima u izobilju u semenima, integralnim žitaricama, nekoj ribi, lisnatom zelenom povrću i nekim mahunarkama. Neki uobičajeni izvori magnezijuma u hrani su:
- 28 g semena bundeve: 151.9 mg
- 1/4 šolje sirovog semena suncokreta: 127.4 mg
- 1 šolja kuvanog prosa: 105.6 mg
- 85 grama lososa, pečenog: 103.8 mg
- 1/2 šolje mekinja žitarica: 93.1 mg
- 1/3 šolje pšeničnih klica: 90.9 mg
- 85 g iverka: 90.0 mg
- 1/2 šolje kuvanog kinoa: 89.3 mg
- 1 šolja spanać špageta: 86.6 mg
- 1 šolja kuvanog integralnog pirinča: 86.0 mg
- 1/2 šolje kuvanog kineskog long pasulja: 84.3 mg
- 28 g suvo pečenih badema: 80.0 mg
- 1/2 šolje smrznutog spanaća, kuvanog i oceđenog: 78 mg
- 1/3 šolje tofua: 76.1 mg
- 85 g konzerviranog indijskog oraha: 75.0 mg
- 1/2 šolje kuvane soje: 75.0 mg
- 1/2 šolje kuvanog spanaća: 75.0 mg
- 1/2 šolje kuvane blitve: 75.3 mg
- 1/2 šolje kuvanog crnog pasulja: 60.2 mg
- 1 šolja utvrđenih instant ovsenih pahuljica, pripremljenih sa vodom: 55.0 mg
- 1 srednji krompir, pečen, sa kožom: 50,0 mg
- 2 kašike glatkog putera od kikirikija: 50.0 mg
- 1/2 šolje kuvanog mornaričkog pasulja: 47.0 mg
- 1 šolja jogurta bez masti: 45.0 mg
- 1/2 šolje vegetarijanskog prebranca: 40.0 mg
Da li je potrebno da uzimate suplement magnezijuma tokom trudnoće?
Možda. Nije teško ispuniti vaš zahtev za magnezijumom sa zdravom, raznovrsnom ishranom, a magnezijum je uključen u nekim prenatalnim vitaminskim dodacima. Ipak, ako vaša ishrana nije velika ili niste bili u stanju da jedete mnogo, može biti da vam fali magnezijuma. Razgovarajte sa svojim lekarom o uzimanju dodatka magnezijuma, ako mislite da ga ne unosite dovoljno putem hrane.
Znaci nedostatka magnezijuma
Znaci nedostatka magnezijuma su mučnina, povraćanje, gubitak apetita, umor, nesanica, trzanje mišića, slabo pamćenje, nepravilan rad srca i slabost.
Ne bi trebalo da uzimate više od 350 mg magnezijuma dnevno iz suplemenata tokom trudnoće. Previše magnezijuma može da izazove grčeve, proliv i toksičnost. Neki lekovi, kao što su laksativi i antacidi, koji se ponekad uzimaju za ublažavanje poremećaja varenja u trudnoći, sadrže magnezijum i povećavaju rizik od slučajnog predoziranja.
