Živimo u doba kada, hteli mi to ili ne, u velikoj meri iscrpljujemo naš organizam. Usled stalne trke sa vremenom i u neprekidnoj želji da zaradi što više novca kako bi obezbedio sebi i svojoj porodici što bolji život, čovek često zabravlja na sebe i svoje potrebe.
Zato se neretko događa da često osećamo umor, iscrpljenost, te da nam je koncentracija slaba, uz to smo obično i razdražljivi i imamo sve one simptome koji prate iscrpljenost organizma.
Srećom, te i to može da se spreči ukoliko na vreme počnete da konzumirate hranu koja je najbolja za mozak, živce, koncentraciju i sve u svemu utiče na poboljšanje stanja organizma.
Najbolja hrana za mozak, živce, koncentraciju
Ukoliko osećate sve ove simptome ili većinu njih, gotovo je sigurno da ne unosite hranu za koju se smatra da je najbolja hrana za mozak, živce i koncentraciju.
Možda to zvuči neverovatno, ali ukoliko počnete sa unosom namirnica koje utiču na poboljšanje koncentracije, te sa onima koje ” hrane “mozak i živce vrlo brzo ćete se osećati bolje. Naravno, ako uz to i vodite računa uopšteno o svom organizmu.
Kada se kaže najbolja hrana za mozak, živce i koncentraciju gotovo je sigurno da je mnogima prva asocijacija na orahe i orašaste plodove, jer se vrlo često preporučuje pojačati unos ovih namirnica ukoliko kod osobe postoji problem smanjene koncentracije ili razdražljivosti.
Zapravo, u tom slučaju treba unositi sve one namirnice koje su bogate nezasićenim masnim kiselinama, te omega 3 masnim kiselinama, ali i belančevine, te vitamine i minerale, a posebno vitamin B koji je poznat kao hrana za mozak.
Povezano>>> Hrana za mozak spisak
Uz već pomenuti orah i orašaste plodove, svakako bi trebalo u ishrani koristiti maslinovo ulje i to ono ekstra devičansko i hladno ceđeno, koje sadrži visok procenat omega 3 masnih kiselina, ali i vitamina. Postoje indicije da redovno korišćenje ove vrste maslinovog ulja itekako pozitivno utiče ne samo na mozak i živce, već i na stanje organizma u celini. Takođe, istraživanja sprovedena na brojnim grčkim ostrvima, a prvenstveno na Kritu, gde meštani koriste hladno ceđeno maslinovo ulje od malena i ne prestaju sa tom zdravom navikom nikada, pokazuju da oni u izuzetno retkim slučajevima oboljevaju od kardiovaskularnih oboljenja, ali i drugih oboljenja i da najčešće dožive duboku starost. Mnogi naučnici smatraju da je osnovni razlog za to, pored svežeg vazduha i zbog konzumiranja ove namirnice koja se smatra najboljom hranom za mozak, živce i koncentraciju uopšte.
Važno je unositi i ribu i to na prvom mestu skušu, lososa i tunjevinu, ali i druge vrste takozvane masne ribe. Trebalo bi unositi i sveže voće i povrće i to naročito zeleno, lisnato povrće. Od voća se posebno preporučuje borovnica, kupina, limun, narandža, a od povrća blitva, spanać i kupus. Svakako je bitno unositi različite vrste i voća i povrća u svakodnevnoj ishrani.
Proteini su takođe vrlo važni za dobro funkcionisanje mozga i živaca, pa treba unositi i jaja, mleko i mlečne proizvode i, naravno optimalnu količinu vode.
Međutim, čak i da unosite ove namirnice koje važe za najbolju hranu za mozak i koncentraciju, može se dogoditi da ne osećate njihove pozitivne efekte. Osnovni razlog za to može biti preteran unos kofeinskih i alkoholnih napitaka, duvana i različitih energetskih i gaziranih napitaka. Takođe, da bi najbolja hrana za mozak zaista i imala efekta na vaš organizam morate da vodite računa da ne pretrate u unosu, već da budete umereni.
Ako smo rekli da su orasi odličan izbor ako imate problem sa smanjenom koncentracijom, to ne znači da treba svakoga dana da pojedete po 200 grama, već je dovoljno da pojedete par polutki oraha i to ne mora svakog dana, već je dovoljno 2 do 3 puta sedmično. To se odnosi i na sve ostale namirnice koje smo naveli.
Povezano>>> Ishrana za bolju koncentraciju i pamćenje
Uz sve to, vrlo je važno da vodite računa i o fizičkoj aktivnosti, te o vremenu odmora. Da bi vaš mozak, odnosno vaši živci i organizam u celosti dobro funkcionisao važno je da se odmarate onda kada je to potrebno vašem organizmu, te da na spavanje odlazite najkasnije do 10 sati uveče, kako biste svom organizmu pružili dovoljno vremena za odmor i kvalitetan san. Ne zaboravite da se pod pojmom kvalitetnog sna smatra spavanje u periodu od 10 sati uveče do 2 sata ujutru.
Dakle, tek ako sprovodite i ovo, možete očekivati da unos namirnica koje važe za najbolju hranu za mozak ima efekta.
