Najbolji čajevi za probavu
Možda ćete želeti da zamenite svoju kafu posle večere za čaj, naročito ako ponekad imate probavne probleme. Zeleni čaj i mnogi drugi biljni čajevi mogu poboljšati probavu i ograničiti efekte loše probave, kao što su gasovi i uznemiren stomak. Proverite sa svojim lekarom pre nego što uvedete neki biljni čaj kao redovan deo vaše ishrane, jer neke vrste čaja mogu da reaguju sa lekovima ili uzrokuju druge probleme.
Koji su to najbolji čajevi za probavu?
Čaj, koji sadrži mešavinu začina, uključujući cimet, biber, kardamom i đumbir, može biti koristan za varenje. Začini koje sadrži mogu biti odgovorni za ovaj efekat. Cimet može pomoći da se ublaže različite probavne tegobe, kao što su gasovi, indigestija, gorušica, grčevi u stomaku i mučnine. Đumbir takođe može poboljšati varenje a deluje nauznemiren želudac i oslobađa mučnine.
Širokom spektru biljnih čajeva se ponekad pripisuje osobina da poboljšavaju probavu. Čaj od nane može pomoći da poboljšate probavu jer podstiče protok žuči, što je veoma važno za varenje masti.
Čaj od maslačka može poboljšati varenje i smiriti uznemiren želudac, a deluje i kao blagi laksativ.
Čaj od kamilice može da se koristi za protiv gasova, lošeg varenja, protiv određenih vrsta zatvora i drugih probavnih smetnji.
Čaj od komorača, ruzmarina, kleke i lavande mogu ublažiti gasove. Drugi biljni čajevi koji mogu pomoći kod loše probave uključuju beli slez, divizmu i hajdučku travu.
Nuspojave
Nisu svi biljni čajevi bezbedni za svakoga. Neki biljni čajevi, kao što su oni napravljeni od maslačka ili sušenog đumbira, ne preporučuju se tokom trudnoće. Čaj od nane nije dobar izbor za ljude sa refluksom kiseline ili za ljude koji uzimaju lekove za krvni pritisak ili dijabetes.Takođe đumbir treba da izbegavaju oni koji koriste razređivače krvi ili lekove za krvni pritisak ili dijabetes. Izbegavajte čaj od maslačka ako uzimate diuretike, razređivače krvi ili lekove za dijabetes.
Zeleni čaj za probavu
Zeleni čaj za probavu može biti koristan jer sadrži supstance koje se nazivaju polifenoli, uključujući i katehine. Studija objavljena u “Journal of Agricultural and Food Chemistry” 2005. godine je utvrdila da katehini iz zelenog čaja povećavaju aktivnost pepsina, digestivnog enzima koji razgrađuje proteine u želucu. Iako crni čaj dolazi iz iste biljke, više je obrađen nego zeleni čaj i nema tako visok sadržaj katehina, tako da ne može imati isti blagotvorni uticaj na varenje.
Čaj od đumbira za probavu
Jedan od najboljih čajeva za probavu je čaj od đumbira. Najbolji način za lečenje probavnih problema uz pomoć čaja od đumbira je tako što ćete konzumirati čaj koji ste napravili sami, koristeći svež koren đumbira. Svežina korena je ono što će vam dati najbolje rezultate.Čaj od đumbira za probavu može poboljšati varenje a smiruje uznemiren želudac i mučninu.
Cimet za probavu
Rane civilizacije su koristile cimet za lečenje svega, od atletskog stopala do probavnih smetnji.
Naučnici trenutno istražuju zašto je cimet tako efikasan prirodan lek za probavu. Istraživači pretpostavljaju da cimet pomaže metabolizam masti u procesu varenja povećanjem delovanja enzima. Cimet je vredan antibiotik i deluje protiv Helicobacter pilori, bakterije koja je uzrok većine stomačnih čireva. Ovaj svestrani začin može da deluje kao konzervans u hrani, takođe.
Ekstrakt cimeta se koristi za rešavanje o gastrointestinalnh problema, kao što su nadutost, dispepsija i gastrointestinalni grčevi i pomaže da smirite stomak. Cimet deluje protiv nadimanja, jer sadrži sredstvo koje pomaže u ublažavanju crevnih gasova. Tradicionalno se koristi za borbu protiv dijareje, kao i jutarnje mučnine. Cimet je efikasan u ublažavanju nelagodnosti u želucu koju donosi višak gasova. Za bolju probavu preporučljivo je da se pije topli čaj ili mleko sa kašičicom cimeta posle obroka. Za osobe sa gorušicom, može se koristiti kao digestivna pomoć posle jela i za stimulisanje slabog digestivnog trakta. Istovremeno, on ometa formiranje viška želudačnog gasa.
Kako ubrzati probavu saveti i namirnice
Kako ubrzati probavu? Saveti i namirnice koji vam mogu pomoći da regulišete i ubrzate svoju probavu su opisani u nastavku:
Povećajte unos vlakana
Vlakna su delovi biljnih namirnica koje vaše telo ne može da svari, ali umesto toga prolaze bez apsorpcije. Većina ljudi unosi samo mali deo od 20 do 40 mg vlakana što se preporučuje za zdravu probavu.Povećajte unos nerastvorljivih vlakna dodavanjem integralnog brašna, pšeničnih mekinja, orašastih plodova, pasulja i povrća poput karfiola i graška u svoju ishranu. Povećanje unosa nerastvorljivih vlakana će pomoći da vaša creva rade bolje što je važno u borbi protiv zatvora.
Brojne biljne namirnice sadrže i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, tako da se lako može povećati unos i jedući hranu bogatu različitim žitaricama i povrćem.
Hrana bogata vlaknima generalno ima malo kalorija i pored poboljšanja probave takođe će pomoći da kontrolišete svoju težinu, smanjite nivo šećera u krvi i nivo holesterola a smanjićete rizik od nastanka hemoroida.
Jedite više manjih obroka, a ne samo nekoliko velikih
To će vas sprečiti da budete izuzetno gladni i da jedete previše.
Jedite polako da date svom telu vremena da registrujete da ste dovoljno pojeli i da signalizira da vi više niste gladni. Prebrzo jedenje utiče na to da jedete veće količine pre nego što shvatite da ste siti, izazivajući neugodno istezanje želuca i bolno nadimanje.
Utvrdite koja hrana iritira probavni sistem i izbegavajte je
Namirnice koje ljudi ne tolerišu mogu da variraju od osobe do osobe. Vrste namirnica koje su često okidači su:
- masna hrana kao što su sir, duboko pržena hrana i brza hrana
- visoko kisela hrana, uključujući kafu, čaj, paradajz, sirće i agrume (limun, limeta, grejpfrut)
- namirnice koje izazivaju gasove kao što su pasulj, kupus ili gazirana pića
- začinjena hrana.
Kuvajte sa manje soli
So prouzrokuje da vaše telo zadržava vodu, pa se osećate naduveno.
