Koji su to obroci sa malo kalorija. Ukoliko želite da ostvarite uspešnu dijetu i u potrazi ste za idejama, odnosno obrocima, koji sadrže malo kalorija, savetujemo vam da pročitate naše savete i saznate koji to sve obroci sadrže malo kalorija. Pred vama je lista obroka koji uglavnom u sebi nose 200 ili manje kalorija.
Svakako bi trebalo nešto pojesti a da istovremeno ne bude kaloriska bomba kojom ćemo uništiti vitki stas odnosno nabaciti poneki kilogram. Naime, neprestano nam se ponavlja kako trebamo jesti manje ali to nikako ne znači i ređe. Baš obrnuto treba jesti što češće ali male količine hrane pa će ukupni dnevni kalorijski unos biti manje, kilogrami se neće gomilati, metabolizam će se ubrzati, imaćemo dovoljno energije da obavimo sve što je pred nama.
Ovsene pahuljice sa voćem
Za zdrav doručak, verovatno nema bolje stvari od ovsenih pahuljica. Jedna porcija bi trebalo da se sastoji od polovine šolje suvih pahuljica, koje nose nepunih 150 kalorija. Tome dodajte malo mleka ili jogurta sa smanjenim procentom masnoće, i pustite da odstoji. Kada se pahuljice natope mlekom, one će da nabubre i da omekšaju. U to dodajte voće po izbori – banana je dobra za doručak, ili bilo koja vrsta bobića. To će dodati slatkoću, ali i vitamine vašem doručku.
Borovnice i nemasni jogurt
Dva jogurta mogu se jako razlikovati pa zato valja pripaziti da to bude onaj koji nema masti a ne na primer voćni jogurt sa uverenjem da smo tako dobili i voće i jogurt jer smo uz to pojeli šećera kao da smo jeli bombone! Bezmasni jogut ima tek 80 do 100 kalorija, puno kalcijuma i belančevina a gotovo da nema masnoća. Ovom će obroku pola šoljice borovnice dati potrebna vlakna i antioksidanse.
Prehrambena vrednost:
120 kalorija, 15 grama proteina, 0 g masti, 1,6 grama vlakana
Začinjen losos
Pečena riba je nazaobilazna u zdravoj ishrani. Ako još i dodate vaše omiljene začine, pečena riba može da postane pravi delikates! Zato iskombinujte senf u prahu, svež limunov sok, majčinu dušicu, ruzmarin, origano, so i biber, pa tu mešavinu utrljajte u obe strane fileta lososa. Pecite u rerni oko 15 minuta, dok meso ne bude ispečeno, ali da ostane mekano. Ribu poslužite sa tanjirom punim salate, i uživajte u zdravom i niskokaloričnom obroku.
Jaja
Jaja su zaista neopravdano došla na loš glas zbog mogućeg viška holesterola. Dva jaja podeljena na dva brza obroka neće biti greh. Naime, nivo holesterola određuju masti iz ukupne hrane a ne sam holesterol. Zbog toga se ne treba odricati jaja ali svakako trebaju biti kuvana.
Prehrambena vrednost:
Dva jaja imaju 96 kalorija, 3 proteina, 1 g masti, 1 g vlakana
Povrće i humus
Humus je jedan od najzdravijih umaka koji mogu da se pronađu u prodavnici zdrave hrane. Pun je proteina, i veoma brzo će vas zasititi. Ako ga iskombinujete sa povrćem koje sadrži puno vlakana a malo kalorija, kao što je celer ili karfiol, dobićete pravu užinu punu proteina i zdravih masti, i bez nepotrebnih kalorija.
Kruška i sir
Za one koji vole slatko-slanu kombinaciju kruška i sir odlično će se slagati. Dovoljno je izrezati jednu krušku srednje veličine i dodati pola šoljice sira i obrok je gotov.
Prehrambena vrednost:
1 kruške i 1 štapić sira: 160 kalorija, 7 g proteina, 17 g šećera, 3,5 g masnoće, 6g vlakana.
Sveže špagete od tikvica
Za ovo ukusno i brzo jelo će vam trebati dve tikvice, nekoliko komada paradajza, malo maslinovog ulja i začini po želji. Pomoću ljuštilice za krompir od sveže tikvite napravite pljosnate špagete, a paradajz sa začinima i maslinovim uljem dobro sameljite u blenderu. Posolite po želji i prelijte vaše “šoagete” ukusnim svežim sosom.
Salata od sirova povrća sa prelivom
Ovaj jednostavan obrok prilika je da u njemu pojedemo barem trećinu dnevno potrebne količine povrća. Posuda se napuni bilo kojim povrćem koje volimo. Uzmamo preliv i ne brinemo o masnoćama jer one neće ni malo uništiti željeni put u zdravu ishranu.
Prehrambena vrednost:
oko 185 kalorija, 14g masti, 2 g šećera, 1g proteina.
Piletina punjena spanaćem
Za ovo ukusno jelo potrebna vam je piletina, najbolje bi bilo da je belo meso. Otarasite se kostiju, pa meso dobro istucite kako bi bilo tanko, a dovoljno široko da može da se rola. Jedan luk sitno iseckajte, pa ga prodinstajte. U to dodajte oko 1/4 šolje feta sira i 1/2 šolje svežeg mladog spanaća. Time napunite pileće meso, urolajte i zakačite čačkalicama. Pržite na teflonskom tiganju uz minimalnan dodatak ulja oko 10-15 minuta, dok korica ne dobije lepu zlatnožutu boju.
Paradajz sa pinjolima
Ovaj lagani zalogajčić od cherry rajčica i pinjola čak ne traži veliki angažman u pripremi ali ni u konzumiranju. Može se jesti između dva telefonska poziva a pravi je melem za naš imunološki sistem i kožu. Količina za jedan obrok je šoljica paradajza i kašika pinjola.
Prehrambena vrednost:
190 kalorija, 19 grama masti, 5 grama proteina, 5 grama šećera, 3 grama vlakana.
Toskanska kajgana
Ako volite kajganu, onda ćete sigurno uživati u ovom niskokaloričnom specijalitetu. Trebaće vam 3 jaja, polovina luka, 2 paradajza i malo maslinovog ulja. Luk iseckajte i propržite na ulju, dodajte iseckani paradajz i kuvajte na laganoj vatri dok voda ne ispari. Jaja umutite, pa dodajte začine po želji, so i biber. Sipajte jaja u tiganj sa paradajzom, i pržite dok ne budu pržena po vašem ukusu.
Pečene koštice bundeve
Imate neki naglo sazvani sastanak a glad ozbiljno preti. Uvek u kancelariji imajte šaku pečenih koštica bundeve. Nemojte ih čistiti već žvačite cele jer ćete se tako puno brže zasititi. Mnogi ne znaju da su te semenke pune magnezijuma, cinka i triptofana koji nas smiruje.
Prehrambena vrednost:
143 kalorija, 6 g masnoće, 6 g proteina.
Salata sa spanaćem i jagodama
Možda zvuči čudno, ali zašto da ne? Ako ste ljubitelj zanimljivih kombinacija ukusa, probajte kombinaciju spanaća i jagoda sa bademima. Jednostavno pomešajte mladi spanać, nekoliko iseckanih jagoda, 1 kašiku blanširanih badema, takođe seckanih i sve to prelijte sa malo balsamiko sirćeta. Ako vam se ne dopadne ova salata, možete iste sastojke da ubacite u blender, dodate malo vode i napravite izuzetno zdrav zeleni sok.
Salata od tune
Mnogi će se začuditi jer su uvereni da salata od tune ima puno kalorija. Ako izaberete konzervu tune bez ulja i dodate joj umesto majoneza maslinovo ulje i sirće učinili ste pravu stvar.
Ne treba zaboraviti da tuna sadrži zdrave omega-3 masne kiseline, a to je dobro za srce.
Prehrambena vrednost:
110 kalorija, 16 proteina, 4 g masti , 2g šećera.
Masline sa plavim sirom
Odličan odabir za male zalogaje jer plavi sir daće maslinama poseban ukus.
Jedino što je nužno pre obroka čuvati masline u frižideru.
Naravno, može se pojesti ne više od 10 maslina.
Prehrambena vrednost:
140 kalorija, 14 g masnoća (uglavnom nezasićene).
Sir, jabuke i krispi hleb
To je jednostavan, zgodan obrok. Krispi hleb (dva komada za jedan obrok) uvek možete imati u fijoci. Jabuku nije problem iseći pa se samo treba pobrinuti za četvrtinu šoljice svježeg sira kako bi se obrok upotpunio.
Prehrambena vrednost:
150 kalorija, 3 g masnoća, 5 g vlakana, 8 g šećera, 9 g proteina.
Maline
Umesto posudice slatkog posegnite za istom količinom malina. Biće barem jednako ukusno ali zato puno zdravije jer se sa malinama dobije i poprilična količina C vitamina koji će pojačati imunološki sistem.
Prehrambena vrednost:
162 kalorija, 2 g masti, 20 g vlakana, 13 g šećera, 3 g proteina.
Kokice i parmezan
Puno hrane malo kalorija! Gde toga ima? Odgovor je popularne kokice pravi su izbor za vas. Da bi izbegli puno masnoća valja jesti one koje se ne kupaju u maslacu ili nekoj drugoj masnoći već od kukuruza kojem ništa nije dodano. Da bi poboljšali ukus pospite četiri šake kokica sa dvije kašičice parmezana i mžoda malo origana.
Prehrambena vrednost:
190 kalorija, 3 g masnoća, 8 g proteina, 7 g vlakana.
Jagode i pavlaka
Šoljicu jagoda možete preliti sa pavlakom ali onom u kojoj sadrži malo masnoća. Biće to obrok sa puno C vitamina i istovremeno bogat drugim hranjivim vrednostima.
Prehrambena vrednost:
75 kalorija, 1.5 g masti, 1 g proteina, 7 g šećera, 3 g vlakana.
Punjeni pečeni krompir
Dijetetičari preporučju za mali obrok ako ste kod kuće pečeni krompir. Krompir se zajedno sa korom prepolovi preko njega se stavi komadić sira.
Biće to dobar izvor kalijuma.
Paradajz sa mozzarellom
Ko to ne voli! Ovaj ukusan obrok ne zahteva puno truda jer isečen paradajz i mozzarelu treba samo politi maslinovim uljem i bosiljkom.
Prehrambena vrednost:
180 kalorija, 5 g masti, 5 g proteina, 2 g vlakana.
Bademi i narandže
Dvanaest badema i jedna narandža može napraviti dobar balans u dnevnoj potrebi za mineralima i vitaminima. I inače, bademi su odličan izbor kad se želi preseći dnevna glad.
Prehrambena vrednost:
162 kalorije, 9g masnoća, 13g šećera, 5 g proteina, 5g vlakana
Polovina sendviča
Podelite jedan sendvič sa kolegom ili drugu polovinu spremite za kasnije. Puno je bolje pojesti istu količinu u dva obroka nego sve u jednom naročito ako na primer putujete. Sendvič može sadržavati salatu, posnu šunku.
