Saveti za odvikavanje od alkohola
Kako se odviknuti od alkohola? Prvo, ako mislite da imate ozbiljan problem sa alkoholom i bilo koji od povezanih simptoma, treba da se obratite svom lekaru ili nekom drugom doktoru o tome što je pre moguće. Tu su i službe podrške za borbu protiv alkoholizma, gde možete otići po savet za odvikavanje od alkohola. Potpuno odustajanje ne može biti lako – naročito ako ste bili težak alkoholičar u prošlosti. Sledeći saveti i tehnike mogu učiniti da malo olakšete proces odvikavanja od alkohola.
Kako prestati piti – saveti za odvikavanje od alkohola:
Obavestite svoje bližnje da ste odlučili da prestanete da pijete
Recite svojoj porodici i prijateljima da pokušavate da prestanete da pijete alkohol i objasnite zašto. Na ovaj način, možete da delite uspehe sa njima, i oni će razumeti zašto ste počeli da odbijate piće ili izlaske u kafanu. Često podsećanje sebe i ljude bliske vama zašto želite da prestanete da pijete može pomoći da ostanete na pravom putu.
Izbegavajte iskušenje
U ranim fazama odvikavanja od alkohola, dobra je ideja da se izbegnu situacije u kojima možete biti u iskušenju da pijete. Slično, pokušajte da identifikujete vreme kada ste obično pili i popunite prazninu sa nečim drugim. Upoznavanje vaših ‘’okidača’’ je sve važnije.
Ako želite da prestanete da pijete, kao deo poteza ka zdravijem načinu života, smanjenje količine alkohola koji pijete za razliku od odustajanja od alkohola u potpunosti.Ovo može pomoći da se postigne mnogo zdravstvenih koristi, i može biti značajno lakše za postepeno odvikavanje od alkohola. Smanjenje količine koju pijete takođe može biti efikasna odskočna daska za odustajanje od alkohola u potpunosti u budućnosti. Smanjivanje ne mora da bude komplikovano – ako trenutno pijete svako veče, probajte da odredite nekoliko dana nedeljno kao bezalkoholne dane. Ovo može uskoro postati navika, lični izazov i pomaže da uklonite iskušenja i možda vam da podsticaj da dodate još bezalkoholnih dana kako bi ste još više napredovali u odvikavanju od alkohola.
Važno je da priznate činjenicu da unošenje izmena u načinu života može biti teško i da nagradite sebe sa nečim ako napredujete. Jednako je važno da ne budete prestrogi prema sebi ako vam se omakne s vremena na vreme jer odvikavanje od alkohola nikom nije išlo lako. Jednostavan način da pratite kako ste i držite motivaciju je da sebi dajete kratkoročne ciljeve. Možda biste mogli imati prvo cilj – nedelju dana bez alkohola, onda mesec dana bez alkohola, na primer.
Ako ste skloni da pijete ispred televizora posle posla, pokušajte da zamenite tu čašu vina sa nečim drugim u čemu uživate, ili priuštite sebi neku novu odeću ili potrošite novac koji ste uštedeli na alkohol.Ovo su jednostavni koraci za odvikavanje od alkohola koji mogu puno pomoći.
Uživajte u prednostima
Bez obzira da li ste u potpunosti isekli alkohol iz svog života ili ste smanjili postepeno, možete primetiti niz poboljšanja u načinu kako izgledate i kako se osećate. Između ostalog, možda ćete imati više energije, spavate bolje ili ste izgubili malo težine. U dugoročnom smislu takođe ćete pomoći da se smanji rizik od pojave raka, bolesti jetre ili srca i mogli biste smanjiti krvni pritisak.
Apstinencija od alkohola
Apstinencija od alkohola je zapravo osnovno oruđe za borbu protiv alkoholizma i za sprečavanje štetnog dejstva alkohola po vas i druge. Apstinencija od alkohola ima više uzroka, odnosno postoji mnoštvo razloga zašto se ljudi uzdržavaju od alkohola (između ostalog, neki se plaše da će se navući, pa se zato potpuno uzdržavaju), ali ovde se bavimo apstinencijom od alkohola u smislu lečenja alkoholizma. Apstinencija od alkohola podrazumeva potpuno ukidanje konzumiranja alkohola.
U kojim situacijama, pre svega iz zdravstvenog razloga, je apstinencija od alkohola veoma važna?
- Kada ste trudni ili radite na proširenju porodice
- Ako uzimate lekove za probleme mentalnog zdravlja
- Ako uzimate lekove za hronične bolesti (pr. dijabetes, epilepsija)
- Ako uzimate antibiotike
- Ako imate netoleranciju prema alkoholu
- Ako imate oštećenje jetre.
Sindrom povlačenja sa alkohola ili apstinencijalna kriza je stanje potencijalno opasno po život, koje može da se javi kod ljudi koji su teško pili nedeljama, mesecima ili godinama, a onda su se zaustavili ili značajno smanjili potrošnju alkohola. Simptomi mogu početi već u okviru dva sata nakon poslednjeg pića, traju nedeljama, i kreću se od blage anksioznosti i podrhtavanja do ozbiljnih komplikacija, kao što su napadi i delirijum tremens. Stopa smrtnosti od delirijum tremensa – koga karakteriše konfuzija, ubrzan rad srca i groznica – procenjuje se u rasponu od 1% do 5%.
U principu, koliko će biti ozbiljni simptomi apstinencijalne krize, zavisi od toga koliko i koliko dugo je osoba pila.
Blaži simptomi se često pojavljuju 6 do 12 sati nakon što je osoba prestala da pije. Ponekad će osoba i dalje imati merljiv nivo alkohola u krvi kada simptomi počnu. Ovi simptomi uključuju:
- trešenje ruku
- znojenje
- blaga anksioznost
- mučnina
- povraćanje
- glavobolja
- nesanica.
Između 12 i 24 sata nakon što osoba prestane da pije, neki pacijenti mogu da dožive vizuelne, auditivne ili taktilne halucinacije. Ovo se obično završi u roku od 48 sati. Većina pacijenata su svesni da ove neobične senzacije nisu stvarne.
Ozbiljniji simptomi apstinencijalne krize u procesu ostavljanja alkohola, koji su obično na vrhu posle 5 dana, uključuju:
- dezorijentaciju, konfuziju i tešku anksioznost
- halucinacije (prvenstveno vizuelne) koje se ne mogu razlikovati od realnosti
- obilno znojenje
- napadi
- visoki krvni pritisak
- lupanje i nepravilan rad srca
- ozbiljno drhtanje
- groznica.
Alkoholizam i depresija
Neki ljudi kažu da pijenjem alkohola mogu da “utope svoju tugu” posle lošeg raskida, gubitka posla ili drugog životnog stresa. I da, alkohol čini da ti se spava, a nekoliko piva ili čaša vina može izgledati da će vas opustiti i osloboditi anksioznosti.
Piće s vremena na vreme kada ste pod stresom je jedna stvar. Ali kada vam treba alkohol svaki put kada se pojavi neki problem, to može biti znak zloupotrebe alkohola.
Takođe postoji snažna veza između ozbiljne upotrebe alkohola i depresije. Pitanje je, da li redovno piće vodi u depresiju ili depresivni ljudi imaju više šanse da previše piju? Obe opcije su moguće.
Da li depresija vodi do alkoholizma?
Skoro jedna trećina ljudi sa velikom depresijom ima problem sa alkoholom. Često depresija dolazi prva. Istraživanja pokazuju da depresivna deca imaju veće šanse da imaju problem sa alkoholom nekoliko godina kasnije. Takođe, tinejdžeri koji su imali epizode velike depresije imaju duplo veće šanse da počnu da piju.
Žene imaju više nego dvostruko veće šanse da počnu da piju ako imaju istoriju depresije. Stručnjaci kažu da se žene češće predoziraju alkoholom nego muškarci kada su depresivne.
Pijenje samo pogoršava depresiju. LJudi koji su depresivni i piju previše imaju češće i teške epizode depresije, i veća je verovatnoća da razmišljaju o samoubistvu. Teška upotreba alkohola može da učini antidepresive manje efikasnim.
Da li preterana konzumacija alkohola vodi do depresije?
Alkohol je depresant. To znači da bilo koji iznos da popijete, imate više šanse da ‘’klonete’’. Puno pijenje alkohola može da ošteti mozak i dovesti do depresije.
Kada pijete previše, vi ćete verovatno da donosite loše odluke ili delujete impulsivno. Kao rezultat toga, možete da ispraznite svoj bankovni račun, izgubite posao ili uništite vezu. Kada se to desi, vi ćete se verovatno osećati loše i klonulo, naročito ako su vaši geni povezani sa depresijom.
Odvikavanje od alkohola uz pomoć prirodnih lekova
Iako je alkohol jedan od najčešćih uzroka mnogih fatalnih bolesti, kao što je ciroza jetre, on nastavlja da bude omiljeni napitak mnogih ljudi. Dok tešku zavisnost od alkohola treba lečiti specijalizovanim tretmanima, možete primeniti jednostavne prirodne lekove za odvikavanje od alkohola, takođe. Postoje mnogi popularni prirodni lekovi za bolesti zavisnosti, koji obuhvataju sledeće: grožđe, gorka tikva, jabuka, celer, datumi, bademi, jagorčevina, ginseng, silimarin, maslačak, koren sladića, voćni sokovi i uravnotežena ishrana. Odvikavanje od alkohola uz pomoć prirodnih lekova se pokazalo veoma korisnim u mnogim slučajevima širom sveta.
Neki od domaćih prirodnih lekova za odvikavanje od alkohola uključuju upotrebu celera, soka od grožđa, datuma, limuna, meda, soka od pomorandže, kore vrbe, banane, jabuke, gorke tikve, korena đumbira i kafe u različitim oblicima. Takođe je preporučljivo da se izbegne pušenje, bavite se fizičkim vežbanjem i pijte mnogo vode.
- Jedite hranu bogatu vitaminom B12 da poboljšate funkcionisanje jetre i kako bi se sprečila žudnja za alkoholom.
- Jedite hranu bogatu vitaminom C za poboljšanje funkcionisanja mozga i smanjite interesovanje za alkohol.
- Jedite hranu bogatu aminokiselinama kako bi stabilizovali raspoloženje, što će pomoći da se prekine ciklus zavisnosti.
- Izbegavajte kofein, šećer i nikotin, koji mogu doprineti nagonu da pijete.
Kako prepoznati alkoholičara
Mnoge pojedince koji se bore sa alkoholizmom i imaju problem sa alkoholom je lako uočiti, jasno kao dan. Za mnoge druge koji se bore sa ovim problemom, međutim, njihovi znaci upozorenja nisu tako očigledni. Ako osećate da vaš prijatelj, član porodice, kolega ili voljena osoba imaju problem sa alkoholom – možete da posmatrate određene znake.Za uspešno odvikavanje od alkohola je važno shvatiti da je naeka osoba alkoholičar.
Ovde vam navodimo top 6 načina kako prepoznati alkoholičara (bez nekog posebnog reda):
1. Neobično visoka tolerancija na alkohol
Ovo može izgledati očigledno, ali tako istinito: alkoholičari polako i postepeno grade toleranciju za alkohol. Možete primetiti da su obično u stanju da piju više nego većina u društvu i jednostavno nastavljaju da piju dok drugi usporavaju ili pokazuju brigu o svom unosu alkohola.
2. Skrivanje alkohola
Ako uhvatite da neko pije alkohol na mestima gde je to zabranjeno – poput škole ili radnog mesta, u pitanju je alkoholičar ili neko ko je na ivici da to postane. Kada neko oseća potrebu da sakrije nešto od najmilijih, velike su šanse da to znači da zna da je to pogrešno, stidi se i još nema kontrolu.
3. Izolacija/Odsustvo sa posla
Osoba koja se počinje izolovati od normalnih aktivnosti ili se pojavljuje na poslu ili u školu sve manje i manje – je gotovo uvek znak upozorenja za nešto, bilo da je to narkomanija, alkoholizam, depresija ili nešto drugo što zahteva pomoć. Alkoholičar često beži od posla ili drugih obaveza, jer je pijan, mora dobiti alkohol ili je mamuran. Sramota takođe igra ulogu, i alkoholičar je obično previše uplašen da pokaže svojim voljenima kako je bolest napredovala i zato će se izolovati.
4. Iracionalna ćudljivost/emocionalni usponi i padovi
Upravljanje problemom sa alkoholom može biti veoma stresno, emotivno, mentalno i fizički, da ne pominjemo fizičke povrede. Raspoloženja se mogu brzo i naglo menjati.
5. Izbegavanje situacija koje ne uključuju alkohol
Ako je alkoholičar predugo bez pića, on počinje da doživljava simptome intenzivnog odvikavanja. To su mučnina, znojenje, potresi tela i anksioznost. Ovi simptomi često mogu biti previše za podneti, pa alkoholičar može izbeći odlazak na posao, školu, aktivnosti, funkcije ili događaje gde se alkohol ne služi ili nije prihvatljivo da se pije.
6. Opasno ponašanje
Pijenje alkohola predugo ili previše najčešće dovodi do toga da pojedinac gubi svoj normalni osećaj samokontrole i presude – koji ga često pretvara u veoma opasnog. Vožnja u pijanom stanju, na primer, dovoljno je opasna i ugrožavajuća. Alkoholičari često počinju da sve više i više rizikuju, jer je alkohol važniji od samog života.
Naravno, postoje različiti stepeni alkoholizma i zloupotrebe alkohola. Bez obzira na nivo, tretman je koristan za svakoga ko pati od problema sa pićem. Prijatelji, članovi porodice i voljeni moraju tražiti i prepoznati bilo koji od ovih znakova sa sumnjom na alkoholizam, i podstaći alkoholičara da traži pomoć.
Simptomi alkoholizma
Simptomi zloupotrebe alkohola:
- Imate probleme na poslu ili u školi zbog opijanja, kao što su kašnjenje ili uopšte i ne idete.
- Pijete u rizičnim situacijama, kao što su pre ili tokom vožnje automobila.
- Nakon pića, ne možete da se setite šta se dogodilo dok ste pili (restrikcije).
- Imate problema sa zakonom zbog opijanja, kao što je hapšenje zbog nanošenja štete nekome ili vožnje u pijanom stanju (pod dejstvom alkohola).
- Povredili ste sebe ili nekog drugog kada ste pili.
- Stalno pijete, iako imate zdravstvenih problema izazvanih ili pogoršanih upotrebom alkohola, kao što su bolesti jetre (ciroza).
- Vaši prijatelji i članovi porodice su zabrinuti zbog vašeg konzumiranja alkohola.
- Znaci zavisnosti od alkohola:
- Ne možete prestati da pijete ili da kontrolišete koliko pijete.
- Treba da pijete više da postignete isti efekat.
- Imate simptome odvikavanja kada prestanete da pijete. Ovo uključuje mučninu u želucu, znojenje, podrhtavanje i anksioznost.
- Provodite mnogo vremena u piću i u oporavljanju od istog.
- Odustali ste od drugih aktivnosti, tako da možete da pijete.
- Stalno pijete iako to šteti vašim odnosima i izaziva zdravstvene probleme.
Ostali simptomi alkoholizma uključuju:
- Pijete ujutru, često ste pijani duži vremenski period, ili pijete sami.
- Menjate šta pijete, kao što je prebacivanje sa piva do vina, jer mislite da će vam to pomoći da pijete manje ili da će sprečiti opijanje.
- Osećate krivicu nakon pijenja.
- Tražite izgovor za svoja pića ili radite stvari da sakrijete pijenje, kao što je kupovina alkohola u različitim prodavnicama.
- Brinete se da nećete dobiti dovoljno alkohola za jedno veče ili vikend.
- Imate fizičke znake alkoholne zavisnosti, kao što su gubitak težine, uznemiren želudac (gastritis) ili crvenilo nosa i obraza.
Znaci problema alkoholizma kod dece i tinejdžera mogu biti drugačiji od onih za odrasle.
