Zaboravljeni ključevi, propušten sastanak, kome se nije desilo da zaboravi neku obavezu? Svi smo povremeno zaboravni, naročito kad nas muče brige i problem ili smo pod stresom. S godinama zaboravnost postaje neminovna i prihvata se kao deo starenja. Ali, male promene mogu da vam pomognu da povećate sposobnost pamćenja i izbegnete neprijatne situacije zaboravnosti.
Gubitak pamćenja kod starijih prokrvljenosti mozga i nedostatka osoba možda je posledica slabije mentalne stimulacije. Ali, ima i drugih uzroka slabijeg pamćenja-anemija, nedovoljna aktivnost štitne žlezde, depresija i sindrom hroničnog umora, loša ishrana ili preterano uzimanje alkohola. Kod starijih osoba jedan od mogućih uzroka je i Alchajmerova bolest.
Mozak mora u svakom momentu da bude maksimalno “ishranjen”, inače se “buni” i pokazuje značajan pad učinka i efikasnosti. Od pomoći je uravnotežena ishrana koja sadrži ribu, povrće, voće, zrnaste plodove, masti (u malim količinama) i s vemena na vreme meso.
Čaj koji poboljšava pamćenje
Sastojci:
– Zeleni anis (seme) 4 kašike
– Matičnjak (list)4 kašike
– Nana (list) 4 kašike
Pomešajte dobro sve sastojke i čuvajte ih u dobro zatvorenoj tegli.
Pripremanje: Sipajte 2 kašike smeše u 2 šolje vode. Stavite na vatru i ostavite dok ne provri. Skinite sa vatre i pokrijte. Ostavite pokriveno 20 minuta.
Način upotrebe: Pijte 2 čaše ovog čaja dnevno, pre glavnih obroka. Caj može biti topao ih hladan, sa medom ili bez njega. Kura ovim čajem treba da traje 10 dana
Kafa i čaj. Hemijske materije koje sadrže kafa i čaj (kofein i teofilin) deluju podsticajno, pojačavaju pažnju i privremeno povećavaju učinak. Ekstrakti zelenog i crnog čaja dižu koncentaciju neurotran-smitera acetiliholina.
Borovnica. Naučnici smatraju da enzim antocijan sadržan u borovnicama blagotvorno utiče na sposobnosti.
Žalfija. Odvajkada se zna za lekovito dejstvo žalfije i za njenu sposobnost održavanja bistrog uma starijih. To se postiže dejstvom acetilholina koga u žalfiji ima u obilju.
Alkohol. Vino podstiče “hormonalnu sreću”, tj. lučenje serotonina i dopamina u moždanoj tečnosti. Iako su ovi neurotran-smiteri odlučujući za prenos informacija kroz mozak, u većim dozama oni guše i zaustavljaju taj proces. Osim toga, alkohol utiče na povećano mokrenje i izlučivanje vode iz tela, što je nepovoljno za opšti metabolizam.
Nikotin. Pušenje ne podiže radnu koncentraciju, već izaziva dekoncentraciju kad navika za nikotinom nije ispunjena.
Riba. Najveća korist za memoriju dobija se tokom metabolizma masti iz morskih riba. Naročito je korisna skuša i losos, čije masne kiseline, odnosno njihov stepen zasićenosti, imaju odlučujuću ulogu za memorisanje. Osim toga, riblje meso je veoma bogato fosfatima koji su važni za pravilan rad mozga.
Voda. Svakodnevna količina tečnosti koja mora da se popije, bilo voda iz vodovoda ili prirodni sokovi, ne bi smela biti manja od 2,5 l, pod uslovom da se radi o uobičajenoj telesnoj težini. Za gojazne, ova količina bi morala da bude veća. U suprotnom, telesna tkiva se suše, mozak je pospan i ne funkcioniše optimalno.
Gojaznost. Studije ukazuju i na gojaznost kao faktor rizika koji dovodi do teškoća u pamćenju i učenju. Leptin, ne tako davno identifikovani hormon u masnim naslagama tela, oslobađa se iz ćelija masti i dovodi do neobuzdanog apetita, a s druge strane, koči aktivnost nervnih ćelija.
Poboljšajte pamćenje
Služite se pisanim podsetnicima, spiskovima i dnevnikom
– U mislima prođite celu abecedu dok tražite neku reč.
– Redovno vežbajte dugoročno pamćenje gledajući fotografije i video materijal, čitajući pisma i razgledajući drage uspomene.
– Služite se memorijom – povezivanjem složenog niza inforacija u sistem skraćenica ili rečima koje se lako i jednostavno memorišu.
– Novi podatak više puta ponovite u sebi.
– Setite se svega što se dogodilo tog dana pre nego što zaspite.
– Olakšajte sebi pamćenje imena tako što ćete uz njih zakačiti neku sliku.
– Trudite se da pratite događaje.
– Održavajte mozak u formi čitanjem, učestvovanjem u zanimljivim razgovorima, rešavanjem ukršenih reći…
– Dajte sebi nov intelektualni izazov – na primer, počni učite novi strani jezik.
– Sklapajte nova prijateljstva.
