Sauna je jedan od najčešće korišćenih sistema za pročišćavanje i eliminaciju telesnih tečnosti. Njen najbolji efekat ne sastoji se u tome da se izgubi pola litra ili više znoja (što podrazumeva pola kilograma manje… ali jedino dok se pije voda), već što se eliminišu brojne toksične ili opasne supstance koje prolaze kroz krv tokom procesa mršavljenja. Uprkos svemu, sauna ipak ima jednu manu, odnosno, ukoliko se ne obavlja na pravilan način, može doći do onesvešćivanja.
FIZIČKO VEŽBANJE
Pravilno sprovođenje dijete je isto toliko važno kao i fizičko vežbanje. Napor ne treba da dovede do iscrpljenja tela, dovoljno je da se vežbe redovno obavljaju. Svakodnevna šetnja od dvadeset do trideset minuta laganim hodom je veoma zdrava, mada je neophodno raditi još neke dodatne vežbe. Svakako treba napomenuti da bez obzira na količinu vežbi, do mršavljenja neće doći ukoliko se osoba ne pridržava niskokalorične dijete. Postoje mnogi načini da se osoba zabavlja vežbajući.
Plivanje, zatim pešačenje umesto vožnje kolima ili autobusom, kratki izleti vikendom su prijatan način da vežbamo,
a da se pri tom ne dosađujemo. Još jedan od važnih aspekata je da je potrebno vežbati u društvu prijatelja, jer se na taj način pojačava motivacija. Vežbanje u teretani je opšteprihvaćeno, ali se takođe mogu formirati grupe osoba koje žele da smršaju i koje će zajedno vežbati i redovno šetati po prijatnim mestima. Treba imati na umu da vežbanje samo
za sebe dovodi do neznatnog gubitka kilograma. Računa se da se utrošena energija u ranije spomenutoj šetnji od dvadeset minuta može povratiti sa nekoliko kockica čokolade.
Vežbanjem, naročito ukoliko se obavlja u vidu treninga, dolazi do povećanja mišićne mase, a ukoliko se ne obavlja na pravilan način, može dovesti do povećanja apetita. Bez obzira na sve, prednosti vežbanja su visoko iznad njegovih nedostataka. Ukoliko smo u mogućnosti da pomalo kontrolišemo apetit, vežbanjem omogućavamo sagorevanje masti radi stvaranja energije.
Psihoterapija za mršavljenje
Psihoterapeutski aspekt je veoma važan za mršavljenje. Računa se da je za 65% osoba koje imaju samo nekoliko kilograma viška nemoguće da drže dijetu u cilju dostizanja i održavanja adekvatne telesne težine. Pozitivan mentalni stav i jaka volja su neophodni elementi za realizaciju bilo koje dijete. U mnogim slučajevima je neophodno da osoba ode u neku specijalizovanu kliniku i izađe iz sredine koja je okružuje da bi se otpočeo tretman mršavljenja.
Iz psihološkog ugla posmatranja, jedno od glavnih pitanja koje se postavlja je zašto neke osobe jedu, a pritom ne osećaju glad, podležući izazovu koji im nudi hrana, kao što je na primer primamljiv izgled, prijatan miris, prefinjen ukus, itd. U zanimljivoj studiji objavljenoj u prestižnom časopisu Journal of the American Medical Association (JAMA) uspostavljena je veza između broja časova koje osoba provede gledajući televiziju i njene tendencije ka gojaznosti. Iako nije reč o primarnom uzroku za gojaznost, očigledno je da su ovakve osobe pod jakim Uticajem primamljivih reklama za hranu, a osim toga sedenjem u fotelji značajno se smanjuje utrošak energije od strane organizma.
