Moderan način života je jedan od uzročnika gojaznosti u celom svetu. Nažalost veliki broj ljudi jede ’’s nogu’’ i u restoranima brze hrane da bi uštedeli na vremenu, a pritom uništavaju svoje zdravlje i stvaraju sebi problem koji uključuje višak kilograma. Ukoliko niste zadovoljni brojkom koju pokazuje Vaša vaga za merenje telesne težine i želite da započnete put ka idealnoj figuri, podrazumeva se da jedan od prvih koraka treba da bude unošenje izmena u redovnoj ishrani. U nov jelovnik ubacite smuti, praktičan i brz obrok koji je vrlo zdrav i hranljiv.
Priprema smutija nije komplikovana. Treba vam zaista malo vremena da napravite jednu čašu zdravog napitka koji topi kilograme i jača imunitet. Otkrićete svoje idealne kombinacije i uživati u njima.
ŠTA JE SMUTI?
Smuti predstavlja gust i kremast napitak. Pravi se od raznovrsnih sastojaka uz pomoć blendera. Sadrži malo kalorija, a dosta lako svarljivih vlakana i važnih nutrijenata. Ovaj zdrav napitak može poslužiti kao ukusan i hranljiv doručak ili užina. Smuti nikada ne treba popiti odjednom. Uzimajte ga polako, u manjim gutljajima, ili pomoću kašike.
Smutiji se mogu podeliti u nekoliko kategorija: voćni (od svih sastojaka najzastupljenije je voće), zeleni (sadrže dosta zelenog povrća poput spanaća, kelja i brokolija), zdravi (sadrže veliku količinu određenih hranljivih materija), dezertni (dodaje se šećer i punomasno mleko) i dijetalni (bez zaslađivača, sadrže zdrave masnoće, vitamine, minerale, proteine i vlakna).
KAKO KONZUMIRANJE SMUTIJA UTIČE NA GUBITAK SUVIŠNIH KILOGRAMA?
Smuti je odličan obrok za svakog ko želi da smrša jer je moguća potpuna kontrola nad sastojcima i kalorijama. Moći ćete da unesete sve što je neophodno za normalno funkcionisanje Vašeg organizma i da dugo budete siti sa samo jednom čašom napitka. Ubrzaćete svoj metabolizam. Organizam će sa lakoćom apsorbovati sve dragocene vitamine i minerale koji se mogu naći u jednoj dozi smutija i iskoristiti ih na pravi način. Obezbedićete sebi izvor energije neophodan za svaki dan i uvek biti siti.
KAKO NAPRAVITI ZDRAV SMUTI?
U smuti možete staviti bilo šta. Važno je samo da prilikom pripreme postignete savršen balans hranljivih materija i kalorija. Samo tako će ovo piće postati savršen i zdrav obrok za Vaš organizam. Kao osnovu, možete odabrati neki tečni sastojak poput vode ili bademovog mleka. Svo voće i povrće je odlično za pravljenje smutija i kombinacija ima zaista mnogo, a sve su ukusne i dobre za poboljšanje metabolizma i skidanje suvišnih kilograma. Dodajte suplemente poput proteina ili peruanske make u prahu. Lepu aromu će dati med, đumbir, cimet, kokos ili rendana, kvalitetna crna čokolada. Ne zaboravite na sastojke koji predstavljaju izvore zdravih masnoća i čine vas sitim, a odlični primeri jesu čia seme i semenke susama i lana.
DA LI MOGU DA KUPIM GOTOV SMUTI U SUPERMARKETU ILI INTERNET ŠOPU?
Prilikom kupovine gotovih smutija, ljudi često gube kontrolu nad kvalitetom i kvantitetom sastojaka koji su korišćeni za pripremu. Kupovne varijante u sebi često sadrže veštačke aditive, kao i velike količine šećera, nezdravih masnoća i kalorija. Takvi smutiji će poremetiti Vaše varenje i poremetiće Vas u procesu mršavljenja.Dolazimo do logičnog zaključka, a to je da se kupovni smutiji ne mogu nikako meriti sa onima koje pripremite u svojoj kuhinji, u svom blenderu, od svežih sastojaka. Jedini izuzetak je poneki momenat kad baš nemate vremena da spremite jedan. Tad je važno da dobro čitate sastojke sa etikete i da vodite računa o roku trajanja.
RECEPTI
MOĆNI SMUTI OD BUNDEVE:Izmiksajte u blenderu jednu šolju pirea od bundeve, šolju nezaslađenog bademovog mleka sa aromom vanile, pola zamrznute banane i malo cimeta.
Bundeva je bogata vitaminom C i vlaknima, a sadrži vrlo malo kalorija, pa ćete nakon konzumiranja ovog smutija biti siti bez bojazni da ćete se ugojiti. Najbolje bi bilo da iskoristite bademovo mleko koje ste sami napravili kod kuće. Zbog banane, smuti će biti savršeno kremast i imaće slatkast ukus.
PROTEINSKI SMUTI SA GROŽĐEM I BOROVNICAMA:Skuvajte jedno jaje, pa ga izgnječite kad se ohladi. Zajedno sa njim, u blender dodajte jednu smrznutu manju bananu, pola šolje svežih borovnica, pola šolje smrznutog crnog grožđa, jednu šolju nezaslađenog bademovog mleka, četvrt šolje sveže ceđenog soka od narandže i malo cimeta. Sve sastojke dobro sjediniti.
Jaja su prirodan izvor proteina. Borovnice i grožđe će Vam obezbediti neophodne vitamine za čitav dan. Ovo voće takođe ublažava dejstvo kortizola, hormona koji aktivira skladištenje suvišnih masnoća.
ZELENI SMUTI:Sledeće sastojke izblendati dok se ne sjedine u potpunosti: jednu osrednju svežu bananu, dve šake svežeg spanaća, pola avokada, dve šolje kokosovog mleka i dve kašike proteina u prahu.
Ovaj smuti je izvor zdravih masnoća, kvalitetnih proteina i lako svarljivih vlakana, kao i različitih minerala i vitamina. Dodavanjem svežeg spanaća iskoristićete sve hranljive materije koje se u njemu nalaze i koje se obično izgube tokom termičke obrade. Prilikom kupovine proteinskog praha, birajte onaj koji je organskog porekla i da ne sadrži veštačke aditive.
KREMASTI SMUTI SA BRESKVOM:Sjedinite u blenderu jednu šolju smrznutih komadića breskve, šolju grčkog jogurta, četvrt šolje ovsenih pahuljica, četvrt kafene kašičice ekstrata vanile i šolju nezaslađenog bademovog mleka.
Ovsene pahuljice su odličan izvor lako svarljivih vlakana. Možete koristiti klasičan grčki jogurt, a još bolje bi bilo da nađete neki sa ukusom breskve. Ekstrat vanile daje fantastičan ukus.
ČAŠA PUNA ZDRAVLJA
Kombinovanjem pravih sastojaka možete napraviti idealan smuti koji ima odličan ukus i istovremeno vam pomaže da dostignete idealnu kilažu. Istovremeno, popravićete svoje zdravlje uopšte i ubrzati metabolizam.Naravno, ne zaboravite i da odvojite dovoljno vremena za fizičku aktivnost.
Neka konzumiranje raznovrsnih smutija postane Vaš svakodnevni ritual i zdrava navika. Vrlo lako ćete početi da se pravilno hranite i osetićete se fantastično u svojoj koži.
