Potrebna vam je mala pomoć da biste prebrodili zimske mesecebez prehlada i drugih tegoba? Eksperti preporučuju najefikasnije suplemente za zaštitu zdravlja
Zbog različitih otežavajućih okolnosti – niske temperature, hladan vetar i padavine, pad imuniteta, oskudnija ishrana, pad raspoloženja i umor – zima nikad nije bila naročito prijatan period za većinu ljudi. Međutim, uz malu internu pomoć, pravilnu ishranu i adektavnu suplementaciju, sasvim je moguće provesti zimu u optimalnom zdravlju i raspoloženju.
Prvi korak ka ostvarenju ovog cilja jeste ishrana, zbog zadovoljavanja nutritivnih potreba. Drugo, fizička aktivnost, kad je to izvodljivo, takođe je od esencijalne važnosti, i treće, neophodno je obezbediti dovoljno kvalitetnog noćnog sna. Ipak, ponekad ni ispunjavanje ova tri osnovna uslova nije dovoljno za održavanje optimalnog zdravlja i dobrog raspoloženja u nedostatku sunčeve toplote i svetlosti. U tom slučaju potrebna vam je suplementacija ključnim elementima koji će vas sačuvati od tipičnih zimskih bolesti, ojačati vam imunološki sistem i ubrzati izlečenje kad pokleknete pred gripom i drugim boljkama.
AKO STE POD STRESOM
ANTIOKSIDANSI
Zbog nepovoljnijih životnih uslova tokom zime, a posledično i pojačanog psihofizičkog stresa, produkcija slobodnih radikala u organizmu raste, imunološki sistem slabi i povećava se rizik od viralnih infekcija. Da biste se izborili s ovim negativnim efektima stresa, svakodnevno uzimajte pojedinačne antioksidanse ili, još bolje, preparat koji sadrži pravu kombinaciju antioksidansnih materija za vas. Vitamini A, C i E, koji deluju kao antioksidansi, dokazano podižu odbrambene snage organizma i najbolje je da ih uzimate u ovoj kombinaciji ukoliko ste okruženi ljudima s prehladom, ili se slabije hranite. Nemojte zaboraviti da u ovu vitaminsku kombinaciju uključite i mineral selen, koji takođe deluje kao antioksidans. U sadejstvu s bakrom, manganom i vitaminom E u našem organizmu, selen štiti od virusnih i bakterijskih infekcija.
AKO VAM NEDOSTAJE ENERGIJE
TIROZIN
Ova materija, o kojoj se sve više govori, spada u grupu neesencijalnih masnih kiselina koje se stvaraju u organizmu tokom metaboličkog procesa. Prirodno se nalazi u manjim količinama u sastavu nekih vrsta namirnica, uključujući zrno soje, piletinu, ribu, bademe, avokado i banane, dok je u većim količinama ima u suplementima tirozina. Tirozin ima nekoliko važnih uloga, a najvažnija je podizanje raspoloženja. Budući da se tokom zime u izvesnoj meri usporava prirodni metabolizam u kombinaciji s nedostatkom prirodne svetlosti i fizičke aktivnosti, pad energije i raspoloženja česta su posledica, te se javlja potreba za većom količinom tirozina. Istraživanja pokazuju da se psihičko stanje i fizička kondicija popravljaju već nakon nekoliko popijenih kapsula tirozina. Inače, u prošeku je potrebno od 10 do 15 minuta da ova amino-kiselina, s visokom sposobnošću apsorpcije u organizmu, dospe u mozak i znatno popravi raspoloženje.
AKO VAS HVATA PREHLADA
CINK
Od svih zimskih suplemenata koji štite zdravlje i popravljaju opšte psihofizičko stanje-cink je verovatano najefikasniji. Studije pokazuju da ovaj mineral može da skrati trajanje obične prehlade čak za 40%. Osim što ulazi u sastav vitalnih enzima u organizmu, cink dokazano uništava viruse, jer njegovi joni narušavaju proces razmnožavanja virusa. Ipak, presudna stvar za optimalno ispoljavanje efekata cinka jeste u što ranijem početku lečenja prehlade. Počnite da uzimate suplement već pri prvim znacima gripa ili prehlade.
ESENCIJALNE MASNE KISELINE
Isušivanje kože i kose česta je pojava tokom zimskih meseci zbog hladnog vazduha u spoljašnjoj sredini i isušenog vazduha u prostorijama. Hidratan-tna kozmetička sredstva za kožu tela i kosu, kao i nošenje kapa, pružaju de-limičnu spoljašnju zaštitu, jer je za potpunu hidrataci-ju i ishranjenost kože i kose neophodna adekvatna ishrana. U tom smislu su najdelotvornije esencijalne masne kiseline u formi ribljeg ulja. Lepota dolazi iznutra, i to bukvalno, a ova vrsta masti sprečava isušivanje kože i stvaranje bora. Riblje ulje, u ishrani ili u formi suplementa,odavno se uspešno koristi i u lečenju kožnih oboljenja (ekcem), čiji se simptomi obično pogoršavaju zimi.
AKO STE DEPRESIVNI
5-HTP i TRIPTOFAN
Reč je o amino-kiselinama koje se u malim količinama prirodno stvaraju u našem organizmu i nalaze u sastavu nekih namirnica (ćuretina). Oba tipa amino-kiselina dokazano su efikasna u ublažavanju simptoma depresije, ako se uzimaju pojedinačno ili kombinovano u visokim supelementarnim dozama. Osim toga, primećeno je da primena selektivnih inhibitora preuzimanja serotonina ili SSRI (tip antidepresiva) s namirnicama koje su prirodni izvori triptofana pojačava dejstvo ovih lekova i redukuje njihove nuspojave u većini slučajeva. Za tipičnu zimsku bezvoljnost i depresivnost ove amino-kiseline mogu da budu dovoljne. Pre uvođenja bilo kakve kombinacije preparata komplementarne i konvencionalne medicine, obavezno se posavetujte s lekarom.
AKO STE RASEJANI
MAGNEZIJUM
Tek ste se probudili a već osećate umor, tokom dana ste rasejani i teško se koncentrišete? Ove „simptome” možete pripisati nizu stanja, a jedan od najčešćih uzroka jeste nedostatak magnezijuma usled manjka svežih namirnica tokom zime. Osim što da vam može vratiti dobro raspoloženje i poboljšati britkost uma, ovaj mineral je veoma važan za funkcio-nisanje organizma budući da i učestvuje uviše od 300 procesa, među kojima su i pravilan rad srca, mišića, bubrega, izgradnja zuba i kostiju. Namirnice koje sadrže magnezijum pre svega su kelj, brokoli, spanać i slično zeleno lisnato povrće. Naime, zelena boja ovih biljaka dolazi od hlorofila. Ovaj pigment sadrži magnezijum, a tokom procesa fotosinteze njegov zadatak je da generiše sunčevu energiju u hemijsku, odnosno u molekule šećera, koje potom biljka koristi kao „hranu”. Magnezijuma takođe ima u žitaricama, bobičastom voću, orasima, pasulju… Voda je takođe značajan izvor magnezijuma, p’a povremeno treba koristiti mineralne vode s ovim mineralom. Međutim, potrebne količine magnezijuma uspešno se mogu nadoknaditi i suplementima.
AKO IMATE BOLOVE
VITAMIN D
Budući da se veći deo vitamina D sintetizuje u organizmu zbog izlaganja suncu, nije ni čudo što većina nas ne razmišlja o suplementaciji. Međutim, istraživanja pokazuju da čak 23% populacije pati od deficita vitamina D u određenom stepenu, što može da uslovi pojavu različitih zdravstvenih tegoba i komplikacija, naročito u zimskom periodu. Ukoliko osećate bolove u kostima i mišićima, kao i opštu slabost, onda je to možda pokazatelj deficita ovog vitamina, koji se u ovom slučaju naziva osteomalacija. Ovo stanje je naročito izraženo zimi, kad je i produkcija vitamina D smanjena. Bol koji nastaje usled osteomalacije često je jak i konstantan i može da naruši svakodnevne aktivnosti i san. Rešenje: Budite često napolju tokom sunčanih zimskih dana i uzimajte vitamin D u formi suplementa.
AKO NE MOŽETE DA SPAVATE
VALERIJANA
Ukoliko utopljavanje i tišina u spavaćoj sobi nisu dovoljni da lako utonete u san, onda vam je verovatno potrebna mala prirodna asistencija, a to je valerijana. Ova biljka koristi se još od vremena Rimskog carstva zbog opuštajućeg efek*ta, a naučno je utvrđeno da deluje kao blagi sedativ, ali bez izraženihnuspojava koje imaju pilule za spavanje. Valerijana se takođe koristi kao bezbedno sredstvo za ublažavanje nervne tenzije i anksioznosti i korisna je u svim stanjima izazvanim stresom.
AKO STE STALNO ISCRPLJENI
VITAMIN C
lako su rezultati brojnih ispitivanja uticaja vitamina C u prevenciji prehlade prilično kontroverzni, njegova uloga u podizanju nivoa energije, naročito tokom zimskog perioda, apsolutno je naučno potvrđena. Ovaj efekat nastaje zahvaljujući interaktivnom dejstvu vitamina C s gotovo svim vitaminima i mineralima u telu, kao i zbog učešća u formiranju velikog broja enzima koji obezbeđuju optimalnu funkciju organizma. Budući da spada u kategoriju vitamina rastvorljivih u vodi, njegov višak lako se izlučuje iz tela, bez negativnih nuspojava, zbog čega se može uzimati u većim količinama. Samostalno, vitamin C ne može da izleći kancer niti bilo koju ozbiljnu bolest (osim skorbuta), ali u kombinaciji s drugim mikronutrijentima on je moćno oružje za prevenciju i lečenje brojnih bolesti Zapada.
AKO VAS BOLI GRLO ILI VAS MUČI SUVI KAŠALJ
EHINACEA
Osim što je dokazano sredstvo za jačanje imuniteta, ehinacea deluje antibakterijski, antiviralno i ubrzava zarastanje rana. Zbog svih ovih efekata, ekstrakt ove biljke ublažava upalu grla, čak i infekcije uha. Možete je koristiti u različitim formama, ali je tinktura najefikasnija. Ukoliko je problem bol u grlu, onda je tinktura u formi spreja, koji može da se koristi često tokom dana, najbolje sredstvo za ublažavanje tegoba. Osim antibakterijskog i antiviralnog efekta, tinktura deluje i kao lokalni anestetik, što znači da brzo eliminiše bol.
