Iako kod mnogih ljudi mršave osobe izazivaju zavist, onima koji se nikako ne mogu “zdravo” ugojiti to može biti veliki izazov….Ako i Vi pripadate ovoj grupi saznajte kako da se ugojite.
Razlozi zbog kojih se pojedinci ne mogu ugojiti mogu biti raznoliki – od zdravstvenih problema, do nedostatka apetita i “mršavih” gena, prenosi portal vebmed.com
Da mršavost ponekad i nije veliki problem tvrdi i dr. Silvia ESCOTT-Stump iz američkog saveza za ishranu “Ako se osećate prijatno, sposobni ste vežbati i kretati se, onda to što vam vaga pokazuje nešto nižu brojku od proseka može samo pozitivno delovati na zdravlje , što je i dokazano brojnim istraživanjima ”
Brojite kalorije, ali i nutrijente
Fokusirajte se na zdrave namirnica, a u tu grupu pripadaju one sa puno vitamina, nutrijenata, minerala i kalorija. “Počnite ishranu s esencijalnim nutrijentima te, kad god možete, obogatite ishranu sa jogurtom, voćem, orašastim plodovima i zdravim masnoćama” napomenula je ESCOTT-Stump.
Jedite često i udebljajte se
Bez obzira zašto se želite udebljati, što češće jedete velike ili male obroke to ćete pre i postići. Stručnjaci savetuju oko šest obroka na dan a svaki bi se trebao sastojati od proteina, skroba i voća i povrća.
Jedete li često i pametno, možete u dva nedelju dobiti i do dva kilograma.
I zdravi napici su hrana
Iako napitci nisu toliko zasitni, njima možete dodati nutrijente organizmu bez osećaja nadutosti i težine. Odličan izbor su 100 posto prirodni, organski napitci poput onih od narandže, smoothie te mleka.
Kako povećati apetit
Ako vam se jednostavno nikada ne jede, postoje određeni trikovi kojima ćete stimulisati apetit. Kratka šetnja će vam svakako otvoriti apetit, a omiljene grickalice će takođe pomoći ako se ne možete prisiliti na obilniji ručak.
Vodu uvek pijte nakon obroka jer će vas ona bespotrebno zasititi.
Namirnice koje će vam pomoći pri debljanju
Namirnice bogate kalorijama i hranljivim materijama su one koje sadrže masnoće, a posebno one biljne. Bilje masnoće nude orasi, kikiriki, puter od kikirikija, puter od badema i avokado.
Sušeno voće je takođe puno kalorija i šećera, a možete ih dodati salatama, jogurtima ili ovsenim kašama.
Slanina je puna kalorija, a ako više volite ribu onda izaberite losos.
Ako ste ljubitelj slatkiša, posegnite za sladoledom ili čokoladom.
Koraci kako se ugojiti brzo i zdravo
Kad smo razjasnili da većina mršavih ljudi jednostavno ne jede dovoljno, prelazimo na rešavanje tog problema. On se može rešiti snagom volje (koju verovatno nemate u dovoljnoj meri dok se do sad niste udebljali) ili trikovima koji varaju telo.
Jedan od trikova – kupite blender
Zašto blender? Zato što će vam on pomoći da prevarite vaše telo. Našem telu treba oko 20 minuta da “provali” da smo siti i da izluči supstance koje će nam dati taj osećaj sitosti. Ako jedemo normalno i žvačemo svoju hranu pravilno ubrzo ćemo osetiti sitost i biće nam muka ako nastavimo gurati stvari niz grlo. Blender zaobilazi taj mehanizam jer možemo niz grlo saliti ogromne količine izmiksanih kalorija na brzinu, a naše telo će prekasno “skužiti” da smo siti. Ovako ćete se mnogo lakše gojiti nego gurajući zalogaje silom.
Šta ću miksati u blenderu?
Pošto se želite udebljati nećete miksati jagode i ananas nego visoko-oktansku hranu punu kalorija.
Jedan od recepata bi glasio ovako:
2 dl punomasnog mleka
2 supene kašike kakao praha (jako bitan za ukus)
2 supene kašike kikiriki putera (ovde se nalazi većina kalorija u ovoj smesi, možete ići i do 100g putera i neće biti previše gusto)
Ova mešavina je prilično ukusna zbog kakaa, a blender je toliko dobro izmeša da je kikiriki puter zapravo pitak i nije uopšte gust. Kikiriki puter je jedna od najboljih solucija za blender jer je jako kaloričan, ima mnogo proteina za izgradnju mišića i relativno je zdrava hrana.
Napomena
Kada mešate stvari u blenderu većina onoga što izmiješate napamet će biti jako neukusno tako da je najbolje da potražite ukusnije recepte po internetu. Ako baš želite eksperimentisati, pomoćne stvari za ukus su sok limuna i kakao. Uz to sve ide lakše niz grlo.
Još par saveta kako se ugojiti
Orašasti plodovi su jako praktični za ove potrebe, a kada pogledamo njihovu kaloričnost i činjenicu da se radi o zdravoj hrani, nisu ni tako skupi. 100 grama badema ili kikirikija ima kalorija kao jedan dobar ručak. Dodajte takve užine svojoj uobičajenoj ishrani, ali nemojte da vam one smanje obroke koje ste redovno jeli. Jedite iste količine za doručak, ručak i večeru ali suplementirajte sa dodatnim obrokom ili iz blendera ili sa grickalicama poput oraha, badema ili kikirikija.
Još jedan dobar način koji je ujedno i problem mnogih debelih je jedenje pred televizijom ili kompjuterom. Na taj način se mogu pojesti velike količine hrane “u neznanju”. Jedino čega se treba setiti je da stavite nešto ukusno pred sebe dok se zabavljate surfajući ili gledajući TV.
Upozorenje
Pazite da ne trpate u sebe velike količine nezdrave hrane poput slatkiša i grickalica (čips, krekeri) jer ćete tako preći iz mršavog izgleda u još gori “mršav sa salom” izgled.
Najpametnije bi bilo da uz ovaj režim debljanja krenete i sa laganom fizičkom aktivnošću tri puta nedeljno ako već niste aktivni. Tako će vaše telo malo lepše rasporediti nagli porast kalorija koje unosite. Nemojte vežbati ujutro na prazan stomak jer tako najbrže gubite na težini.
Udebljati se neće biti lako, a najteže će biti prvih mesec dana jer toliko otprilike treba da se razbiju stare navike i steknu nove. Upornost je jako bitna u prvim danima. Kasnije će vam biti sve lakše jer želudac bi se trebao rastegnuti od povećanog unosa hrane.
