Da li uzimanje vitamina B kompleksa utiče na debljanje ?
U većini slučajeva, uzimanje B kompleks vitamina neće dovesti do debljanja. Međutim, ljudi koji su imali nedostatak vitamina B12 mogu primetiti blago povećanje težine kada budu uzimali suplemente kao dopunu. To je zato što je gubitak apetita posledica nedostatka vitamina B12. Kada normalizujete novo ovog vitamina uzimajući B komplex suplemente, apetit se vraća, a kao posledica možda i debljanje od nekoliko kilograma. Ljudi koji su rizična grupa za nedostatak vitamina B12 su starije od 50 godina, oni koji su imali operaciju, vegetarijanci, vegani i onih sa dijagnozom anemije, celijakije ili Kronove bolesti.
Vitamini B kompleksa i gojenje
Suplementi B kompleksa obično sadrže najmanje šest vitamina B – B1, B2, B3, B5, B6 i B 12 – ali mogu da sadrže i manje ili više ovih vitamina, a i njihova količina se veoma razlikuje. Suplementacijom vitaminima B kompleksa možete da obezbedite 10% dnevno preporučene doze, ili RDA, jednog vitamina ali i 6000% drugog. Unos velikih doza nekih B vitamina može da pojača apetit i uzrokuje debljanje.
Apetit
Ako ste neuhranjeni i želite da nabacite neki kilogram na kosti, pitajte lekara da li neki pojedinačni vitamin B ili suplement kompleksa B vitamina može da vam pomogne da se ugojite. Ako patite od nedostatka nekog vitamina B – B1, na primer – možete da izgubite apetit. Uzimanje vitamina B1, poznatog i kao tiamin, može da vam vrati apetit.
Preporučena dnevna doza vitamina B1 za lečenje nedostatka tiamina, varira od 5 do 30mg dnevno pa čak i 300mg kod ozbiljnog nedostatka. Suplementi vitamina B kompleksa mogu da sadrže manje ili više tiamina od onoga što je vama potrebno. Lekar će vam prepisati tiamin ili neki drugi B vitamin u odgovarajućoj dozi.
Porast telesne težine
Ako želite da smršate ili da održavate telesnu težinu, uzimanje suplemenata vitamina B kompleksa može da vas omete ili da vam pomogne u nameri. Pojačan apetit može da izazove debljanje, međutim, neki B vitamini mogu da leče nizak nivo šećera u krvi ili da vam daju energiju, a moguće je i da vam pomognu da se oduprete želji za grickanjem između obroka.
Pre nego što kupite komlex suplement, dobro proučite deklaraciju. Ako suplement ima visok sadržaj tiamina ili pirodoksina – B1 i B6 – može da dođe do pojačanog apetita. Ako ima visok sadržaj vitamina B2, B5 i B12, imaćete više energije i lakše ćete se odupirati želji da jedete noću.
Imajte na umu da nauka podupire ideju uzimanja dodatnih vitamina B za lečenje avitaminoza. Nema ozbiljnih dokaza koji bi potvrdili da uzimanje više vitamina B nego što vam je potrebno utiče na porast energetskog nivoa ili jačanje apetita.
Neželjena dejstva
Uzimanje vitamina B kompleksa može da dovede do brojnih neželjenih dejstava, kao što su kožni osipi, dijareja, povraćanje, pospanost i glavobolja. Ako uzimate velike doze nekih vitamina B, posebno na duže staze, možete da navučete na sebe mnogo ozbiljnije posledice po zdravlje, uključujući i gubitak vida, čir na želucu, giht i probleme sa jetrom, nervnim sistemom i mozgom. Budite oprezni kada kupujete suplemente vitamina B kompleksa, posebno ako oni sadrže velike količine vitamina B3, ili niacina, i/ili vitamina B6, ili pirodoksina.
Šta bi trebalo da uzmete u razmatranje
Ako želite da se ugojite, dodajte više kalorija ishrani. Birajte zdrave namirnice sa velikom kalorijskom gustinom, kao što su orašasti plodovi i semenke, koje ćete grickati između obroka. Ako želite veću mišićnu masu, vežbe otpora mogu da budu korisne. Veći unos proteina, takođe, povećava mišićnu masu, međutim, obično je unos proteina kroz uobičajenu ishranu dovoljan – 140 do 170g.
Ako želite da izbegnete porast telesne težine, uključite više vlakana u ishranu. Namirnice bogate vlaknima pomažu da se zasitite i duže imate osećaj sitosti. U dobre namirnice, bogate vlaknima, spadaju brokoli, ovsena kaša, crni pasulj, jabuke i smeđi pirinač.
