Uz postavljanje nerealnih ciljeva, oni koji odluče da smršaju često ‘zaglibe’ jer ne poznaju osnovne principe metabolizma. Zašto treba piti vodu i zašto ne izbegavati mleko?
I psiha igra važnu ulogu u dobivanju ili skidanju kilograma, no oni koji se odluče za neku dijetu često su poraženi zbog neznanja. Jer ako se držite svojih i metabolizam ima svoje principe. Pogledajte 10 najčešćih grešaka:
1. Oslanjanje na ekspres dijete
Ako ste odlučili da za nedelju dana smršate 4 do 5 kilograma, upustili ste se u suludu metaboličku igru. Možda vaš plan ishrane zahteva samo jabuku, grejp ili kupus? Dnevni unos kalorija srezali ste na manje od 1000? I svakako – kilogrami se tope.
No, kad se prehranjujemo s tako malo kalorija, metabolizam se usporava. A kad dijeta završi, ostaje vam telo koje sporije sagoreva kalorije – i brže nakuplja kilograme – nego ikad ranije.
2. Preskakanje doručka
Preskakanje doručka možda se čini jednostavnim načinom smanjivanja kalorija, no rezultat bi mogao biti nezasitni apetit tokom dana. Može dovesti do neplaniranih manjih zalogaja punih šećera ili ogromne porcije tokom ručka.
Zdravi doručak s visokim udelom proteina i vlakana može smanjiti apetit u preostalom delu dana. Studije pokazuju da ljudi koji svakog jutra doručkuju imaju veću šansu da održe zdravu telesnu težinu.
3. Nekontrolisano grickanje između obroka
Oni mali zalogaji između glavnih obroka često prolete ispod radara. Kolačić tamo, kuglica onamo i sabotaža sasvim dobre dijete je na pomolu. Ako ozbiljno želite provesti plan mršavljenja, uračunajte i zalogajčiće između.
4. Uopste ne prezalogajite između obroka
Zdravo grickanje voćke ili orašastih plodova između obroka ukloniće osećaj gladi i potrebu za prejedanjem kad obrok dođe. Ovi mali zalogaji održavaju normalan rad metabolizma, a studije su pokazale da ljudi koji jedu orašaste plodove imaju zdraviju telesnu težinu nego drugi.
5. Prejedanje namirnicama s malim udelom masnoće
Namirnice s niskim udelom masnoće ne moraju biti i s manjim udelom kalorija. Osim toga ovakvi proizvodi ne daju vam dozvolu za prejedanje. Prejedate li se ovakvom hranom, na koncu biste mogli jesti kaloričnije nego inače.
6. Ispijanje previše kalorija
Napici se ne računaju? Ovo je velika greška imate li na umu da jedna kafa sa šlagom ili alkoholni napitak može imati i više od 500 kalorija. Za struk se hvataju i kalorije iz soka, a što je još gore, nakon kaloričnog napitka apetit se ne gasi.
7. Premali unos vode
Ova greška se može najlakše popraviti. Voda je nužna za sagorevanje kalorija. Ako dopustite da vam telo dehidrira, metabolizam ne radi kako treba i sporije troši kalorije. Odrasli koji piju 8 ili više čaša vode na dan sagorevaju više kalorija nego oni koji unose manje vode. Potrudite se zato uz svaki obrok ili zalogajčić uneti čašu vode.
8. Izbacivanje mlečnih proizvoda
Za mnoge koji su na dijeti mleko, sir i sladoled zabranjena su hrana, no izbacivanje mlečnih proizvoda može biti kontraproduktivno. Pojedina istraživanja pokazuju da telo proizvodi više masnoće ako nema dovoljno kalcijuma. Suplementi kalcijuma nemaju iste dobrobiti kao kalcijum iz mleka, što znači da mlečni proizvodi sadrže još nešto. Umesto da ih sasvim izbegavate, unosite radije one s manjim unosom masnoće.
9. Svakodnevno merenje kilaže
Svakodnevno vaganje najbolji je način da se isfrustrirate i ne dobijete korisne informacije. Daleko je bolje vagati se na nedeljnoj bazi, na primer ako imate cilj izgubiti pola kilograma tjedno. Rezultati će vas razveseliti jer se nećete suočavati s dnevnim zbunjujućim variranjem kilograma nego nedeljnim rezultatom.
10. Izbegavanje vezbanja
Ako ne vežbate teret za postizanje cilja svaljujete isključivo na prehranu. No, ako ste aktivni režim ishrane ne treba biti tako strog. Ključno je pronaći vezbanje u kome uživate – upustite se u raznovrsne aktivnosti sve dok ne pronađete onu za sebe.