10 najboljih izvora proteina koji ubrzavaju mršavljenje

Ukoliko želite da smršate na zdrav i prirodan način, morate obratiti pažnju da u organizam unosite dovoljno proteina.

Hrani bogatoj proteinima potrebno je duže kako bi se svarila, a samim tim ćete sagoreti više kalorija.

Takođe, zahvaljujući proteinima, duže ćete imati osećaj sitosti.

Sledećih 10 namirnica ubrzavaju sam proces mršavljenja, a da pri tome nikada nećete osetiti glad.

Bademi
badem kalorije
Svakodnevno unosite sirove bademe, jer je samo pedesetak grama dnevno dovoljno kako ne biste osećali glad između obroka. Bogati su proteinima te smanjuju želju za nezdravim grickalicama i slatkišima.

Semenke bundeve
bundeva ishrana
Konzumirajte ih ujutro u kombinaciji sa ovsenim (ili drugim) žitaricama kako biste što duže zadržali osećaj sitosti. Zahvaljujući ovim semenkama nećete doći u iskušenje da jedete razne grickalice između obroka.

Jaja
jaja
Jaja su odličan izbor za doručak ili ručak, jer daju osećaj sitosti te stabilizuju novo šećera u krvi. Preporučuju se osobama koje žele da što pre izgube suvišne kilograme. Ipak, za ove svrhe najbolje je konzumirati domaća jaja.

Jogurt
jogurt za mrsavljenje
Dodajte kašiku jogurta u žitarice, smoothie ili ga konzumirajte bez ičega. Hrana bogata proteinima sprečava opadanje nivoa šećera u krvi te nećete imati potrebu za slatkišima. Izbegavajte jogurte koji u sebi sadrže šećer.

Meso
mesna dijeta
Meso životinja koje se isključivo hrane travom bogato je proteinima, ali i gvožđem. Redovno ga konzumirajte kako biste imali dovoljno energije za svakodnevne aktivnosti.

Masna riba
riba i post
Omega-3 masne kiseline neophodne su za održavanje nivoa šećera u krvi. Najviše ih ima u sardinama i lososu, ali i drugim masnim vrstama ribe. Redovnim konzumiranjem namirnica koje su bogate zdravim omega-3 masnim kiselinama “stvorićete” osećaj sitosti.

Sočivo

Ova namirnica bogata je proteinima i vlaknima koji su odgovorni za uspostavljanje normalnog nivoa šećera u krvi. Samim tim, duže se osećate sitima te nemate potrebu za slatkišima i grickalicama između obroka.

Humus
humus namaz od leblebija
Hranljivi sos idealan je u kombinaciji sa povrćem i integralnim žitaricama. Bogat je proteinima i vlaknima te smanjuje osećaj gladi u poslijepodnevnim satima, kada imate najveću potrebu za grickalicama i slatkišima.

Kinoa

Kinoa je južnoamerička biljka koje se nazivala “zlato Inka” i jedna je od najstarijih semenki na svetu. Ne sadrži gluten te je odlična zamena za pirinač i druge zrnaste namirnice. Sadrži veliku količinu proteina i vlakana koji će vas dugo držati sitim. Ako je koristite umesto žitarica, smanjićete unos ugljenih hidrata u organizam. Možete je konzumirati u salatama, ali iu velikom broju kuvanih i prženih jela.

Saznajte više>>> Kinoa

Proteinski prah od smeđeg pirinča

Ovo je najbrži i najlakši način da unesete potrebnu količinu proteina u organizam. Proteinski prah pomešajte sa jogurtom ili mlekom kako biste napravili ukusni napitak. Konzumirajte ga što češće da biste što pre došli do željenog cilja.

Saznajte više>>> Hrana bogata proteinima