Napunite tanjir ovim namirnicama za mršavljenje i vaš cilj vitko telo biće ostvaren čak iako imate više od četrdeset godina…
Čili u prahu za mršavljenje
Ovaj začin sadrži kapsinoide, koji sagorevaju masnoću na stomaku. Sudeći prema rezultatima jednog američkog istraživanja, ako svakodnevno konzumirate šest grama ulja kapsinoida (u formi suplementa), izgubićete pet puta više težine nego ljudi koji su na dijeti, ali ne uzimaju kapsinoide.
Grejpfrut super namirnica za mršavljenje
Citrusno voće grejpfrut sadrži naringenin, koji može pomoći u sagorevanju masnoće. Najbolji efekti, kako pokazuju studije, postižu se kad se pola grejpfruta pojede pre svakog obroka.Vidi grejpfrut dijeta
Zeleno lisnato povrće
Uključivanje većih količina zelenog lisnatog povrća u ishranu može redukovati ukupni dnevni unos kalorija u organizam za deset odsto. Dvesta grama zelenog lisnatog povrća obezbeđuje polovinu dnevno potrebne količine vitamina A i 113% vitamina K, koji je važan za čvrstinu kostiju.
Posni rikota sir
S godinama se mišićna masa smanjuje, što usporava metabolizam. Ali ova vrsta sira, koja se pravi od surutke, može pomoći izgradnju mišća i ubrzati metabolizam, zahvaljujući sadržaju sprecifične vrste proteina.
Paprika babura super namirnica
Vitamin C je osnovno oružje u redukciji kilograma, a samo jedan njen komad obezbeđuje dvostruku dnevnu dozu ovog vitamina.
Jezgrasto voće
Tri ključne materije u njihovom sadržaju – proteini, zdrave masnoće i biljna vlakna – olakšavaju proces mršavljenja. Ipak, zbog velike kalorijske vrednosti, ograničite količinu na 30 g do 40 g dnevno.
Dinja
Zbog izuzetno prijatnog ukusa i arome, dinja je odlična varijanta deserta, koji će vam, sa samo 45 kalorija u kriški, zadovoljiti potrebu za slatkim.
Losos u konzervi
Za razgradnju proteina sagoreva se više kalorija, a osećaj sitosti duže se zadržava.Devedeset grama konzerviranog lososa sadrži gotovo 17 g proteina, što je optimalna dnevna doza u samo jednom obroku.
Soja
Ova mahunarka sadrži važno trojstvo materija -proteine, zdrave masnoće i biljna vlakna – što istovremeno zadovoljava dobar deo dnevnih potreba za ovim nutrijentima i obezbeđuje osećaj sitosti.
Crna čokolada za mršavljenje
Bogata je antioksidansima i ima mnogo manje kalorija nego mlečna čokolada. Nekoliko kockica “crnog” zadovoljstva ujedno će kompenzovati vašu potrebu za slatkim, a doneće vam i korist za zdravlje.
DVE IZRAZITO ZDRAVE NAMIRNICE ZA SVAKOG
HELJDA: Samo sto grama heljdinog brašna sadrži 50% dnevne potrebe magnezijuma, što je odlična prevencija kad je reč o dijabetesu tipa 2. Medicinske statistike pokazuju da osobe s niskim nivoom magnezijuma u organizmu češće obolevaju od insulinski nezavisnog dijebetesa. TakodJe je korisna: za varenje, zdravlje srca, san…
SEMENKE KONOPLJE: Ubacite malo ovih semenki, bogatih proteinima, u jogurt ili cerealije. One sadrže i alfalinoleinsku kiselinu (tip omega-3 masne kiseline), za koju se smatra da poboljšava osetljivost na insulin.
Takode su korisne: za zdravlje srca, vid, porast nivoa energije…
Šoljica žitarica za doručak smanjuje pojavu srčanog udara kod muškaraca, a kod žena taloženje masnoće na zidovima krvnih sudova, te rizik od raka
