Vožnja bicikla za skidanje stomaka
Neželjeno salo na stomaku se najlakše nataloži, ali se uz pomoć bicikla lako možete vratiti u formu. Evo nekoliko saveta za sve vas koji želite da vam vožnja bicikla bude pomoć za skidanje stomaka i kilograma.
Održavajte stabilan ritam
Da li vožnja bicikla sagoreva salo? Da. Iako mišići stomaka ne rade toliko kao kvadricepsi prilikom vožnje bicikla, ova aktivnost je sama po sebi aerobna, što znači da sagorevate masti.Takođe ovakva vežba utiče na skidanje celulita sa stomaka, zadnjice i nogu.
Vožnja bicikla za mršavljenje stomaka ne mora da bude iscrpljući trening dovoljno je da je praktikujete tri puta nedeljno, po dva sata – umerenim intenzitetom, tako da možete da ćaskate sa nekim, ali da ipak morate da „hvatate vazduh“.
Ovakav trening slabijeg intenziteta sagoreva više masti od intenzivnih aktivnosti, ali imajte na umu da je i ukupno sagorevanje kalorija veće na duže staze, pa se počastite nekom zdravom grickalicom posle vožnje.
Isprobajte intervalni trening za brzo mršavljenje
Ako vas zanima vožnja bicikla za brzo skidanje stomaka, za brzo sagorevanje kalorija, ubacite intervalni trening u svoj raspored. Na kraju duge vožnje, ili, ako imate samo malo vremena za vežbanje, uradite šest vožnji sa maksimalnim učinkom, koje traju po dva minuta, a između setova odmarajte po 30 sekundi i vozite veoma lagano. Što duže budete trenirali, to će i intervali biti duži.
Nemojte voziti na mestima gde ima gužve u saobraćaju, kako ne biste često morali da stajete – nađite što mirniji put, sa što manje smetnji, kako bi trening bio što učinkovitiji.
Dobre strane koje ima intervalna vožnja bicikla za mršavljenje stomaka i skidanje celulita su: trošenje velikog broja kalorija, u malom vremenskom periodu, a metabolizam se ubrzava na sledećih 12 sati, što znači da ćete tokom dana sagorevati više kalorija. Uskoro ćete primetiti rezultate!
Vežbe van bicikla
Ono što vam prvo pada na pamet za skidanje sala sa stomaka su sigurno trbušnjaci. Ali, iako ove vežbe pomažu u izgradnji mišića i jačaju trup, ne uklanjaju masne naslage. Potreban vam je drugi način vežbanja, koji u isto vreme zateže mišiće i sagoreva kalorije, kako bi salo sa stoma počelo da se topi.
Ipak, treba reći da će vam trbušnjaci omogućiti veću izdržljivost, poboljšati držanje, što će vam vizuelno smanjiti izgled stomaka, a kada se rešite naslaga, otkrićete zategnute mišiće.
Za zatezanje stomaka probajte aerobne vežbe poput “vožnje bicikla na zemlji”. Lezite na leđa, savijte kolena, stavite ruke iza glave i odignite ramena i noge, pod uglom od 90 stepeni. Dodirnite desno koleno levim laktom dok u isto vreme opružate levu nogu, pa uradite to isto na drugu stranu. Ponovite vežbu 20 puta u kontrolisanom ritmu, sa pauzom od 30 sekundi.
Za jačanje mišića trupa je odličan i položaj daske (plank), u kom treba da se zadržite što duže možete.
Grupni treninzi će vam takođe pomoći da se rešite viška kilograma, i povećaće vaš ukupan učinak koji ima vožnja bicikla za skidanje stomaka. Probajte kružne treninge, zumbu, borilačke veštine i slično za trening celog tela, i jačanje centralnog dela tela.
A ako to nije dovoljno, dokazi pokazuju da trening snage u kombinaciji sa aerobnim vežbanjem, kao što je vožnja bicikla, povećava sagorevanje kalorija. Pošto mišići troše više kalorija od ostalih tkiva, pravilo je: što više mišića, to više kalorija sagorevate tokom vežbanja.
Hranite se pravilno
U teoriji, mršavljenje je prilično jednostavan proces: treba da sagorite više kalorija nego što unesete. Što veći kalorijski deficit, to veći gubitak kilograma. Pre vožnje bicikla, trebalo bi da unosite ugljene hidrate koji se sporo sagorevaju (pastu i hleb od integralnog brašna) i posne proteine (ćuretinu). I generalno, trebalo bi da izbegavate namirnice koje sadrže zasićene masti, kao što su sir, maslac i slakiši.
Budite i na oprezu kad kupujete hranu koja se prodaje kao ‘nemasna’. Neke takozvane zdrave namirnice imaju puno šećera, kog telo pretvara u masti tokom varenja, pa pripazite na njihov sastav, tj. dobro pročitajte šta piše na pakovanju. U nekim slučajevima je bolje da se povremeno i umereno počastite, nego da konzumirate nešto što je lažno zdravo.
Imajte na umu i da izgladnjivanje nikad nije dobra opcija. Ako ne jedete dovoljno, a vozite bicikla po dva sata, nećete moći da date sve od sebe i vaš organizam bi mogao da deluje kontra od onog što želite, a to je – gubljenje mišićne mase umesto masti. I, ako telo misli da će biti gladno, usporiće metabolizam kako bi sačuvao kalorije, što sigurno ne želite.
Izbegavajte namirnice koje izazivaju nadimanje. Ovo se ne odnosi na masne naslage u stomaku, ali, gazirani sokovi na primer, uzrokuju zadržavanje vode u tkivima, pa i stomaku, zbog čega izgledate krupnije a ispod kože se javlja i celulit.
Verovatno ste svesni uticaja koji hrana ima na vaše telo, ali treba spomenuti da slanu hranu i alkohol treba potpuno izbegavati ili ograničiti konzumaciju jer uzrokuje nakupljanje celulita (pogotovo zbog toga što alkoholna pića sadrže skrivene kalorije).
Manje se nervirajte
Stres i loše raspoloženje utiču na telesnu težinu; neki ljudi ne mogu da jedu i drastično smršaju, drugi se okrenu hrani kao izvoru utehe, pa se ugoje. Ni jedna opcija nije dobra, niti zdrava. Stres utiče i na san, koji je neophodan za zdravlje organizma. Nađite način da iskontrolišete ili preusmerite stres, kako biste pozitivno uticali na svoju telesnu težinu.
Redovno vežbanje, kao što je vožnja bicikla na samo da je dobro za skidanje stomaka već je dobar izduvni ventil koji pomaže ljudima da se izbore sa stresom, smanje nervozu, tenziju i poboljšaju raspoloženje. A vožnja bicikla u prirodi je još jedan pouzdan način za smanjenje stresa, pokazali su rezultati istraživanja.
Odmor nakon vežbanja
Malo spavate? Ako pokušavate da smršate, važno je da budete naspavani i odmorni.Istraživanja pokazuju je da osobe koje spavaju između šesti i osam sati tokom noći, imaju veće šanse da ostvare svoj cilj. San je važan i za oporavak nakon vežbanja, kao i za prevenciju povreda.
Postoje dokazi objavljeni u časopisu Ćelijski metabolizam, koji sugerišu da kasna večera može naterati telo da zadrži više kalorija.Zato je vožnja bicikla za mršavljenje stomaka samo jedan deo procesa.Ishrana je takođe veoma važna pa izbegavajte da jedete 2 do 3 sata pre odlaska na spavanje.
Postoji li bolji način da se izmorite uveče kako biste se lepo naspavali, od vožnje bicikla?
Pa, šta čekate? Uzmite bicikli, izađite napolje i skinite salo sa stomaka!
